Чому важче схуднути після 40?
Ви, мабуть, також помічали, що подушки раптово утворюються на животі, попереку та сідницях, хоча ні спосіб життя, ні дієта не змінилися? Часто висувається теза про те, що метаболізм змінився. Але це пояснення правильне лише частково.
М’язи допомагають схуднути
Потреба нашого організму в калоріях зменшується з віком. Якщо 20-річній людині потрібно в середньому 1600-2000 калорій на день, потреба у людей у віці близько 45 років зменшується до 1300-1,600 калорій.
У той же час, чим старше ми стаємо, тим більше втрачається м’язової маси - якщо ви регулярно не тренуєтесь. На початку ви навіть не можете побачити цей ефект на вагах, оскільки м’язова тканина важча за жирову.
Тим не менше, стабільна втрата м’язової маси винна у вашому наборі ваги. М’язи споживають набагато більше енергії, ніж жирова тканина. Таким чином, м’язова тканина діє як другий обмін речовин. Навіть якщо ви не напружуєте м’язи, вони продовжуватимуть спалювати енергію, навіть коли ви відпочиваєте. Якщо ваші м’язи руйнуються, вони більше не споживають ніякої додаткової енергії. Калорії, які зазвичай потрапляють з їжею, дедалі частіше відкладаються як жирова тканина. І це перетворює порівняно мало калорій.
Але не тільки втрата м’язів винна в тому, що схуднути важче з 40 років. У багатьох жінок недостатня активність щитовидної залози може зменшити споживання калорій до 15 відсотків.
Зміни в організмі настільки поступові, що ви навіть не здогадуєтеся про втрату м’язової маси спочатку. Жирова тканина накопичується, захована між органами. Тому перед дзеркалом не можна сказати, коли ви надягаєте жир замість м’язів.
То що ти можеш зробити?
Якщо ви хочете зберегти свою фігуру, вам доведеться змінити свій раціон. Метою тут є пошук способу без того, щоб якість життя не страждала і не була обмежена. Ваш перевірений план харчування повинен бути замінений кількома меншими прийомами їжі. Важливо забезпечити перевагу низькокалорійної, вітамінної та мінеральної їжі. Деякі поживні речовини навіть важливіші з середини життя, ніж у молодому віці. Наприклад, кальцій і вітамін D необхідні для постійного стабільного формування кісток, щоб запобігти остеопорозу. Не забудьте випити. Хоча відомо, що відчуття спраги дедалі більше зменшується, і саме тому доводиться звертати увагу на достатній запас рідини, багато хто не п'є достатньо. Велика склянка води перед їжею може допомогти зменшити почуття голоду та заощадити зайві калорії під час їжі.
Вам слід намагатися підтримувати або досягати нормальної маси тіла. Це не тільки полегшує обмін речовин, але також серцево-судинну систему та захищає суглоби. І життєвий тонус, що випливає з цього, дає багато задоволення в житті - навіть за межами 40, 50, 60, 70 ... тощо:)
Вам не потрібно витрачати багато грошей на дієти, якщо ви хочете досягти успіху в схудненні. Реальні потреби тіла повинні бути приведені в гармонію з вашим особистим задоволенням.
Можливо, ви захочете ознайомитися з нашою статтею про хитрості та секунди. Стаття може допомогти вам схуднути. І багато зусиль і обмежувального харчування.