Чому ви повинні робити інтервальні тренування для схуднення; Особистісний розвиток

Інтервальне тренування стає все більш популярним і вважається одним з найефективніших методів тренувань. Зокрема, у змагальних видах спорту інтервальне тренування використовується для поліпшення фізичної працездатності. Однак воно також пропонує багато переваг для рекреаційних бігунів та початківців. Головне, вибрати правильні інтервали. У цій публікації в блозі ми покажемо вам, які найкращі інтервали для вас, і чому ви обов’язково повинні включати інтервальний тренінг у свою програму.

робити

ЩО ТАКЕ ІНТЕРВАЛЬНІ ВПУСКИ?

Інтервальне навчання В - це тип тренінгу, при якому В Чергуйте короткі фази роботи з менш інтенсивними фазами відновлення В .

Регулюючи кожен інтервал, ви можете легко контролювати складність сеансу. Є два способи зробити це: за тривалістю або інтенсивністю періодів роботи та відпочинку та загальною кількістю інтервалів В .В Якщо ви змінюєте будь-який із цих параметрів, ви також змінюєте навантаження на своє тіло.

Втрата ваги внаслідок інтервальної підготовки

Висока інтенсивність робочого часуВ збільшує тренувальний стимул ваших м’язів В .В Таким чином ви досягнете набагато більшого тренувального ефекту за той самий проміжок часу, що і біг на помірній дистанції.

Однією з найбільших переваг є те, що ви спалюєте тонни калорій за відносно короткий проміжок часу.Вашим м’язам потрібно багато енергії для регенерації та процесу регенерації після інтенсивних тренувань.

Через ефект післяопіку ваш метаболізм залишатиметься підвищеним після тренування, і ви спалите більше калорій.

ЯК МАЮТЬ ВИДИВАТИСЯ ВАШІ ТРУДОВІ ІНТЕРВАЛИ?

Інтервальне тренування зазвичай розглядається як високоінтенсивний і надзвичайно напружений метод тренувань, тому часто помилково вважають, що інтервальні поїздки призначені лише для просунутих бігунів.

Але так звані аеробні інтервали пропонують новачкам чудову можливість скористатися багатьма позитивними ефектами інтервальних тренувань.

ПРАВИЛЬНИЙ ШЛЯХ ДЛЯ ІНТЕРВАЛІВ:

1) ЗІГРІВ:

Оскільки робочий час інтервалів сильно напружує ваші м’язи, вам потрібно правильно розігрітись. Помірного бігу в 10-15 хвилин достатньо, щоб зігріти тіло і запобігти травмам. Ви повинні дотримуватися темпу У якій ви можете без труднощів провести бесіду.

2) ІНТЕРВАЛИ:

  • TheВ Час роботи - 15 секунд В .
  • Почати слід з субмаксимальний спринт В (90% вашого максимального спринту) або, іншими словами, не працює на повній швидкостіВ .
  • Далі слід АВ Період відновлення, що складається з 45 секунд В повільна ходьба.
  • Триває весь сеанс 15 хвилин В. Це означає, що ви зробите загалом 15 інтервалів

3) ОХОЛОДЖЕННЯ:

Після останнього інтервалу слід ходити повільно протягом десяти хвилин.

Важливо не перестаратися, виконуючи інтервали. Обов’язково відпочиньте день-два після сеансу, перш ніж робити наступне тренування.

Для початку досить проводити інтервали раз на тиждень. Як тільки ви звикнете, ви можете розпочати 20 секунд і 40 секунд часу відновлення.