Чому ведення щоденника рятує Ель
Маленький, він був хранителем наших таємниць. Сьогодні щоденник має безліч терапевтичних переваг, які не слід залишати без уваги. Ми пояснюємо вам, чому ведення приватного щоденника - найкраще рішення на початку року.
Блокнот і ручка, ось що може бути запорукою щастя. Вже кілька років феномен приватного щоденника набирає популярності. У той час, коли особистісний ріст часто є предметом роздумів, ведення журналу є однією з найприємніших та найефективніших вправ. Відроджена незабутньою Бріджит Джонс, ця практика стала предметом кількох досліджень після успіху трилогії. У 2009 році Маттьє Ліберман, професор психології в Каліфорнії, вирішує довести його переваги. Він запрошує десять учасників писати протягом чотирьох днів по двадцять хвилин. Результат: під час конспектування активність мигдаликового комплексу (частини мозку, що відповідає за інтенсивність наших емоцій) значно зменшується. Згідно з його дослідженням, регулярне писання могло б брати участь у регуляції емоцій.
Приватний щоденник: торгова точка, яка почувається добре
32-річна Анаїс веде щоденник 2.0. Вона записує свої думки майже щовечора на текстовий процесор Word. "Часто після сварки з партнером я пишу. Це дозволяє мені перетворити свій гнів на щось позитивне », - каже вона нам. Молода жінка зізнається, що її щоденник іноді стає її грушею-боксерською грушкою: "Я б радше дратувалась у своєму щоденнику, ніж розповідала їй те, про що пізніше могла б пошкодувати. "
Для Стефані Ассанте, сертифікованого тренера з розвитку особистості, ведення щоденника - це перш за все прочищення голови. «Письмо допомагає прояснити наш розум, організувати наше мислення та відновити зв’язок із нашими відчуттями», - пояснює вона.
Для фахівця це був би якийсь здоровий спосіб життя. Медитація рукою: "Щоденник - це ворота до себе", - пояснює вона. У світі, де все відбувається дуже швидко, запис ваших думок змушує нас слухати себе. Щоб трохи зупинитися, щоб переорієнтуватися на себе. Щоденник перемагає вимовлене слово в тому, що йому вдається вербалізувати поховані речі. Запропоновано не бути знайденим та прочитаним іншими, це полегшує визнання. Він є нейтральним довіреною особою, судження якої ми не боїмося. Ідеально підходить, щоб випустити і випустити пару.
72-річна Марі розпочала свій перший щоденник після смерті чоловіка. “Спочатку я думав, що це розірвати самотність. Але дуже швидко я зрозуміла, що ця вправа є терапевтичною », - аналізує вона. Чим більше часу проходить, тим більше Мері потрібно відпустити думок, які вторгаються в її розум. Тож перед сном вона чорніє сторінки свого щоденника. Її самотність, блюз, хвилини радості ... Виходить септиміст. З часом проблеми зі сном зникають, тривоги вщухають.
Щоденник: давайте почнемо ?
Але з чого почати? Не шукайте методології, якої слід дотримуватися. Щоденник є зворотом примусу. Немає заздалегідь визначених правил. Проте Стефані Ассанте рекомендує регулярно писати: "Чим більше зустріч стане ритуалом, тим більше це матиме значення та корисні наслідки". 47-річна Сільві займає 15 хвилин кожні вихідні, щоб заповнити свій щоденник. “Навіть коли до мене нічого не приходить, я це пишу. Це стало потребою », - пояснює вона. Суттєвий момент, на якому наголошує тренер: «Кілька хвилин може бути достатньо. Досить одного слова, одного нешкідливого речення. Потрібно просто слідувати нитці своєї думки, коли вона виникає, не шукаючи певного літературного стилю ». Естетичний виклад не є метою. Головне, написати негатив, щоб його евакуювати, але також позитив, щоб закріпити добрі часи. І перш за все, не контролювати себе. Отже, до наших ручок !
Завдяки Стефані Ассанте
Сертифікований тренер з розвитку особистості
Сертифіковано MBTI рівня I та II, практикуючий NLP