Чому ви повинні їсти більше, якщо хочете втратити жир на животі?

Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂

Втратити жир на животі? Звучить добре?

Чи однаково для вас: Ви вже кілька разів планували зробити це ...

Але що сталося до цього дня: Нічого!

Можливо, ви пропустили просту хитрість, яка допоможе вам попрощатися зі своїми рулетами з беконом.

Про те, який це і як його реалізувати, ви можете дізнатися з цієї статті.

Ми всі вже чули таку пораду, коли ви хотіли схуднути: "ЗВН - з'їжте половину його".

У сенсі: Зберігайте дефіцит калорій, і ви схуднете.

Цей природний закон також безвідкличний і досі діє.

Проблема в тому, що багато людей не помічають правильного способу.

Скажіть: Як ви створюєте дефіцит калорій?

Просто менше їжте? Це рішення, якщо ви хочете назавжди втратити жир на животі?

Втрата ваги полягає не в першу чергу в тому, щоб менше їсти. Йдеться про те, щоб харчуватися краще.

Що означає «їсти краще»?

Їжте краще і втрачайте жир на животі

Дуже спрощеним чином ви можете уявити свою потребу в калоріях, як камін.

Калорії у вашому раціоні - це дрова, необхідні для виробництва енергії. Щоб у вас було так приємно і тепло, так би мовити. 😉

Ваше тіло за енергоспоживанням схоже на камін.

Однак камін спалює лише ту кількість, яка вам насправді потрібна (для підтримки функцій вашого тіла = базальний рівень обміну речовин і для забезпечення ваших рухів = метаболізм продуктивності), жодного шматка деревини більш-менш.

Це в свою чергу означає, що надлишки деревини зберігаються. Ця деревина, що зберігається, потім перетворюється на жир.

Чим більше деревини залишиться, тим більше і швидше ви будете також накопичувати жир.

До речі: де зберігається деревина, головним чином визначають ваші гени. Навіть коли справа доходить до його демонтажу знову. Іншими словами: цілеспрямовано втрачати жир на животі неможливо. Але загальне зменшення відсотка жиру в тілі і, пов’язане з цим, зменшення розміру талії.

Є багато досліджень з цього приводу, наприклад, це дослідження Джорджа А. Брея та інших.

лише калорії пояснюють збільшення жиру. Джордж А. Брей (автор дослідження)

Однак існують важливі винятки із мислення про "підрахунок калорій поодинці":

Важливо не те, що ви їсте, а те, що врешті-решт потрапляє у вашу кров через травлення. Наприклад, якщо у вас проблема з флорою кишечника, калорія не повинна бути калорією. Власні гормони вашого організму по-різному реагують на макроси, які вводяться: білки, вуглеводи та жири (наприклад, білок потребує більше енергії для травлення). Необхідні для функціонування вашого організму вітаміни, мікроелементи та ін. Повинні бути в достатній кількості, навіть якщо ви споживаєте менше калорій.

Зараз ти скажеш: все добре і добре, Пат. Але як я повинен втратити жир на животі, якщо з'їм більше?

У цьому вся суть. Вживаючи більше їжі, я не маю на увазі, що ви споживаєте більше калорій.

Втратити жир на животі, харчуючись більше? Так, але не більше калорій, а більший обсяг їжі!

Ви з'їдаєте більший обсяг їжі!

Це можна зробити, вибравши продукти, які мають особливо низький вміст калорій у вашому раціоні. Це означає, що їжа має якомога менше калорій на одиницю ваги.

Щільність калорій вказує, скільки ккал містить їжа на одиницю ваги.

Хорошим прикладом цього є зелені листові овочі. Яскравим контрастом буде молочний шоколад (висока щільність калорій).

Однак високою має бути щільність поживних речовин продуктів, які ви споживаєте. Цей термін є показником того, наскільки високий вміст корисних речовин, таких як вітаміни, мінерали, мікроелементи та Co, стосовно калорій, що містяться.

Їжа з низькою щільністю калорій, як правило, має високий вміст води та клітковини, і особливо в поєднанні з продуктами, багатими білками, допоможе вам залишатися ситими. Це важливо, якщо ви хочете схуднути і втратити жир на животі, не відчуваючи при цьому відчуття голоду постійно.

Як ви можете класифікувати свої продукти за щільністю калорій?

Овочі та бобові, такі як салат (0,1 ккал/г), шпинат (0,2 ккал/г), брокколі (0,3 ккал/г), гарбуз (0,3 ккал/г), буряк (0,4) ккал/г), картопля (0,7 ккал/г), горох (0,8 ккал/г), солодка картопля (1,1 ккал/г), зелені оливки (1,5 ккал/г) тощо. Малина (0,3 ккал/г), грейпфрут (0,4 ккал/г), чорниця (0,4 ккал/г), яблуко (0,5 ккал/г), груша (0,6 ккал/г), Банан (1,0 ккал/г), а також форель (1,2 ккал/г), куряча грудка (1,2 ккал/г), суші (1,3 ккал/г) тощо.

