Чому ви робите підтягування неправильно!

Спочатку слід знати наступні речі ...

Повний діапазон рухів не означає автоматично хорошого виконання: підтягування - це вправа для верхньої та середньої області спини. Якщо ви не відчуваєте там напруги, ви робите щось не так.
Поки тримайте лікті нерухомими: інакше ви можете перетворити це на вправу на біцепс.
Залучайте плечі, стискаючи лопатки: це перетворює підтягування в рух, який в першу чергу підкреслює спину, і саме так воно повинно бути.
Не беріть зайвих ваг, якщо ви не освоїли правильну техніку: спробуйте негативні повторення або паузи як альтернативу.

Ви хочете більше повторень або кращих результатів?

Для багатьох вправ, але особливо для підтягувань, спортсмени воліють перенести свій фокус з м’язової стимуляції на кількість повторень. Однак, як тільки ви це зробите, вся вправа не вдається, і тоді ви можете попрощатися з м’язовою спиною.

Окрім розгойдування підтягувань, є ще одна велика проблема. А саме непорозуміння, що повний діапазон рухів автоматично означає правильну технологію. Багато спортсменів навіть стоять грудьми на барі у своєму полюванні на наступну репутацію, думаючи, що зробили все правильно.

Справжнє підтягування починається з плечей, а не ліктів

Чи добре ви підтягуєтесь лише тому, що можете робити багато повторень? У вас міцна спина, тому що ви можете використовувати зайву вагу? Можливо ні. Насправді ви бачите дуже мало людей у студіях, які використовують правильну техніку для досягнення максимальних результатів.

Цільовими м’язами тут є середня і верхня області спини. Перш за все, латиссімус повинен виконати тут багато роботи, якщо це зробити правильно. Звичайно, біцепс та інші м’язові ділянки спини також підтримують цей рух, але, будь ласка, не втрачайте з виду цільовий м’яз.

БІЛЬШЕ СКЛИПУВАННЯ ПІД ЧАС НАВЧАННЯ - Допоміжні засоби для витягування GANNIKUS гарантують високу продуктивність, оскільки у вас є ковзаюча ручка під час усіх втягуючих вправ. Завдяки ідеальному утриманню ви більше не втрачаєте потенціал! Незалежно від стану тяги, веслування або підтягування, ВІДСТАНННЯ СИЛИ ХВИЛЯ ВЖЕ НЕ ВСТАНОВЛЮЄТЬСЯ НА БУДІВНИЦТВ МІСЦІВ!
НАДЗВИЧАЙНА ТОЛСТОТКОВА ТКАНИННА ТЕХНОЛОГІЯ ДЛЯ НАДЗВИЧАЙНОЇ СТІЙКОСТІ - Як правило, допоміжні засоби на німецькому ринку лише вдвічі товщі, ніж засоби, що тягнуть GANNIKUS. Як результат, вони можуть порватися після декількох інтенсивних тренувань. Це не тільки дратує, але і може призвести до непривабливих травм. Завдяки спеціальній техніці плетіння ми можемо запропонувати НАДЗВИЧНІ товсті пристосування для витягування, які особливо міцні та безпечні!
БЕЗ РІЗАННЯ ДЯКУЄМО ДЛЯ ПЕРШОЇ ОБРОБКИ КЛАСУ - Завдяки спеціальній техніці плетіння засоби для витягування GANNIKUS є товщі, ніж зазвичай на ринку. Це означає, що ці підйомні ремінці не врізаються в шкіру, що робить НАДІЙНІШЕ ПОЧУТТЯ ПІД ЧАС НАВЧАННЯ. Ми навмисно уникали використання оббивки тут, оскільки вони відмовляються від свого духа через короткий час.
З ПРОЦІВ ЗА ПРОФІ - Gannikus.com є найбільшим інтернет-журналом про фітнес протягом багатьох років у німецькомовних країнах. Щодня ми надаємо вам поради та підказки щодо того, як ви можете досягти своїх фітнес-цілей. Завдяки нашому досвіду в тренуванні з обтяженнями, ми змогли створити тягачі GANNIKUS, які шукають собі рівних.
ГАРАНТІЯ НА 2 РОКИ - За останні кілька років, мабуть, ніхто на німецькому ринку не був так відданий споживачам, як Gannikus.com. З цієї причини ми також хочемо, щоб ви не турбувались, купуючи тренувальне обладнання, і ми гарантуємо вам ГАРАНТІЮ НА 2 РОКИ на наш тягач GANNIKUS.

