Чому ви не завжди можете бути у найкращій формі - фітнес-воїн
Фітнес, харчування та мислення
Як часто ви заглядаєте в Instagram і Co. і думаєте, "саме так я хочу виглядати"? Ви хочете виглядати своїм взірцем для наслідування, який завжди має дивовижну фігуру. Шість упаковок цілий рік. Те, що працює для вас, має бути можливим для вас чи ні?
Багато ваших кумирів в Instagram, Facebook та Co. брешуть вам. Вони встановлюють для вас нереальний ідеал. Жоден з ваших зразків для наслідування не є чітко визначеним протягом усього року. Майже кожен робить багато фотографій, коли перебуває у найкращій формі, і потім поділяється на своїх соціальних каналах до кінця року. Незалежно від того, що вам показують ваші зразки для наслідування, не вірте всьому, що бачите.
Можна зберегти фігуру, яка вам комфортна. Але неможливо повністю визначитися цілий рік. Це нереальна претензія на себе.
* Цей пост містить партнерські посилання
Завжди перебування у тонусі зіпсує ваше здоров’я
Якщо у вас постійно спостерігається дефіцит, ваш метаболізм з часом більше не братиме участі. Рівень сили впаде, і у вас будуть гормональні проблеми. Наприклад, як жінка, ваш естроген впаде, і ви будете сумувати за менструацією. І тестостерон також у якийсь момент падає у чоловіків.
Зрештою, довга дієта шкодить вашій психіці та вашому організму. Низький вміст жиру в організмі робить вас більш сприйнятливими до хвороб, оскільки ваша імунна система також слабшає. Дієта - це великий стрес для вашого тіла та розуму, тому вона не є довгостроковою. Не завжди можна бути абсолютно суворим. Ваше тіло не зробить цього в довгостроковій перспективі, і вам колись доведеться рахуватися з наслідками.
Завжди у найкращій формі означає нижчу якість життя
Якщо ви завжди будете намагатися бути у прекрасній формі, вам буде важко радіти життю в довгостроковій перспективі. Для досягнення своїх цілей важливо бути суворим і дотримуватися своїх вказівок. Але не слід бути занадто суворим до себе цілий рік.
Це абсолютно погано для вашої психіки, врешті-решт, життя також повинно бути веселим. Завжди обмежувати себе - це не весело. Тож припиніть намагатися бути ідеальними. Не існує такого поняття, як досконалість. Дозвольте собі бути недосконалими.
Ніхто не може бути абсолютно суворим цілий рік. Є важливіші речі, ніж завжди бути в хорошій формі цілий рік.
Піклуватися. Вам не потрібно відповідати нереальним очікуванням. Найголовніше, щоб ви почували себе добре і подобалися собі. Не потрібно догоджати нікому, крім себе.
Якщо ви постійно відчуваєте дефіцит, ви втрачаєте м’язи
Чим довше триває дієта і чим менший відсоток жиру в організмі, тим менше буде щоденне споживання калорій. І дієта, на жаль, завжди пов’язана з певною втратою м’язів, і чим довше і жорсткіше, тим більше м’язів ви втрачаєте.
Тому фаза із зниженням калорій не повинна тривати вічно, інакше в підсумку ви втратите занадто багато м’язів. Дієта та фази побудови повинні проходити циклами. Все в житті відбувається в певні цикли.
Після кожної дієти повинна бути фаза, коли ви знову збільшуєте калорії.
Ви не зможете вдосконалитися
Якщо ваша мета - наростити м’язи, ви не зайдете далеко, якщо будете постійно вживати занадто мало калорій і намагатись зберегти свою фігуру. Нарощування м’язів - це дуже енергоємний процес. Тож ви не зможете поліпшитись, якщо їсте занадто мало.
Крім того, в якийсь момент ви втрачаєте свою радість, бадьорість та мотивацію. Дієта не може бути впроваджена в довгостроковій перспективі. Ви також повинні дозволити своєму тілу час з більшою кількістю калорій. Не працюйте проти власного тіла. Дієта є стресом для вашого організму, і ви повинні дати йому відпочити від цього.
Особливо ми, жінки, боїмося набрати зайву вагу, але якщо ви хочете наростити м’язи, зробіть щось проти розмахування руками, для твердого дна, преса і ко, ви повинні забезпечити своє тіло достатньою енергією. Ваше тіло потребує енергії для відновлення та відновлення.
Щоб наростити м’язи, потрібно більше їсти
Після дієти слід знову повільно збільшувати калорії. Для цього не потрібно робити надзвичайних обсягів, коли ви неконтрольовано споживаєте багато калорій, але для нарощування м’язів потрібно збільшення калорій.
Більше не бійтеся кіло-двох - поки ви не перестараєтесь і, в кращому випадку, стежте за своїми макросами, такі фази цілком нормальні.
Якщо ви робите контрольоване нарощування, навіть можливо зберегти ваш KFA на досить низькому рівні. Це дає можливість мати гарну форму, яка вам комфортна.
Не тисніть на себе. Життя має і може бути веселим, і ви повинні мати змогу насолоджуватися ним. Завдяки підрахунку макросів та IIFYM можна досягти своїх цілей і все одно не обійтися без нічого.
Використовуйте зиму як фазу нарощування
Чесно кажучи, хто може сказати бабусине печиво? Насолоджуйтесь часом. Використовуйте час, щоб подбати про себе, зарядитися енергією, надати своєму тілу найкращу підтримку і пережити зиму здоровою.
Використовуйте його як етап нарощування. Завжди виглядайте трохи розслабленіше, це буде добре для вас. Використовуйте додаткову енергію, щоб дати більше газу під час тренування. Використовуйте зиму, щоб встановити нові рекорди та найкращий час. Життя не завжди повинно бути абсолютно суворим. Будьте добрими до себе і свого тіла. І тоді влітку ви можете подарувати ще кращу форму.
Не бійтеся дозволити собі кілька місць тут і там. Не будьте занадто суворими до себе. Дозвольте собі щось робити, але не перестарайтеся.
Любіть себе такими, якими ви є, і не намагайтеся слідувати нереальному ідеалу
Набагато важливіше, ніж завжди мати шість пакетів, - це можливість безтурботно проводити час з родиною чи друзями. Прийміть себе такими, якими ви є. Не вірте всьому, що бачите в соціальних мережах. Просто насолоджуйся моментом. Дозвольте собі кілька приємних днів з родиною
Вам не потрібно відчувати провину щодо набору ваги. Все добре. Особливо жінки цього бояться. Якщо ви боїтесь, можливо, отримати надто багато, почніть підраховувати свої макроси. Це допоможе вам отримати огляд того, скільки і що ви їсте, точно потрібну кількість, і допоможе досягти ваших цілей.
Будьте задоволені собою, незалежно від того, маєте ви кілька кілограмів більше чи менше. Це не означає, що ви повинні сприймати це таким чином, але ви повинні приймати себе таким, яким ви є. Будь добрим до себе. Полюби себе таким, який ти є, і не намагайся досягти нереального ідеалу.
Який досвід ви вже мали, намагаючись зберегти форму? Як ви керуєте етапами нарощування та дієти? Будь ласка, залиште мені коментар.
Вам сподобалась ця стаття? Поділіться цим!