Чому ви повинні їсти жир, якщо хочете схуднути настільки зайняті дівчата
Секрет схуднення, зменшення ризику серцевих захворювань і самопочуття щодня полягає у наповненні тарілки продуктами, що містять корисні жири...
Але їжте більше жиру не означає вживання овочів, змочених у вершковому маслі або олії !
Швидше, це означає зосередження уваги на двох типах корисних жирів: мононенасичених жирних кислотах та поліненасичених жирних кислотах, включаючи омега 3 та омега 6 жирні кислоти.
Чому корисні жири так корисні для вас? ?
Ненасичені жири містять антиоксиданти, такі як вітамін Е, які сприяють зміцненню імунної системи та боротьбі з хворобами.
Відомо, що ці ненасичені жири допомагають знизити рівень поганого холестерину, що знижує ризик серцевих захворювань.
Крім того, омега 3 та омега 6 жирні кислоти необхідні для нормального функціонування організму, зокрема нашої імунної системи та нашого серця.
Інша інформація, яку потрібно знати, якщо ви хочете схуднути: відомо, що мононенасичені жирні кислоти допомагають організму спалювати жир у животі.
Отже, ненасичені жири є добрими жирами, необхідними для нашого організму.
Тим не менш, включення трохи насичених жирів у свій раціон може бути не таким поганим, як це спочатку вважалося.
Недавні дослідження справді довели, що насичені жири, що містяться в таких продуктах, як молоко, сир і м'ясо не буде настільки небезпечним для нашого здоров'я, оскільки не було продемонстровано зв'язку між дієтою з високим вмістом насичених жирів та вищим ризиком серцевих захворювань.
За останніми дослідженнями, кокосове масло навіть відомо, що високий вміст насичених жирів підвищує рівень хорошого холестерину, ЛПВЩ.
Однак завжди рекомендується обмежувати споживання насичених жирів та ненасичених транс-жирних кислот, тому краще вживати їх в помірних кількостях.
Які найкращі джерела ненасичених жирів ?
Вживання більше жиру не обов’язково шкодить вашому здоров’ю або фігурі, якщо ви вживаєте його в помірних кількостях.
Жир, насичений чи ненасичений, має високу калорійність, тому ви просто повинні пам’ятати про це, щоб зробити правильний вибір їжі та не їжте занадто багато калорій щодня.
Наприклад, рекомендується не вживати більше 65 грамів жиру на день при щоденному споживанні 2000 калорій.
Ідеальним варіантом є заміна простих вуглеводів або будь-якої їжі з високим вмістом насичених жирів продуктами, багатими мононенасиченими жирними кислотами та поліненасиченими жирними кислотами.
Ось зведена таблиця найкращих джерел ненасичених жирів, які допоможуть вам збалансувати свій раціон, зберігаючи при цьому щоденне споживання калорій під контролем: