Чому ви не повинні пропускати білок у своєму раціоні
Білок нам потрібен щодня, точніше 46 грамів, для жінок та 56 грамів для чоловіків. Дефіцит білка може послабити імунітет і м’язи, підвищити апетит та ризик ожиріння.
Щоб забезпечити щоденне споживання білка, менше покладайтесь на дієтичні добавки, а більше на свій раціон. Обов’язково не пропустіть яйця, сир, птицю та яловичину, 3-4 риби на тиждень, а також гриби, боби, нут, сочевицю, фундук, волоські горіхи, мигдаль, йогурт.
Ви не ризикуєте товстіти
Коли у вас надмірний апетит і особливо їсте солодощі, перед тим, як піддатися спокусі, пам’ятайте, що насправді ця потреба свідчить про брак білка. Останні нормалізують рівень цукру в крові. Інші причини підвищення апетиту включають надмірно жирну їжу, часте вживання солодощів або вуглеводів.
Інфекції не дають вам потрапити в сторону
Ви занадто часто застуджуєтеся або вас турбують періодичні інфекції сечовивідних шляхів? Виною тому може бути і дефіцит білка, адже амінокислоти, які організм отримує з них, зміцнюють імунітет і стимулюють вироблення антитіл.
Розкрийте кілька причин, щоб уникнути дефіциту білка ТУТ