Чому відпустка допомагає схуднути; Харпер; s базар Румунія
Ми всі хочемо максимізувати переваги фізичних вправ вдома або в тренажерному залі та дізнатися секрети професіоналів у галузі персональних тренерів, але хто б міг подумати, що регулярні перерви покращують результати тривалих зусиль у тренажерному залі чи на біговій доріжці? Якщо ви вже регулярно відвідуєте тренажерний зал і маєте комплексну програму вправ, пам’ятайте, що в довгостроковій перспективі перерви допомагають вам продовжувати регулярно ходити в спортзал і здорово худнути.
Важливість однотижневого періоду відпочинку
Уявіть своє власне тіло, як губка. Кожного разу, коли ви докладаєте фізичних вправ під час вправ, наповнюйте губку водою. Спочатку губка все вбирає. Але що відбувається через деякий час? Ви здогадалися. Губка повна і більше не може вбирати ні краплі. Те саме відбувається з вашим тілом на тренуваннях. У якийсь момент результати вже не видно. Тут у гру вступають дні відпочинку або тиждень повної перерви. Вони еквівалентні видавлюванню губки, щоб звільнити місце для води. Час від часу відпочивати від тренувань допомагає нашим м’язам відновитися. Однак багато хто не вважає перерву важливим фактором у своїй програмі тренувань. Але якщо для вас важливо зменшити ризик отримання травм, уникнути запалення та покращити результативність від одного сеансу до іншого, ви повинні навчитися на деякий час виходити на пенсію і приділяти заслужене значення тижневому відпочинку. Пора взяти відпустку, яку ти відкладав.
Що таке тиждень відпочинку?
Тиждень відпочинку - це тиждень, запланований на кінець 4-6-тижневого прогресивного навчального циклу. Шанси отримання м’язових травм та запалення можуть зменшитися до 60% через ці періоди перерви. Якщо ви відвідуєте 4-5 занять на тиждень, регулярно, постійно, не дотримуючись поступового процесу, ваш тиждень відпочинку передбачатиме зменшення кількості занять до 2-3 занять.
Які переваги вихідного тижня?
Не недооцінюйте очевидне. Якщо ви вже відвідували спортзал щодня протягом декількох тижнів, швидше за все, ви вже відчуваєте, що ваша мотивація покидає вас. Після періоду утримання все стає смачнішим, те саме стосується відвідування тренажерного залу. Це хороший спосіб уникнути вигорання.
Багато в чому цей тиждень повинен бути найважливішим у циклі вправ. Подібно до того, як сон важливий для нашого нормального функціонування, тижні відпочинку забезпечують організм необхідним періодом відновлення, щоб відновити сили. Ми рекомендуємо такий тиждень, якщо ви вже ходите в спортзал на 3-6 місяців.