Чому ваша дієта не працює 3 причини!
Якщо ви продовжуєте намагатись дотримуватися дієти, але невдало, причини можуть бути простішими, ніж ви думаєте. Рішень може бути стільки ж !
Ніщо не викликає розчарувань, ніж попрацювати прикладом у тренажерному залі та зробити здоровий вибір їжі, але не спостерігаючи жодної втрати ваги. Повірте, це одна з найбільших скарг, яку ми чуємо у тренажерному залі серед практикуючих бодібілдингу/фітнесу, відчайдушно бажаючи результатів і відчуваючи, що вони пробували все з точки зору `` їжі з низьким вмістом жиру та тренувань, але нічого не виходить.
Як правило, існує 2 категорії людей:
- Люди, які просто не можуть схуднути
- Люди, які можуть на деякий час схуднути, а потім повернути їх
До якої б категорії ви не належали, майте віру: рішення є.
Ви можете подумати, що існує складна гормональна проблема, яка заважає вам схуднути, але в 99% випадків це одна з наступних причин.
Майте на увазі, що який би підхід до схуднення ви не застосовували, вам потрібно поєднувати його з послідовними інтенсивними вправами. Зробіть обидва способи, і ваші шанси досягти мети, пов’язаної з втратою ваги, астрономічно збільшаться !
1 Ви недостатньо довго дотримуєтесь свого раціону
Ви пробували дієту Х протягом декількох тижнів, і спочатку схудли. Але наступного тижня ти не втрачаєш ні грама, незважаючи на всі жертви, які ти зробив. Отже, ви вирішили, що дієта X вам не підходить, і перейшли на інший план. І так далі. Протягом цього часу ваша вага залишається приблизно такою ж.
Пора повернутися до реальності. Проблема не в тому, який тип дієти ви вибрали, це ВИ ! Це може звучати складно, але справа в тому, що в дієті немає магії, яка могла б змусити вас схуднути відразу всю вагу, яку хочете схуднути.
Втрата жиру може бути повільним процесом, іноді болісним. Вам потрібно щось зобов’язати більше кількох тижнів, якщо ви хочете отримати тривалі результати. Зрештою, ви не набрали всю вагу, яку хочете скинути за одну ніч, тому не сподівайтесь втратити її за одну ніч.
Рішення:
Ваше завдання - вибрати більш реалістичний план, який відповідає вашому стилю життя і якого ви можете дотримуватися. Це так просто. Перестаньте задаватися питанням, чи існує краща дієта для схуднення, і приступайте до вирішення завдань зараз. Послідовність необхідна, коли мова йде про втрату ваги. Можливо, це не сексуальна відповідь, на яку ви сподівались, але це правда.
2 Ви вживаєте недостатньо калорій
Ця нова причина невдалої дієти трохи контрпродуктивна. Багато людей думають, що якщо вони не худнуть, це тому, що вони їдять занадто багато. Тому вони їдять менше. І хоча в деяких випадках вони можуть бути на правильному шляху, різке скорочення калорій не буде працювати в довгостроковій перспективі.
Коли ви скорочуєте калорії, ви можете почати втрачати м’язи, а також жир. Ви можете перевести своє тіло в режим виживання, щоб налаштувати менше калорій, уповільнюючи ваш метаболізм.
Рішення:
Замість того щоб голодувати, почніть із ведення детального та точного щоденника їжі протягом мінімум 1-2 тижнів. Складеться чітка картина того, що ви їсте щодня.
Потім внесіть свої невеликі корективи у вибір їжі, щоб ви почали худнути, але не втрачали м’язи.
Почніть з того, щоб не втрачати більше 0,5-1,0% від вашої поточної ваги на тиждень, щоб максимізувати свою утримання м’язів. Якщо ви важите 59 кг, спробуйте скинути 270-600 грамів на тиждень. Якщо ви важите 72 кг, прагніть від 360 до 720 грамів на тиждень.
3 Ви занадто довго сидите на дієті
Ви пам’ятаєте, коли востаннє ви не сиділи на дієтах і не робили щось для схуднення? Якщо ви не впевнені, ви, мабуть, занадто довго зосереджувались на втраті жиру в організмі.
Більшість людей, яким не вдається схуднути, як правило на дієті цілий рік ! Зазвичай вони переживають періоди "почувати себе добре", коли вони отримують результати, тоді це падіння, і з цим важко жити.
Цей цикл дотримання норм/втрата ваги та недотримання норм/втрата ваги стає зразком, який можна легко порушити. Завдяки тому, що ваше тіло має природний рівень, певну масу тіла або рівень жиру, воно буде робити все для його підтримки.
Думайте про це як про термостат у вашому домі. Коли ви не отримуєте всіх необхідних калорій протягом тривалих періодів часу, ваше тіло регулює себе, включаючи ваш обмін речовин, як термостат, якщо ваш будинок занадто жаркий. Це регульована система, розроблена, щоб підтримувати ваш метаболізм узгодженим із щоденним споживанням калорій.
Рішення:
Дайте своєму тілу відпочити !
Якщо ви завжди були на дієті більше 3 місяців або якщо витрачаєте занадто багато часу на фантазування про випічку у вікні, відпочити від дієти ! Як не дивно, але закінчення дієти інколи може полегшити схуднення.
Звичайне харчування протягом деякого часу може допомогти заспокоїти вашу харчову тягу. І це може полегшити вам вибір здорової їжі, дозволить вам споживати більш розумні порції та схуднути.