Тренування з гирями - все для тренувань з гирею
Переваги, що це робить, для кого це підходить та багато іншого ви можете дізнатись тут.
Для кого тренуються гирі?
Жінки також можуть тренуватися з гирями?
Звичайно, жінки також можуть тренуватися з гирею, адже жінки мають дуже хороші навички координації і, отже, мають найкращі передумови і можуть виконувати вправи дуже швидко. Насправді жінки зазвичай дуже швидко прогресують, втрачають жир і швидко нарощують м’язи. Оскільки тренінг також можна проводити в командах з двох осіб, жінки відчувають особливе звернення до них, якщо їм не потрібно приходити на перший пробний тренінг поодинці або якщо вони турбуються про необхідність тренуватися в іноземній групі.
Всі вправи, особливо ті, що сприяють стабільності серцевини, дуже подобаються жінкам.
Можливість тренуватися в найрізноманітніших формах є фактором, який забезпечує найбільшу можливу мотивацію жінок.
Які переваги тренувань у гирі?
Навчання гирі пропонує вам цілий ряд переваг:
- це дуже диверсифікований
- Це є вимогливий
- Це є точний
- Це є короткий
- все буде чотири види сили потрібні
- це тренування з гирі універсальний і ефективний
- воно завжди буде цілим М'язові ланцюги активовано
- За дуже короткий час можна зробити багато спалити багато калорій
- Ти можеш функціональні м’язи нарощувати
- усі умовний (енергійний) і координаційний Навчаються (інформаційні) навички
На додаток до цих досить "м'яких" переваг, існує безліч базових фізичних навичок, які тренує гіря.
Ці параметри в основному повинні бути інтегровані в кожну фітнес-підготовку, що, на жаль, не завжди має місце.
Отже, не всі з наступних навичок завжди вдосконалюються в однаковій і, перш за все, здоровій мірі:
1.) Серцево-судинна витривалість
2.) Наполегливість/наполегливість
3.) Сила
4.) Спритність
5.) Вибуховість
6.) швидкість
7.) Координація
8.) Спритність
9.) Точність
Те, що зараз виглядає як багато, і ви можете запитати себе, чи можна це взагалі поєднувати в одній тренувальній роботі, не виглядає настільки складним після трішки глибшого погляду.
Багато областей та суб-областей вищезазначених переваг є мінливими, що також означає, що одна здатність визначає іншу і навпаки. У той момент, коли активізуються цілі м’язові ланцюги, наприклад, при маханні гирями, це гарантує, що м’язи також будуються, витрачається багато калорій і підвищується витривалість.
Якщо поєднувати гойдалки з гирями з три або більше інших вправ раптом стає ясно, що тренування в гирі включає майже весь спектр базових фізичних навичок.
Ми дбаємо про a збалансоване програмування підготовки, щоб забезпечити охоплення всіх сфер.
Тому очевидно, що тренування на гирях виконує свої обіцянки та обіцяє максимальний успіх.
Чому ви тренуєтеся з гирями?
Що робить тренування з гирею?
Загальна концепція тренувань підходить і структурована таким чином, щоб наші спортсмени могли робити своє
- координація- Сила швидкості- максимальна міцність- реактивна сила- усвідомлення тіла
вдосконалити по максимуму. Оскільки гиря у більшості вправ висувається з гойдалки, під час вправ задіяні і активізуються всі основні м’язи, зокрема м’язи спини.
У наших підрозділах, якими ми займаємось вже більше 3 років, було встановлено, що вправи з гирею - це вправи, які є найбільшими викликами для всіх спортсменів і мають найбільш позитивний вплив на розвиток чотирьох видів сили.
У поєднанні з іншими вправами з різних областей, такими як вправи на вагу тіла, вправи на координацію та атлетичні вправи, можна забезпечити, щоб за допомогою гиряв
- різноманітний
- вимогливий
- цільові
- зміцнення
- всеохоплюючий
Концепція навчання можна запропонувати для будь-якої вікової групи та будь-якого рівня фізичної підготовки. Ця форма функціональної атлетичної підготовки та силових тренувань в іншому випадку була зарезервована лише для професійних спортсменів і тепер може застосовуватися усіма любителями фітнесу.
Скільки триває навчання та тренування?