Для правильного вирішення цих цільових м’язів лікті не повинні бути першими суглобами, що рухаються. Спочатку слід задіяти плечі, зітягнувши їх ззаду. Тільки після встановлення цієї стабільності слід починати підтягування. Це також гарантує, що спина оптимально напружена, а не просто накачувати біцепс.

Тим не менш, "лікоть спочатку" робить набагато менше, ніж "спочатку плечі". Крім того, немає сенсу не використовувати весь діапазон рухів. Той, хто робить це, просто обманює і обманює себе.

Правильний підтягування виглядає так:

Оптимізуйте верхню половину руху підтягування

Можливо, ви вже знаєте, як підтягнути себе з правильною технікою. Але давайте все одно подивимось на верхню частину руху. Підтягування - це, мабуть, найпростіша вправа з неправильною технікою. Багато людей у студії хваляться тим, що підборіддя над баром. Однак той факт, що лат брав участь у його виконанні лише на 20%, вміло ігнорується.

Ці люди можуть бути сильними, але спина у них, мабуть, ні. На початку руху плечі повинні бути вирівняні, але це повинно залишатися таким до кінця руху. Багато забувають цей вирішальний момент.

Але як ви можете самі з’ясувати, чи маєте ви правильну техніку? Дуже просто: слухайте болі в м’язах. Якщо на наступний день болять лише лопатки та верхня частина спини, значить, ви не влучили в нижню частину лат. Якщо ви можете зробити багато підходів по 15 підтягувань, це добре, але насправді вдарити по лату - це зовсім інша річ. Замість того, щоб зосередитись на тому, щоб підборіддя перебрався за планку, зосередьтеся на латі. Тільки лат повинен тягнути вас вгору. Ви будете вражені, яку різницю це може зробити.

Прокляття підтягування ваги

Якщо спортсмен визначить, що він «хороший» у підтягуваннях, то слідує наступний крок: підтягування з додатковою вагою! Без зайвих сумнівів 20-міліметровий диск підвішується під статеві органи і виконується шість повторень.

Здоровий глузд уже говорить, що дурниця працювати з зайвою вагою, якщо ви навіть не опанували чистоту техніки без ваги. Це завжди зводиться до наступного питання: Чому саме ви робите підтягування? Яка ваша мета?

Тож запитайте себе: чому я роблю підтягування?

Яка ваша мета з підтягуваннями? Lat сила? Розмір лату? Або це повинно йти навіть до лат?! Якщо ви зробили це неправильно, ви, на жаль, витратили свій час. Можливо, ви ніколи не ставите вагу на лату і що кількість підтягувань не відображає сили спини. Завжди пам’ятайте: у цьому є щось більше, ніж просто натягування голови за штангу.

Коли люди чують термін підборіддя, вони автоматично пов'язують це з вправою на спину. Але кожна вправа має деталі - деталі, про які забудуть найпізніше при використанні додаткових ваг. Просто піднятися над баром - це так само погано, як робити присідання з абсолютно кривою спиною.

Надмірна вага не завжди призводить до подальшого розвитку. Є багато методів, які можуть допомогти вам швидше отримати сильну спину завдяки чистому виконанню та техніці. Якщо ви вважаєте, що добре справляєтесь з підтягуванням, просто спробуйте наступні варіанти.

Робіть підтягування з негативними повтореннями

Якщо ви не можете зробити підтягування самостійно, зазвичай починають з негативних підтягувань. Просто стрибніть або підніміться вгору, а потім повільно опустіть його. Завдяки такому підходу ви також можете переучити підтягування з додатковою вагою. Просто закріпіть 20 кг і спробуйте. Такий підхід забезпечить вам правильну техніку та запобіжить падінню як камінь.

Робіть призупинені повторення для росту м’язів

Якщо ви коротко зробите паузу в кінці руху, у вас є максимальна розтяжка, імпульс знімається, і ви отримуєте набагато більше ваги. Таким чином ви чудово розмовляєте з латом, і час під напругою також збільшується. Особливо при вправах для спини це може призвести до кращих стимулів росту. Це також може допомогти, якщо ви зупинитесь у верхній частині руху приблизно на секунду. Це може знову мати вирішальне значення.