Чому ви худнете з періодичним голодуванням?
Періодичне голодування може набирати очки при схудненні на двох рівнях. З одного боку, поверхово, через дещо зменшене споживання їжі та зміну харчової поведінки. Ще раз через різні вдосконалені процеси на клітинному рівні.
Завдяки періоду голодування споживається менше калорій, а енергетичний баланс покращується. Під час перерв у їжі підшлункова залоза також робить перерву, і рівень інсуліну в крові падає. Якщо ви постійно їсте невеликі закуски або закуски та страви, вам постійно потрібен інсулін для переробки цукру в крові. Це означає, що клітини мають постійну глюкозу, доступну для своєї енергії. Зростає ризик інсулінорезистентності. Клітини навряд чи соромляться отримувати енергію з запасів жиру або з переробленого клітинного матеріалу (аутофагія). Навпаки, велика кількість інсуліну також гарантує, що надлишок глюкози зберігається в любовних ручках.
Менше калорій
Точка зниження калорій відіграє важливу роль у схудненні під час періодичного голодування. Спочатку це звучить не так захоплююче, тому що ви це постійно чуєте: якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж використовуєте. На жаль, це факт, який повинен прийняти кожен, хто хоче схуднути. І ще один демпфер, крім того, жирові прокладки не цікавлять, коли вони отримують калорії (вранці, опівдні чи ввечері). Їм байдуже, чи потрапляють калорії в організм з виноградом, макаронами чи жирною ковбасою. Іншими словами, будь-яка інша дієта (наприклад, з низьким вмістом вуглеводів) в кінцевому підсумку досягає того, що менше калорій споживається автоматично завдяки спеціальному підбору їжі. Вони часто становлять загрозу здоров’ю, оскільки сильно обмежують різноманітність продуктів.
Ще один недолік: навряд чи хтось складає певний раціон свого життя. Однак експерти з дієтології та дієтичні гуру тепер сходяться на думці: з обмеженою у часі дієтою ви не можете схуднути здоровим і постійним способом. Для цього потрібна зміна дієти, яка може бути повністю інтегрована в життя.
Періодичне голодування в будь-якому варіанті слід розуміти як постійний спосіб життя, а не як дієту для схуднення.
Самооптимізація
Слід визнати, що слово самооптимізація зараз має досить негативний підтекст. Але коли справа стосується нашого тіла та здоров’я, не бажано нічого іншого, якби все працювало максимально оптимально. Періодичне голодування має велику перевагу перед іншими стратегіями схуднення, що саме цьому сприяє.
Вже згадані ефекти, такі як покращена аутофагія та позитивний вплив на рівень цукру в крові, кишкову флору, метаболізм ліпідів та стійкість клітин, оптимізують процеси в організмі. Вони ще не були повністю підтверджені з медичної точки зору за допомогою репрезентативних досліджень на людях. Тим не менше, попередні підходи вже повинні запропонувати достатньо стимулів, щоб набратися досвіду з переривчастим голодуванням.
Періодичне голодування також оптимізує, а точніше нормалізує частоту споживання їжі. Здається, цей тип посту закладений в людських генах. Після короткого періоду звикання це добре сприймається і може бути легко інтегровано в повсякденне життя. Ніхто не повинен обійтися без своїх макаронних страв або хліба з маслом, зважити оливкову олію в заправці для салату або зробити себе непопулярним як гість із особливими проханнями. Словом, періодичне голодування дуже добре переноситься як соціально, так і індивідуально.
Схуднути за допомогою періодичного голодування
Таким чином, періодичне голодування є неускладненим і знаходиться в наших генах. Тому це працює так добре.
- В ДНК людини входить як можна більше калорій у добрі часи і, якщо потрібно, зберігати їх як запас, щоб мати змогу ними харчуватися, коли короткі часи.
- У ці важкі часи організм отримує час, необхідний для регенерації.
- Тіло переповнене постійним вживанням їжі та напоїв, оскільки в наших генах не є постійно їсти та пити.
- Серед іншого працюють традиційні дієти. не тому, що: постійно вживається занадто мало калорій (режим голодування!). Вони пропонують постійну надзвичайну ситуацію. У перший слабкий момент (це, безумовно, настане рано чи пізно!) Нарощується більше запасів (ефект йо-йо).