7 переваг вишні для здоров’я від So Busy Girls
Знову сезон вишень !
Цей фрукт настільки ж освіжаючий, як і смачний, але вам може бути цікаво, чи корисні для вас вишні. ?
Відповідь - так, і сто разів - так! Вишня відноситься до найбільш здорових фруктів, а також до найбільш захисних продуктів для організму.
Порція приблизно 21 вишні містить менше 100 калорій і 15% нашої добової потреби у вітаміні С.
Але якщо цього недостатньо, щоб переконати вас з’їсти її, ось ще сім причин їсти вишню цілий рік:
Вишня багата антиоксидантами
Вишні є чудовим джерелом антиоксидантів. Ці молекули уповільнюють або запобігають окисленню інших хімічних речовин при контакті і дають змогу уповільнити старіння клітин, а також запобігти хронічним захворюванням, таким як певні серцево-судинні захворювання, рак, діабет, хвороба Альцаймера або ожиріння.
Вишні захищають від діабету
Протизапальний ефект вишні допомагає організму залишатися здоровим.
Крім того, вишня має нижчий глікемічний індекс, ніж більшість інших фруктів. Це означає, що вживання порції вишні не призведе до того, що рівень цукру та інсуліну в крові раптово зросте, а потім знизиться.
Тому вишня захищає організм від діабету.
Вишні допомагають добре спати
Вишневий сік є одним з дієтичних джерел мелатоніну, гормону, який допомагає контролювати цикли неспання та сну.
Дослідження чоловіків та жінок із безсонням показало, що вживання вишневого соку може покращити час сну.
Половина учасників справді випила 225 мл вишневого соку вранці, прокинувшись, а потім за одну-дві години до сну, тоді як інша половина учасників вжила плацебо.
Учасники, які пили вишневий сік, спали в середньому від години до 24 хвилин більше, ніж ті, хто цього не робив.
Вишні можуть полегшити артрит
Кілька досліджень показали, що регулярне вживання вишні може заспокоїти артрит.
Якщо ви хочете зменшити біль у суглобах, не соромтеся включати вишню або вишневий сік у їжу.
Вживання вишні знижує ризик подагри
Подагра - досить поширене хронічне захворювання, яке пов’язане з метаболізмом сечової кислоти і зазвичай проявляється гострим моноартритом великого пальця ноги.
Цей артрит починається, коли сечова кислота накопичується в суглобах, викликаючи набряк і нестерпний біль.
Одне дослідження показало, що пацієнти з подагрою, які вживали вишню лише два дні (як свіжі фрукти, так і вишневий сік), мали на 35% менший ризик нападу подагри у порівнянні з учасниками, які не їли вишню.
Вишні знижують рівень холестерину
Дослідження показало, що вживання вишневого соку може допомогти знизити загальний рівень холестерину, включаючи рівень "поганого" холестерину.
Однак це може мати реальний вплив на здоров'я, оскільки зниження холестерину на 1% знижує ризик серцево-судинних захворювань на 2%.
А високий рівень поганого холестерину майже завжди пов’язаний з високим ризиком серцевого нападу.
Вишня зменшує хворобливість м’язів
Якщо ви не хочете боліти після тренувань, подумайте про вживання вишні !
Вони, як відомо, роблять болі менш інтенсивними після занять спортом. Вони також сприяють відновленню м’язів.
Саме з цієї причини спортсмени та високопродуктивні спортсмени регулярно п’ють вишневий сік, але це може допомогти кожному, хто займається регулярними фізичними навантаженнями.
Як максимізувати користь вишні
Ніщо не зрівняється з гарною мискою вишні, коли вона в сезон, але, на щастя, це не єдиний спосіб насолодитись усіма перевагами цього смачного фрукта.
Ви також можете придбати заморожену вишню, вишневий сік або сушену вишню.
Не соромтеся їсти вишню або регулярно пити вишневий сік, щоб краще спати або швидше одужати після інтенсивних тренувань.
Це дозволить вам насолодитися усіма вигідними для здоров’я вишнями, частуючи смакові рецептори. !