Харчування здорове, незважаючи на стрес
Харчуйтесь здорово, незважаючи на стрес - поради професіоналів - будьте стрункими, будьте стрункими
У деякі дні ми переживаємо стільки стресу, що часу на їжу залишається зовсім мало, а тим більше здоровий. Ви можете швидко з’їсти щось у дорозі між засіданнями або в закусочній за рогом або просто ігнорувати голод. Як правило, все це призводить до того, що їсти занадто швидко і занадто багато та/або харчуватися однобоко і навряд чи підходить для підтримки фізичної форми та продуктивності - не кажучи вже про Зменшувати.
Якщо просто проігнорувати голод, це означає короткий період голоду для організму. Реакція на це полягає у зниженні метаболізму та найкращому використанні наступного прийому їжі Відкладення жиру поставити на.
У нас є кілька порад, як можна харчуватися здорово, незважаючи на стрес!
Хороший сніданок з хлібом, бажано темним хлібом, та різними нарізками - сиром, шинкою, вареною шинкою, свіжим сиром, варенням і час від часу яйцем або мюслі (не купуйте готові продукти, краще змішуйте їх самостійно), чашкою кави (без цукру) або чаєм це найкращий спосіб розпочати день.
Якщо ви не можете багато їсти рано вранці, це слід зробити найпізніше через дві-три години. Можливо, вам вдасться взяти кілька укусів сиру, банана або батончика граноли. Спортсмени (також підходять для звичайних людей) приймають кілька амінокислот або білковий напій відразу після вставання.
Маленькі закуски між їжею дуже добре підходять, щоб уникнути низької продуктивності. Розподіляйте різні дрібні прийоми їжі з фруктів, молочних продуктів, таких як сир, кварк, йогурт або пахта, тонкі бутерброди з різними овочами протягом дня, це підтримує здатність концентруватися, менше навантажує органи травлення та кровообіг і є дуже важливим, тому розвиток Уникнення тяги.
Часто кажуть: "Я багато не їжу". тим самим стає погриз збоку і нагодували чим потрібно. Це трапляється повністю вийшов з-під контролю.· Краще зробіть невеличку перерву і насолоджуйтесь ними та тим, що ви їсте. Так ви не втратите уявлення про те, скільки з’їли. Маленьке печиво тут, щось там тощо, як правило, призводить до занадто багатого і нездорового харчування.
Якщо ти Фаст-фуд на продуктовому стенді, у ресторані самообслуговування або в м’ясниці (хто ні? Це нормально, але це не повинно траплятися занадто часто), доповнити цю їжу розумно, бо він переважно односторонній, солоний і жирний. Тоді їжте багато фруктів, овочів, цільних зерен та молочних продуктів між ними і ввечері - також шляхом прийому Амінокислотами можна досягти кращого, збалансованого амінокислотного пулу (= білка). Як оновити швидке та шкідливе харчування.
Хорошою альтернативою може бути те, що приготували вдома і привезли з собою. Якщо щось приготувати та забрати вдома, це не тільки економить ваші гроші, але й дозволяє провести всю перерву за їжею, замість того, щоб стояти в черзі на винос. Цінність перерви для відпочинку більша, і меню можна дотримуватися, і ви уникаєте додаткових стресів.
Бутерброди готуються з листям салату, огірком та або скибочками помідорів. свіжіше і багатше на вітаміни.
Салат залишається свіжим, якщо зберігати його окремо від маринаду та змішувати перед вживанням.
У їдальні чи їдальні пропонують різноманітну, корисну та неприготовлену їжу, це означає, що страви з низьким вмістом жиру повинні бути бажано в меню. Тож не завжди картопля фрі, але картопля чи картопля петрушки, замість жирного майонезу легкі салатні маринади з йогурту або пахта, м’ясо має бути нежирним, соус повинен бути з низьким вмістом жиру, а овочі та/або салат завжди повинні бути включені. На десерт частіше слід подавати свіжі фрукти або фруктовий салат та сирні йогурти. Не забудь!
Уникайте таких гарнірів, як картопля, рис, макарони. також не болить. Але навпаки. Якщо ви хочете схуднути, ніколи не слід вживати білки, жири та вуглеводи за один прийом їжі. Тільки тоді, коли поглинається менше енергії, енергія може виділятися у вигляді жиру і таким чином розщеплюватися.
Чи багато ви п'єте?. Як можна більше мінеральної води, вода з під крану, розбавлені фруктові соки (1 частина соку і 3-5 частин води) або сДомашні фруктові холодні чаї - без цукру.
Якщо ви приходите додому ввечері, вам слід стежити за своїм калорійним балансом. Не робіть помилки, з’їдаючи ввечері страву, яку потрібно з’їдати опівдні. Після 18:00 вимкніть вуглеводи. Страви з високим вмістом білка (з нежирної риби, яєць, нежирної яловичини, курки, індички.) І салат ідеально підходять.