Чому ви повинні пити багато; Їжте добре, живіть краще води
Вода - життєво необхідна стихія! Ви повинні споживати близько 1,5 літра на день на додаток до інших напоїв, щоб підтримувати рівень гідратації, необхідний для нормальної роботи організму.
Чому вона така важлива ?
У зрілому віці наш організм складається з 60 - 75% води, що є необхідним для нормального функціонування всіх метаболізмів. Ми також видаляємо частину цієї води, рухаючись, дихаючи і навіть думаючи! Ось чому важливо вживати чисту воду (несмачну та несолодку) протягом дня. Крім того, вам слід подумати про адаптацію споживання відповідно до вашої діяльності та клімату.
Вживання великої кількості води допомагає:
Теплове регулювання (транспірація)
Виведення з сечі великої частини відходів травлення та метаболічних реакцій з організму.
Зволоження шкіри
Оновлення клітин
Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви опинитеся в стані напівдегідратації: це призводить до сильної втоми та поширеного дискомфорту.
Яку воду вибрати ?
Є два основних типи води:
- Так звані джерельні води, які природно придатні для споживання людиною, що надходять із незабруднених та захищених підземних вод. У Франції їх близько сотні.
- Мінеральні води з особливими властивостями: вони, залежно від марки, більш-менш багаті мінералами та мікроелементами з лікувальними якостями, але незмінного складу.
Пийте багато води, так, але яку вибрати ?
Джерельна чи мінеральна, вода стане вашим союзником для гарного зволоження. В даний час багато для продажу ось кілька прикладів:
- Мінеральні води, багаті:
Кальцій (фундаментальна роль у правильному функціонуванні клітин, скороченні м’язів, засвоєнні магнію та конституції кісток та зубів):
Hepar®, Contrex® (плоский)
Salvetat®, Quézac®, San Pelligrino® (ігристе)
Магній (бере участь у правильному функціонуванні нервової системи, регуляції сну та травної системи)
Hépar®, Courmayeur® (квартира)
Vichy Saint-Yorre®, Vichy Célestin® (ігристе)
Калій, щоб уникнути затримки води
Vernière® (ігристе)
Натрій (забезпечує транспорт і розподіл води в організмі):
Rozana® (квартира)
Vichy Célestins® (ігристе)
(Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато, особливо якщо ви сидите на безсольовій дієті. У цьому випадку уникайте газованої води)
Вода з-під крана надзвичайно контролюється, відбирається більше 50 проб. Незважаючи на це, деякі залишки не усуваються (вапняк, хлор, антибіотики тощо). Вони не завдають шкоди здоров’ю, але потрапляння їх у надто великих кількостях може спричинити дисбаланс у вашому організмі та погіршити смак води. Ось чому рекомендується вживати його по черзі з мінеральною або джерельною водою.
Зверніть увагу: у деяких регіонах Франції вода з-під крана забруднена нітратами, незважаючи на застосовувані процедури. У виняткових випадках у цих регіонах (зокрема в Бретані) його не можна пити і можна використовувати у кулінарії.
- Відфільтрована вода, додаткова безпека !
Для видалення останніх невеликих молекул вапна, хлору та нітратів можна використовувати глечики, які фільтрують воду з-під крана. Ця система також може бути фінансово вигіднішою, ніж вода у пляшках.
- Ароматизовані води
Слідкуйте за цими напоями, бо хоча вони вважаються водою, вони не є такими. Деякі містять цукор і привчають ваше тіло до солодкого смаку, як і води без цукру, що містять підсолоджувачі. Цей тип продуктів не слід вживати щодня, а лише зрідка.
Розмова:
Як правило, пляшку слід споживати в день її відкриття. В іншому випадку його потрібно покласти в холодильник, щоб він витримав не більше 48 годин.
Зберігати пляшки рекомендується в прохолодному, захищеному від світла місці, в чистому та сухому місці
Що ви повинні пам’ятати
Тому важливо пити звичайну негазовану воду протягом дня, змінюючи її походження. Додатково можна вживати інші напої, такі як фруктові соки.