Чому ви не рахуєте калорій при періодичному голодуванні - харчуйтеся розумно
Зміст статті
Головна> Періодичне голодування> Чи потрібно рахувати калорії, роблячи періодичне голодування?
Значна частина Дослідження періодичного голодування є так званими дослідженнями «за бажанням». Це означає, що випробовувані можуть їсти нескінченно протягом даного періоду прийому їжі. Обмежений лише термін. Таким чином, питання про Підрахунок калорій швидко відповісти, подивившись на наукову літературу.
Дослідження: Втрата ваги без обмеження калорій
У таблиці перераховані всі дослідження «до уваги» на час голодування, які я міг знайти (якщо ви можете знайти такий, якого там немає, сміливо надсилайте його мені). Не всі дослідження задокументували, скільки їли учасники. Однак під час досліджень, що враховували цю інформацію, було встановлено, що Вживання калорій ясно зменшився. Це свідчить про те, що аргумент «переїдати» без обмеження калорій є науково нежиттєздатним.
З першого погляду видно, що обстежувані в кожному дослідженні втратив вагу мати. Якщо ви уважно придивитесь, то помітите, що є один виняток: у 10-тижневому дослідженні, в якому учасникам дозволялося їсти приблизно 8,5 годин на день, втрати ваги не зафіксовано, але був один Втрата 1,9% маси жиру. Ви, звичайно, не будете скаржитися, якщо будете робити Втратити жир і в той же час Нарощує м’язову масу, правильно?
Чому вам слід вимірювати себе, а не зважуватись
Ви пам’ятаєте 10-тижневе дослідження, в якому учасники не худнули?
У повідомленнях про досвід часто можна почути, що під час періодичного голодування на вагах не так багато відбувається. Але це не означає, що ніяких результатів досягти не вдасться. Під час голодування ви не можете і не повинні зосереджуватися лише на тому, що показують ваги, адже якщо ви одночасно втрачаєте жир (наприклад, 1 кг) і набираєте м’язову масу (1 кг), як у вищезазначеному дослідженні, ваша вага залишиться незмінною.
Однак 1 кг жиру має значно більший об’єм, ніж однакова вага м’язів. Через це, навіть якщо число на вагах не зміниться, ви станете більш стрункими. І не це важливо?
Тому, роблячи переривчасте голодування, слід не тільки зважуватися, а й вимірювати себе. Ви також можете звернути увагу на те, чи вільніший ваш одяг.
На жаль, існує не так багато досліджень, які б вивчали, як періодичне голодування впливає на відсоток жиру та м’язів.
Більше зниження ваги завдяки підрахунку зайвих калорій?
Навіть якщо ви худнете з переривчастим голодуванням без підрахунку калорій, ви можете задатися питанням, чи можете ви зробити додаткові Обмеження калорій не міг більше втрачати вагу.
Є деякі періодичні дослідження голодування, в яких учасники повинні були свідомо їсти, коли мають дефіцит калорій. Результати окремих досліджень завжди важко порівняти між собою, але втрата ваги з урахуванням калорій і без них має однаковий порядок.
Крім того, свідоме обмеження калорій, при якому ви не харчуєтеся, суперечить принципу періодичного голодування. Періодичне голодування діє, оскільки воно регулює апетит. Саме в цьому секрет успіху.
У статті про принцип переривчастого посту ви можете прочитати, чому цей вид харчування вам допомагає Голод під контролем отримати.
Скільки ваги ви можете схуднути за допомогою періодичного голодування?
Скільки ваги ви втратите, роблячи періодичне голодування, залежить від багатьох факторів. З одного боку, звичайно, ваша грає Дієта, тому те, що ви їсте у вікні їжі, має велике значення. Також є Вік, вага, стать і основний ХворобиРосійська важлива.
Ви повинні пам’ятати, що втрата ваги, яка зафіксована в дослідженнях, завжди є такою Середні значення є. Деякі випробувані втрачають набагато більше ваги, інші значно менше. Інші взагалі не худнуть, а деякі навіть набирають вагу.
Однак у таблиці дуже добре можна спостерігати, що чим вища втрата ваги, тим довший добовий період голодування. В 16/8 втрата ваги, як правило, досить поміркована. Біля чергуючи піст (де ви їсте через день) або 5/2 метод (де два дні на тиждень ви нічого не їсте або дуже мало), очікувана втрата ваги значно вища.
Якщо ви хочете сильно схуднути, спершу можете почати з методу 16/8. Якщо ви не худнете за допомогою нього, або вага незабаром застоюється, вам слід вибрати варіант з ним довший піст перемикач.
Висновок: періодичне голодування діє без підрахунку калорій
Девізом періодичного голодування є: Відлік годин замість калорій.
Численні дослідження підтверджують, що періодичне голодування дозволяє схуднути без свідомого обмеження калорій.
Загалом, можна більше ваги програє, чим довший піст є. Скільки ваги ви втратите з періодичним голодуванням, важко передбачити, однак, як уже зазначалося, початкова вага, стать, вік та основні захворювання відіграють важливу роль.
У своїй статті "Періодичне голодування для початківців" я пояснюю, що вам потрібно врахувати, і даю цінні поради, як можна схуднути та об’єм за допомогою періодичного голодування.