Сир 40% (1,8 ккал/г), хумус (1,9 ккал/г), цільнозерновий хліб (2,0 ккал/г), кокосове молоко (2,3 ккал/г), авокадо (2,3 ккал/г) ), ...

Камамбер (3,9 ккал/г), мармуровий пиріг (4,5 ккал/г), молочний шоколад (5,3 ккал/г), Нутелла (5,4 ккал/г), волоські горіхи (6,8 ккал/г), Вершкове масло (7,4 ккал/г), бекон (7,9 ккал/г) тощо.

Навіть такі класичні вироби, як паста, все ще входять в "добру категорію", лише 1,4 ккал/г. Але: локшина вже пройшла багато етапів обробки. З іншого боку, необроблені горіхи потрапляли б у найгіршу категорію, але повністю не перероблялись (очищені максимум) і тому їх також рекомендують. Якщо ви хочете отримати повний огляд щільності калорій багатьох продуктів, я рекомендую вам поглянути на цю таблицю.

Тому низька щільність калорій означає більший обсяг їжі. Тільки уявіть, 100 грам салату поруч із 100 грамовим батончиком молочного шоколаду.

ГАРАЗД? Це набагато більше салату, ніж шоколад, або що ви маєте на увазі?

Тепер це стає ще більш екстремальним: уявіть, що ви хочете з’їсти таку ж кількість калорій із салатом, як і з шоколадною плиткою:

1 плитка молочного шоколаду вагою 100 грамів містить близько 534 ккал (це трохи змінюється залежно від сорту). Для простоти припустимо 500 ккал. 100 грам салату - кількість, яку ви раніше уявляли біля шоколаду - має всього 16 ккал. Для простоти припустимо 20 ккал. То скільки салату вам довелося б з’їсти, щоб отримати однакову кількість калорій на цілому молочному шоколадному батончику? Це колосальні 2,5 кілограми салату! Цього дня не можна робити цього. Ну, це був надзвичайний приклад. А як щодо такого класичного овоча, як перець? Ну, це досягає приблизно 30 ккал/г, а це означає, що вам все одно доведеться споживати близько 1,7 кілограма паприки, щоб отримати енергетичний вміст плитки шоколаду. Дивовижні або?

Отже, зрештою, мова йде про те, щоб ваш шлунково-кишковий тракт був наповнений добре, поки ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні для життя.

Але будьте обережні: не потрапляйте в пастки, які для вас встановлює харчова промисловість. Ці пастки - це легкі продукти, нежирні продукти, замінники цукру тощо.

На додаток до щільності калорій, ви також повинні враховувати рівень обробки їжі!

Рівень обробки їжі дає вам інформацію про те, наскільки вона близька до початкового, природного стану.

Тільки тоді ви можете дійсно щось значуще розпочати, якщо хочете втратити жир на животі. Це вам потрібна формула:

Вживайте їжу з низьким вмістом калорій і, отже, великим обсягом,

Зверніть увагу на низький ступінь обробки і, отже, високий вміст харчових продуктів

отримувати достатньо якісного білка і здорового жиру.

До речі: у цьому списку покупок ви можете знайти продукти, які ідеально поєднуються з цією формулою.

За допомогою цієї формули ви переконуєтесь, що споживаєте всі необхідні поживні речовини у достатній кількості. Якщо ви хочете бути абсолютно впевненими, можете зробити аналіз крові. Там ви могли б дізнатись, наприклад, чи є ви одним із приблизно 80 відсотків людей у Центральній Європі, у яких є дефіцит вітаміну D. Тоді також мало сенс працювати з харчовими добавками.

Висновок

Нехай вас не заколисовує брехня втрати ваги харчової та дієтичної промисловості.

Брехня про втрату жиру на животі, яка постійно робить обходи, вже відкрила для вас: Неможливо спеціально зменшити жир на животі. Де ми надягаємо та розщеплюємо жир, це генетично і визначається нашою статтю. Однак при правильному тренуванні ви можете допомогти і створити ілюзію, що має стрункішу талію. Мій колега-блогер Марк Маслоу пояснює, як це працює, у цій статті.

Втратити жир на животі легко, якщо взяти одне до серця: потрібно їсти справжню їжу. Ви повинні дати своєму тілу те, що йому потрібно.

Якщо тоді ви також покладаєтесь на вправи та тренування - я віддаю перевагу тренуванням з вагою - ніщо не заважає вашому успіху.

стій! Можливо одне: не забувайте про ментальний рівень!

Ніхто не планує зазнати невдачі, але більшість не планує.

Дійсно важливо, щоб ви чітко усвідомлювали, чого хочете досягти, чому ви цього хочете і де ви зараз знаходитесь.

Отже: Тримайте шлунок добре наповненим низькокалорійною і малообробною їжею, і тоді ви також втратите жир на животі.

Якщо вам сподобалась стаття, я був би радий, якщо б ви поділилися нею зі своїми друзями. Дякую! 🙂