Чому ви не худнете, лише займаючись - Німеччина визначає вік вашого серця

Прямо вчасно на початку кожного нового року, це знову час: тренажерні зали заповнені, а парки заповнені бігунами, у яких одна мета: схуднути. Незалежно від різдвяного гусака та печива чи кілограмів, які ви накопичили за минулий рік - усі б’ються ногами, пітніють та роблять вправи, щоб розтопити зайвий жир. Але наскільки успішно можна схуднути за допомогою вправ? І яку роль у цьому відіграє харчування?

займаючись

Теоретично схуднути напрочуд просто: вам потрібно спалити більше калорій, ніж вживати. Так званий негативний баланс калорій завжди призводить до втрати ваги в здоровому організмі. Негативного балансу можна досягти або за рахунок збільшення споживання (спорт), або зменшення споживання (харчування). Однак збільшене споживання через спорт має два улови:

  • Зазвичай ми споживаємо менше калорій під час фізичних вправ, ніж ми думаємо.
  • Ми компенсуємо дефіцит калорій, який виникає в результаті фізичних вправ, часто несвідомо, просто згодом з’їдаючи трохи більше, ніж зазвичай.

Обидва ці фактори означають, що спорт, як правило, не є успішним як єдиний захід для схуднення. Науково доведено, що лише більше 2 ½ годин спорту на витривалість щотижня може призвести до незначної втрати ваги [1]. Навіть якщо ці 2 ½ години щотижневих вправ відповідають рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я, навіть не кожна друга людина в цій країні їх досягає [2].

А що далі? Ви схуднете найбільш успішно та здорово, якщо будете харчуватися здорово і регулярно займатися спортом [3]. Поєднання фізичних вправ та здорової дієти не тільки полегшує скидання кілограмів, але і покращує ваші обмін речовин і твій Здоров’я серця [4]. Тож не намагайтеся «голодувати себе худими, але переслідуйте це цілісна стратегія схуднення включаючи збалансовану дієту, за допомогою якої ви не тільки ставите зайву вагу, але і свою неспортивну вдачу! Ви можете знайти більше інформації про здорове харчування, фізичні вправи та схуднення на нашому веб-сайті фонду.

До речі: Ви завжди можете почати худнути і доглядати за собою.

Кожен день може бути новим початком!

На що ти чекаєш?

набрякати

[1] Д.Л. Свіфт та ін. (2014): Роль фізичних вправ та фізичної активності у зниженні ваги та підтримці. У: Прогрес у серцево-судинних захворюваннях, том 56, стор. 441-7.

[2] Т. Холлштайн (2019): Спорт як профілактика: факти та цифри для індивідуальної кількості вправ. У: Deutsches Ärzteblatt, том 116, No 35-36, A-1544/B1273/C1253.

[3] Вільяреал та ін. (2011): Втрата ваги, фізичні вправи або те, і інше та фізична функція у людей, що страждають ожирінням, у віці. У: The New England Journal of Medicine, том 364, No 13, с. 1218-29.

[4] К. Вестертерп (2019): Вправа для схуднення. У: Американський журнал клінічного харчування, том 110, No 3, с. 540-1.