Чому ви можете схуднути і одночасно набирати вагу
Схуднення не завжди означає схуднення. Навпаки, це цілком можливо уточнити під час зважування важче за шкалою. Як це можливо? Просто тому, що якщо ви багато тренуєтесь, ви втрачаєте жир, але набираєте м’язи. Але м’язи важать більше жиру !
Однак не думайте, що спорт зробив "товстішати". Набір м’язової маси не змусить вас виглядати більше, а навпаки. Ваша фігура буде лише більш спортивною. В якості бонусу ви отримаєте стійкість і тон: більше немає в’ялого стегна, круглого живота або обвислої руки.
Як я знаю, чи мій набір ваги пов’язаний із збільшенням м’язів? ?
Ви зрозумієте, що якщо ви в повному розпалі, а також займаєтесь фізичною активністю, не потрібно панікувати, якщо ваші ваги показують додатковий кілограм-два. Якщо ви не сильно відхилялися протягом останніх кількох днів. До того ж, як ви знаєте, чи це збільшення ваги не пов'язане з a збільшення жиру ?
Ваша шкала не повинна бути вашим єдиним показником при поверненні у форму. Не менш важливо виміряти свої розмір талії і твій окружність стегон. Якщо ви втратили жир, цифри не будуть брехати. Щоб піти далі, ви також можете інвестувати в баланс імпедансу, що дасть вам відсоток жиру та м’язової маси. У цьому випадку краще трохи вкластися, щоб мати якісну продукцію.
Дієта: стежте за втратою м’язів !
І навпаки, деякі надто драконівські дієти сприяють втрата м’язів. Звичайно, ви побачите швидке зниження ваги на вазі, але це далеко не корисно в довгостроковій перспективі. Коли ви нарощуєте м’язи, ви збільшуєте свої базальний обмін речовин; іншими словами, кількість калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою. Тому ви схуднете легше.
І навпаки, коли ви втрачаєте м’язи, ваш метаболізм буде знижуватися, і вам буде важче втрачати вагу з часом. Гірше, ти ризикуєш резюме подвійний. Не кажучи вже про наслідки втрати м’язів для вашого здоров’я: підвищений ризикостеопороз, проблеми з опорно-руховим апаратом ...
Як схуднути, не втрачаючи м’язової маси ?
Щоб схуднути, не втрачаючи м’язів, уникайте зайвих дієт обмежувальний, споживайте достатньо білка (тваринні та/або рослинні), а також хороші жирні кислоти омега 3. Однак не потрібно робити ставку на високобілкову дієту: вживання різноманітної та збалансованої дієти більш ніж достатньо для задоволення рекомендованих добових норм.
Звичайно, практикуйте a регулярні фізичні навантаження. Якщо ви розлючені спортом, ви можете просто ходити 30 хвилин жваво щодня, поміняти машину на велосипед або пограти в саду з дітьми чи онуками. Також зосередьтеся на щадних заходах, таких як просте розтягування або Йога Вішранти.