Чому вдома завжди повинна бути вівсяна каша
Вівсянка повністю недооцінена як суперпродукт. У нас є вагомі причини, чому це повинно змінитися!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вівсянка дійсно є однією з найдешевших продуктів у супермаркеті - і вона має принаймні таку ж суперпродукт, як дорогі ягоди годжі або насіння чіа. Вони сповнені вітамінами та мінералами, такими як В1, В6, залізом, магнієм, біотином, діоксидом кремнію, а також розчинною та нерозчинною клітковиною. Якщо вівсяні пластівці не були повністю забуті, їх, на жаль, поєднують лише з мюслі або кашею, а злакові пластівці можуть зробити набагато більше, ніж просто сніданок. Ось сім найкращих способів їх використання. Б'юсь об заклад, за кілька хвилин ви станете справжнім шанувальником вівсянки?
1. Вівсянка регулює рівень цукру в крові
Розчинна клітковина у поєднанні з високим вмістом магнію регулює рівень цукру в крові. Вівсяні пластівці масово мають ці поєднання. Якщо ви страждаєте від харчової тяги, вам слід їсти порцію вівса щодня (бажано вранці). Окрім того, що міститься в вівсі бета-глюкан уповільнює розщеплення вуглеводів у тонкому кишечнику та транспорт глюкози в кров та органи. Тому рівень цукру в крові зростає лише повільно після їжі - отже, не спостерігається стрибків інсуліну та харчової тяги.
2. Вівсянка діє як зміцнююча маска
Навіть якщо ви любите листові маски - то і справа паста з натуральних інгредієнтів корисна для шкіри. Подрібніть вівсяні пластівці до вівсяних пластівців і змішайте з вівсяним бульйоном * і чайною ложкою меду. Ця маска для обличчя надає шкірі всі зміцнюючі переваги, необхідні їй у втомлені дні. Достатньо часу витримки 20 хвилин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
* Для вівсяного запасу відваріть 50 грам вівсяних зерен в 1 літрі води і варіть на повільному вогні близько 20 хвилин. Просійте зерна, зберіть воду (запас) і дайте їй охолонути, поки вона не стане теплою.
3. Вівсянка допомагає при проблемах з травленням
Незалежно від того, є у вас діарея або запор, вівсянка регулює ваше травлення природним чином.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Нерозчинна харчова клітковина вівса є особливо ефективною проти запорів; її частка особливо висока у вівсяних висівках. Найкраще вживати по 3 столові ложки вівсяних висівок щодня протягом двох тижнів. Ви можете змішати їх у своєму смузі, запекти в хлібі, посипати салатом, використовувати як супну вставку або вранці змішати в мюслі з йогуртом.
Однак у випадку діареї «кашка» творить чудеса, оскільки заспокоює чутливу слизову кишечника. Для цього доведіть 5 столових ложок ніжних вівсяних пластівців до кипіння з 500 мілілітрами води та невеликою кількістю рослинного порошку та ковтайте ложки. Якщо ви не любите овочевий бульйон, приправте кількома краплями соєвого соусу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Вівсянка детоксикує організм
В організмі раз за разом утворюються метаболічні відходи і токсини, які накопичуються в організмі через їжу та навколишнє середовище. Клітковина вівса допомагає вашому організму позбутися цього «мотлоху». Найкраще це працює, якщо ви споживаєте 4 ложки вівсяних висівок, вареного вівса або цільнозернових вівсяних пластівців щодня протягом приблизно чотирьох тижнів. Мюслі або каші також є одними з секретних страв для детоксикації.
5. Вівсянка - ідеальна закуска перед тренуванням
Жодних тренувань HIIT без порції вівса заздалегідь: вівсяна їжа дозволяє вам довше витримати і посилено тренуватися під час тренувань, це ідеальний донор енергії. Він наповнює вас і забезпечує організм усіма важливими вітамінами та мінералами, необхідними йому під час фізичних навантажень. Завдяки вуглеводам з довгими ланцюгами пластівці дуже довго забезпечують енергією - і ви не будете раптово голодними під час фізичних вправ. Найкраще придбати готову кашу в порошку і закип’ятити гарячим молоком або просто гарячою водою і дати їй набрякнути. Йогурт, свіжі фрукти або горіхи добре поєднуються з цим.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наша інсайдерська порада: Змішайте 1 чайну ложку лляної олії. Ця комбінація (привіт здорові жирні кислоти!) Неперевершена і довше буде тримати вас ситими.
6. Вівсянка заспокоює сонячні опіки
Сонячний опік у високий сезон, особливо навесні: ваша шкіра все ще надзвичайно бліда і чутлива, і всі думають, що сонце не таке сильне, щоб вам потрібен захист від сонця. Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Тож якщо ви спіймаєте сонячний опік, звичайно, існує засіб у формі пасти: Змішайте 2 столові ложки вівсяного борошна, 4 столові ложки вівсяного бульйону і 1 чайну ложку меду і нанесіть все це на подразнену шкіру і залиште на 20-30 хвилин. Потім змийте і нанесіть м’який зволожуючий крем. (Чим більше сонячний опік, тим більше пасти виробляється в однаковому співвідношенні).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Вівсянка знижує рівень холестерину
Холестерин складається з хорошого (ЛПВЩ) і поганого холестерину (ЛПНЩ). В цілому він завжди повинен бути низьким, а поганий ЛПНЩ завжди повинен бути нижчим, ніж ЛПВЩ. Високий рівень холестерину може бути спадковим, але він також може бути наслідком занадто великої кількості їжі тваринного походження (м’ясо, жирні молочні продукти, яйця). Це фактор високого ризику для всіх ішемічних захворювань серця, таких як атеросклероз або інфаркт міокарда. Камені в жовчному міхурі також можуть бути наслідком високого рівня холестерину.
Вівсянка - ідеальний антагоніст шкідливого холестерину - особливо, якщо ви їсте багато вищевказаних продуктів. Його розчинна клітковина зв’язує холестерин у крові та сприяє виведенню - це, природно, знижує підвищений рівень. Найкраще щодня їсти знову відкриту суперпродукт, незалежно від форми: у смузі, у домашньому вівсяному печиві, як ситна каша тощо...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Овес належить до вашої комори. І бажано на своїй тарілці щодня!