Чому ви не можете схуднути
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Сценарій здається ідеальним: ви склали збалансовану, низькокалорійну дієту і почали займатися спортом. і все ж результати з'являються повільно, шкала вказує майже однакову вагу, з невеликими варіаціями протягом дня. У чому може бути проблема?
Як правило, на початку будь-якої дієти ви спочатку втрачаєте підвищену кількість води, якщо вам не вдається зменшити кількість кілограмів, основною проблемою може бути те, що ви затримуєте воду. Насправді багато людей стикаються з цією проблемою, оскільки додають у їжу занадто багато солі, що спричинює затримку води в тканинах. І оскільки ми не п’ємо достатньо води, те, що змушує організм, коли воно отримує, це утримувати її в тканинах якомога довше, як міру захисту від зневоднення.
Ми затримуємо воду, якщо: більшу частину дня відчуваємо роздуттям, наприкінці дня або в періоди високих температур опухають руки і ноги, ми дуже мало пітніємо навіть у спеку і якщо вранці прокидаємось із «мішками» під очима.
Основним заходом, який слід вжити в цій ситуації, є зменшення споживання солі максимум до 3 грамів на день. Крім того, правильне зволоження дуже важливо при дієтах, як для позбавлення від проблеми затримки води, так і для стимулювання обміну речовин. Фахівці рекомендують поповнювати фактичне споживання води свіжими фруктами та овочами, а також м’якими діуретиками та проносними препаратами.
Ви недосипаєте
Під час відпочинку організм споживає 60-75% енергії, і якщо ми недостатньо відпочиваємо, обмін речовин порушується. Насправді дослідження показали, що люди, які сплять лише чотири години на ніч, мають приблизно на 75% вищий ризик зайвої ваги або ожиріння з часом, ніж ті, хто дотримується звичайного графіка сну. Тому, щоб режим схуднення мав очікуваний ефект, а швидкість обміну речовин не страждала, ми повинні спати 7-8 годин на ніч.
Крім того, за відсутності достатнього сну в організмі виділяється хімічна речовина, що називається греліном, яке при надмірному накопиченні в організмі призводить до постійного почуття голоду та затримки початку насичення. Таким чином, якщо ми не висипаємося, ми в кінцевому підсумку переїдаємо і набираємо вагу.
Інше пояснення полягає в тому, що під час сну в організмі виділяється інша речовина - лептин, яка відповідає за контроль апетиту та ситості.
Ви занадто стресовані
Нормальний рівень кортизолу, гормону стресу, час від часу вітається, щоб стимулювати обмін речовин, серце б’ється сильніше, кров тече по венах з вищим тиском і калорії спалюються швидше. Однак, якщо ми тривалий час зазнаємо високого рівня стресу, надлишок кортизолу нічого не робить, крім уповільнення метаболізму. Це пояснює, чому ми набираємо вагу в періоди постійного хронічного стресу, тоді як під час іспитів, наприклад, ми втрачаємо вагу під напругою. І якщо ви сидите на дієті, вам слід подбати про те, щоб виключити хоча б частину стресових факторів, щоб дієта мала бажаний ефект.
Крім того, коли ми перебуваємо в стресі, ми, як правило, харчуємося більш емоційно, і тому нам ще важче дотримуватися дієти. Дослідження показують, що якщо рівень стресу високий, калорії, що надходять з їжею, відкладаються у вигляді жиру, особливо в області черевної порожнини, що також збільшує ризик метаболічного синдрому, пов’язаного зі схильністю до серцево-судинних захворювань та діабету II типу.
Ви голодуєте або їсте недостатньо
Так, ви правильно прочитали, щоб схуднути здорово, ефективно і в довгостроковій перспективі, потрібно правильно харчуватися. Інакше ви сильно схуднете на першій фазі, а потім настане ефект йо-йо, тобто ви досягнете точки, коли або не зможете схуднути, або знову наберете вагу. Тому необхідно, щоб ваш раціон включав усі поживні речовини і не дозволяв пройти занадто багато часу між прийомами їжі. В іншому випадку обмін речовин сповільнюється, і організм «відмовляється» втрачати зайві кілограми.
Жирова маса вище м’язової
Щоб метаболізм функціонував на повну потужність, йому потрібні м’язи, оскільки м’язи потребують більшої кількості енергії, ніж жир. Так м’язи спалюють більше калорій. Тому, якщо ваша жирова маса перевищує м’язову, ви худнете сильніше. Ось чому крім дієти та чаю для схуднення SilhouetteHelp важливо мати регулярну програму вправ: принаймні два-три рази на тиждень.
Типовою проблемою у людей, у яких жирова маса перевищує м’язову, є те, що, хоча вони розпочали програму схуднення за допомогою фізичних вправ та дієти, шкала не свідчить про велику втрату ваги. Це з дуже простої причини: м’язи, зміцнені завдяки спорту, і завдяки активації метаболізму важать більше жиру.
Тож, хоча ми і позбулися жиру в організмі, ми не будемо лазити набагато менше. Тому важливо, щоб, окрім зважування, ми використовували й інші методи моніторингу прогресу у зниженні ваги, наприклад, вимірювання рівня жиру. В іншому випадку лише використання шкали може підірвати нашу мотивацію.
Навіть якщо ви неухильно дотримуєтесь дієти, яку ви визначили, якщо приймете певні ліки, можливо, вам не вдасться скинути зайві кілограми. Прикладами лікування, яке заважає схуднути або навіть сприяє набору ваги, є антидепресанти, анксіолітики та бета-блокатори (призначаються при високому кров’яному тиску).
У цій ситуації зверніться за порадою до лікаря щодо зміни способу лікування або коригування дієти, щоб можна було позбутися накопиченої ваги.
Ви страждаєте певними недугами
Деякі захворювання пов’язані або з уповільненням обміну речовин, або з гормональним дисбалансом, що ускладнює схуднення. Таким чином, синдром Кушинга впливає на діяльність надниркових залоз, які в цьому контексті виробляють занадто багато кортизолу, гормону стресу, пов’язаного з накопиченням жиру в організмі.
Люди з гіпотиреозом не мають достатньої кількості гормонів щитовидної залози в організмі, щоб допомогти спалити жирові відкладення. Таким чином, метаболізм сповільнюється, а втрата ваги утруднена.
У разі синдрому полікістозних яєчників, який вражає дуже велику кількість жінок, існує проблема гормонального дисбалансу, що спричинює накопичення жиру в організмі.
Подовжені ремені не дають очікуваного ефекту
Тривале навантаження для схуднення, пов’язане з одним і тим же вправою, впливає на першій фазі, але через деякий час це вже не працює. Таким чином, хоча ми більше не набираємо вагу, схуднути більше стає все важче. В основному ми перебуваємо в періоді застою. Це пов’язано з тим, що через деякий час організм адаптується до нової дієти, з меншою кількістю калорій і більшим фізичним навантаженням, тому немає необхідності споживати зайві калорії.
Природні методи лікування, до яких останнім часом звертається все більше румунів, не позбавлені ризиків. Насправді на ринку все ще існує різноманітна продукція, яка не контролюється жодною владою, що серйозно загрожує здоров’ю.
Ринок засобів, що обіцяють швидке і тривале схуднення, перенасичений. У Adevărul Live сімейний лікар Руксандра Константина, володіючи навичками апіфітотерапії, допомогла нам з’ясувати, які чаї дійсно допомагають у боротьбі із зайвим жиром, а яких слід уникати.