Чому ви їсте, коли не голодні, і як позбутися цієї звички - Андреа Райку
Треба визнати, що приємно, що після важкого робочого дня ми сидимо на дивані перед телевізором, з мішком чіпсів у руці.
Навіть люди, які ретельно стежать за своїм харчуванням, зізнаються, що іноді їдять ввечері перед телевізором.
І це яскравий приклад того, як ми харчуємось - здебільшого не тому, що ми голодні, а тому, що у нас склалася звичка. Лікар-натуропат Аллана Поло називає це явище "зазвичай голодним" і вважає, що багато людей в кінцевому підсумку асоціюють закуски із відпочинком перед телевізором. Від негативних звичок важко позбутися, як напевно знає кожен, хто намагався схуднути.
Допомігши тисячам людей схуднути, лікар вважає, що ефективним підходом до схуднення є виявлення шкідливих звичок та їх зміна. Ось як це зробити, на думку фахівця:
1. Визначте асоціацію
Як і будь-яка проблема, усвідомлення - це перший крок. Звичка їсти часто є реакцією на складну кількість факторів і менше на фізіологічний голод. Правда, фізіологічний голод виникає, коли в організмі закінчується енергія і він говорить вам, що пора поповнювати ресурси. Проблема в тому, що більшість з нас не досягає цього рівня голоду. Ми не досягаємо рівня, коли ми можемо відчути рух кишечника і справжнє почуття голоду.
Щоразу, коли ви плануєте щось з'їсти, запитайте себе: "Чому я їжу?" Ведіть журнал, який допоможе вам визначити, коли і що ви їсте, але особливо чому. Ви точно помітите кілька повторюваних шаблонів.
2. Припинити асоціацію
Мета полягає в тому, щоб розірвати схему, як тільки ви визначите причину того, що ви їсте. Ви можете зробити це кількома способами:
- уникайте тривалого фактора на деякий час. Цей крок зменшить інтенсивність асоціації. Наприклад, якщо спусковим гачком є телевізор, уникайте перегляду на деякий час і вибирайте альтернативи ввечері, такі як йога, прогулянки або читання.
- негативну звичку замінити позитивною. Замість того, щоб їсти нездорові закуски (найкращий варіант - взагалі їх не купувати), знайдіть здорову. Наприклад, ви можете погризти сирі овочі, попкорн, виготовлений на сковороді з дуже невеликою кількістю олії, або розширений рис. Якщо ви хочете, щоб ваш рот був зайнятий, висмоктуйте цукерки або льодяники. Якщо ви хочете зайняти руки, спробуйте з партнером карткові ігри, навчіться в’язати гачком або розмальовувати книжки-розмальовки для дорослих.
- знайти кращу винагороду. Якщо ви розглядаєте їжу перед телевізором як нагороду, спробуйте знайти здорову нагороду. Чашка чаю, тривала ванна, сеанс медитації - все це може бути здоровим способом нагородити себе після робочого дня.
Свідомий вибір допоможе вам і в цьому випадку. Одна з звичок - це спосіб мозку зберігати енергію. Якщо у вас є звичка щодня носити однотипні футболки, це мінусове рішення, яке мозок повинен приймати щоранку. Коли ти свідомо думаєш про те, що робиш, ти можеш робити різний вибір.
Якщо повне усунення звички створює відчуття, що ви відмовляєтесь від великого задоволення у своєму житті, ви можете обмежити моменти, коли звичка з’являється знову. Наприклад, коли пізно їсте перед телевізором, ви можете зберегти цю звичку на суботу ввечері, коли дивитесь фільм і відпочиваєте. Але секрет полягає в тому, щоб свідомо думати про вибір, який ви робите до кінця тижня, і вибрати здорову їжу, яка вам подобається. Ви будете дивитись на той вечір як на ласощі, і ви не будете почувати себе винними, як це сталося б, якби ви їли нездорові закуски щовечора.
3. Створіть нові звички
Врешті-решт, після того, як ви навчилися усувати нездорові звички, ви знайдете нові звички, які задовольнять вашу потребу в задоволенні і будуть корисними для вас. Але коли йдеться про голод, завжди краще їсти, коли ваше тіло надсилає вам підказки, що пора. Не дозволяйте зовнішнім факторам, емоціям чи ситуаціям керувати вами, коли доцільно їсти.