Чому ви набираєте вагу після дієти

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Я чув, як багато людей навколо мене скаржаться, що вони знову набрали вагу або навіть важче після дієти. Ця стаття призначена для них, а також для тих, хто хоче схуднути або щойно досяг успіху і, звичайно, хоче залишитись.

Чому ви набираєте вагу після певних дієт

Перш за все, дуже важливо, який метод ви вибрали для схуднення. Якщо ви звернетесь до грамотного дієтолога, вас точно не зацікавить і ця стаття, оскільки фахівець також підкаже, як правильно налаштувати.

Найбільш грішними є "диво-дієти", сподіваючись, що ви не вдавалися до всякого пилу та інших дурниць. Я вже говорив, що тільки Бог творить чудеса. Будь-яке крайнє лікування (наприклад, голодування, лікування їжею тощо) просто порушує ваш метаболізм. Людський організм має чудовий механізм самозахисту та адаптації. Крайні ліки - це напад на нього. Для належної роботи йому не вистачить найнеобхіднішого, тому він перейде в аварійний режим. Коротше кажучи, ви почнете споживати менше калорій для тих самих занять. Іншими словами, коли ви повернетесь до життя, яке було до лікування, ви набираєте вагу швидше і важче, ніж раніше.

Слабке і підтягнуте тіло часто є ознакою здоров’я. Отже, головне - регулювати обмін речовин. Отже, якщо ви хочете схуднути, моя порада - робити це, дотримуючись вказівок, які я описав ТУТ. Якщо ви вже схудли, ось воно

Шо тобі варто зробити

1. Прийміть це повільно: збільшуйте споживання калорій поступово

Після лікування ви не можете повернутися до того життя, яке було раніше. Не раптом ти взагалі не можеш повернутися. Звичайно, ти повинен починати їсти як звичайна людина. Але робіть це поступово. Залежно від дієти, якої ви дотримуєтесь, збільшуйте споживання приблизно на 100 калорій раз на тиждень, поки не досягнете кількості, необхідної для вашої ваги та занять, якими ви займаєтесь. Очевидно, що якщо ви регулярно тренуєтесь, вам буде потрібно більше калорій, ніж якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

2. Дайте своєму тілу все, що йому потрібно

Зробіть свої тести і подивіться, який дефіцит вітамінів і мінералів у вас є. І припиніть дурниці. Не товстіть від вітамінів. Здорове тіло буде функціонувати за нормальних параметрів, уражене переходить у аварійний режим, і ми вище пояснили, що відбувається.

Тож доведеться їсти з головою. Не уникайте білка. Вам потрібно розвивати м’язи, плюс вони прискорять ваш метаболізм. Давайте своєму тілу жири, вуглеводи та вуглеводи, але в помірних кількостях. І ми дійшли до підсумку.

3. Харчуйтесь здоровим способом життя

Не повертайтеся до способу життя, де ви їли лише дурниці. Якщо ви харчуєтесь якісно, можете їсти достатньо. Вам більше не доведеться голодувати. Основні принципи правильного харчування та перелік продуктів, які я рекомендую, можна знайти ТУТ.

4. Чудова їжа

Так, є така річ. Спочатку споживайте клітковину. Вони сприяють травленню, захищають товсту кишку і стимулюють виведення непотрібного жиру. Джерела клітковини: овочі, фрукти, цільні зерна.

Сирий ананас і гострий перець також посилюють опіки, червоні фрукти містять багато антиоксидантів. Детальніше ТУТ.

5. Пийте багато води і споживайте сіль і цукор в помірних кількостях

Я постійно повторюю: гідратація необхідна організму. Я повертаюся з тим самим простим і здоровим глуздом аргументом: кожна клітина вашого тіла потребує води, щоб нормально функціонувати. І я пояснив вище, що відбувається, коли організм не функціонує за параметрами. Надлишок солі призводить до зневоднення, і, у випадку з цукром, я не думаю, що мені більше потрібно висувати аргументи.

6. Займіться спортом

В ідеалі вам слід було схуднути, рухаючись. Якщо ні, то краще почніть. Ви можете займатися спортом вдома. І існують специфічні вправи та тренування для стимуляції обміну речовин. Ось приклад:

Потім інше рішення - додати ваги до звичайних тренувань або збільшити їх, якщо ви вже їх використовуєте. Збільшення м’язової маси прискорить обмін речовин. Тобто м’язи споживають більше.

Якщо ви вже маєте певний досвід у цій галузі, HIIT (High Intensity Interval Training), тобто короткочасні вправи, що виконуються з дуже високою інтенсивністю, мають властивість інтенсифікувати обмінні процеси.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.