Чому важливо не пропускати їжу під час програми
Регулярне харчування протягом дня є проблемою для багатьох з нас через напружений робочий графік. У підсумку ми їмо занадто мало, пропускаємо їжу і вдаємось до нездорових закусок, лише тому, що вони є під рукою, наприклад, випічки. Сьогодні ми пояснюємо вам, чому кожен прийом їжі важливий і чому ви повинні їсти в один і той же час, щодня.
Підтримання ваги в межах норми
Три основних прийоми їжі та дві закуски необхідні для здорового способу життя. Людський організм звик отримувати їжу через рівні проміжки часу, щоб відновити свої енергетичні та поживні ресурси. Ще одним важливим фактором, який слід враховувати, є той факт, що конкретна програма прийому їжі може допомогти вам не набрати вагу або навіть схуднути. Якщо у вас чіткий графік прийому їжі, ви зменшите ризик "гризтись" в бігу, і ви не потрапите в неприємну ситуацію бути надзвичайно голодними. Всі ми знаємо, що за відсутності альтернативи, коли ми страждаємо від голоду, ми споживаємо переважно жирну їжу, таку як фаст-фуд, випічка, надлишок вуглеводів та їжа, багата на цукор. Вживання паштету або шоколадної плитки не повинно бути варіантом!
Голодування, навмисне чи ні, є ворогом для вашої ваги. Позбавлений їжі організм споживає ресурси, які має, що може здатися перевагою. Але якщо ви не їсте, скажімо, протягом 12 годин, коли ви їсте, ваше тіло засвоїть усе, що зможе, для створення нових ресурсів, боячись нового голоду. Що може призвести до надлишку калорій і збільшення запасів жиру.
Бореться з нестачею енергії
Ще одним негативним ефектом хаотичної програми прийому їжі є брак поживних речовин в організмі, що обертається втомою, запамороченням, головними болями, коливаннями рівня цукру в крові. Після насиченого і здорового сніданку ваше тіло має енергію протягом 4-5 годин, після чого потрібен новий прийом їжі, нехай це буде просто перекус. Якщо ця їжа відсутня протягом декількох годин, першим симптомом, який ви помітите, є брак енергії. Більше того, ви відчуєте потребу з’їсти щось солодке або вуглеводи - це ваша тяга до піци, макаронних виробів або хліба. Це сигнал про те, що ваше тіло потребує енергії, перетвореної на цукри.
Запобігає певним недугам
Через наслідки для всього організму неправильний раціон може збільшити ризик хронічних захворювань або призвести до ускладнень у пацієнтів, яким вже діагностовано. Основні причини - це позбавлення необхідних поживних речовин, коливання цукру в крові та нездоровий вибір, який ми робимо. Ось кілька прикладів станів, які можуть бути сприятливі або погіршені:
- синдром хронічної втоми
- синдром гастроезофагеального рефлюксу
- синдром подразненого кишечника
Це засіб спілкування
Обід або закуски - це відмінна можливість відпочити, відпочити, а також поспілкуватися з колегами. Для підтримки фізичного та психічного здоров’я всі ці елементи важливі.
Намагайтеся зробити перерву не менше 30 хвилин на обід, в цей час зосередитися на позитивних речах. Крім того, щонайменше 2 перерви, одна вранці та друга вдень, в якій можна вийти на свіже повітря та з’їсти корисну закуску (фрукт, жменю горіхів або мигдалю).
Як організувати харчування
Ви, звичайно, думали, що все, що я вам досі пояснив, виглядає логічним, але це важко втілити на практиці. Секрет полягає в плануванні та організації. Незалежно від того, живеш ти один, маєш сім'ю та/або дітей, важливо організувати себе так, щоб ти резервував час для приготування страв, які береш із собою. Як у дітей є "пакет" для школи, так і у вас повинен бути для роботи.
Порада 1: роблячи покупки на тиждень, враховуйте не тільки вечерю, але також сніданок та обід. Готуйте рецепти, які ви можете розділити на кілька порцій, скажімо, протягом 2 днів.
Порада 2: готуйте більшу кількість кожні кілька днів. Щоб не турбуватися щодня, що не встигаєш приготувати їжу, організуйся так, щоб раз на 2-3 дні можна було готувати більше страв, у більшій кількості. Використовуйте кілька коробок для зберігання порцій, і вам буде легко взяти їх із собою або обігріти вдома.
Порада 3: не забувайте про закуски! Окрім упакованого обіду, покладіть у свою сумку 1-2 корисних закуски.
Порада 4: наполягайте на тому, щоб скласти свій графік так, щоб ви могли їсти приблизно в один і той же день щодня. Навіть якщо у вас напружений графік зустрічей чи зустрічей, для вашого здоров’я дуже важливо залишати вікно відкритим, приблизно в один і той же день щодня, на обід.