Заняття зазвичай триває 60 хвилин і включає:
- розминка
- специфічні вправи на координацію та рухливість
- одиниці міцності (для збільшення максимальної міцності)
- WOD - Тренування дня
- Остудити, розтягування
Протягом 60-хвилинних одиниць ми залучаємо значну частину всього, що вимагається М’язові та м’язові ланцюги по всьому Кельпер. Тренування з гирею завжди побудовано таким чином, що кожен учасник може виконувати всі вправи, незалежно від їхнього індивідуального рівня та технічних можливостей.
Оскільки є гирі від 8 до 32 кілограмів, інтенсивність можна також індивідуально масштабувати.
Хоча весь тренінг виконується за 60 хвилин, WOD, як правило, набагато коротший і представляє максимальне навантаження. Тренування можуть бути дуже короткими (максимум 7 хвилин) та високоінтенсивними або трохи довшими (до 20 хвилин) з меншою інтенсивністю.
Часто партнерські ВОД також проводяться для того, щоб кожен учасник міг тренуватися разом із сильнішими та слабшими спортсменами.
Нарощуйте м’язи і зменшуйте жир?
Мрією багатьох любителів фітнесу, які тільки починають тренуватися, є нарощування м’язів і одночасне схуднення?
Багато хто запитує, чи можливо це взагалі? З одного боку, вам довелося б схуднути через дефіцит калорій, але як мені паралельно нарощувати м’язи?
Той факт, що синтез м’язового білка складається з кількох факторів, а не лише енергетичного балансу, робить це можливим.
Які успіхи у вас будуть, настільки ж індивідуальні, як і ви. Який у вас характер, який стартовий капітал ви починаєте, у вас легка або дуже велика вага, як виглядає ваш раціон харчування, які інші фактори, такі як сон і стрес, наскільки сильні, який ваш гормональний баланс?
Ви бачите, що існує багато індивідуальних факторів, які відповідають за те, чи і в якій мірі ви досягнете успіху. І останнє, але не менш важливе, ваше завзяття до тренувань - одне з головних моментів.
Які м’язи та м’язові групи тренуються з гирями?
На відміну від класичних силових тренувань у тренажерному залі, при гірях ви тренуєте цілі м’язові ланцюги та групи м’язів. На відміну від класичної гантелі, гирі в основному рухаються динамічно. Гирі рухаються і продовжують рухатись маховими рухами, штовхаючими і тягнучими рухами.
Часто сили для виконання рухів черпаються з тулуба і стегон. М'яч рухається в одному напрямку, а потім сповільнюється. В результаті використовується не тільки концентрична сила (позитивна частина роботи = прискорення), але і ексцентрична сила (негативна частина роботи = уповільнення). Також можливі вправи на проведення, тобто ізометрична сила.
Це означає, що використовуються всі сили, що в свою чергу позитивно впливає на те, що не може бути дисбалансів. На відміну від класичних тренувань з максимальною силою, при яких більшість утримуючих сил або ексцентричних вправ залишаються поза увагою.
У всіх вправах, таких як махи гирями, хапання гирею, чистка, чистка та ривок, фермери гирями ходять і турецькі встають, ядро, підтримуючі м’язи живота та розгиначі спини особливо складні.
Є тренуванням гирі класичним силовим тренуванням?
Хоча класичні силові тренування або бодібілдинг обмежуються лише частиною м’язів або навіть активізують лише один м’яз, під час базових вправ активуються цілі м’язові ланцюги. Тут акцент робиться не на максимальному зростанні м’язів, а на взаємодії м’язів та рухів.
Цей тип тренувань найбільш відповідає нашим природним послідовностям рухів, саме тому тренування на гирях також називають функціональним тренуванням.
Метою тут є тренування послідовностей рухів, які, з одного боку, можна знайти в повсякденному житті, як уже згадувалося, а з іншого боку, з метою вдосконалення, наприклад, в інших спортивних дисциплінах - це включає швидкі зміни напрямку руху у футболі, складний рух гандболіста для оптимального розвитку сили під час стрибків або також обертання стегна під час гри в гольф.
Які вправи існують при тренуванні з гирі?
Той, хто хоч раз бачив тренування з гирі, в прямому ефірі, в тренажерному залі чи на телебаченні, насамперед запам’ятає основні вправи для гирі. У деяких видах спорту, таких як CrossFit, переважно виникають махи в гирі, але там вони виконуються як так звані російські махи з причин оцінки, пов'язаних із змаганнями. Тут кінцеве положення маху обома руками знаходиться у верхньому положенні - саме тому ми робимо це не так.
Класичні вправи в гірях: