Чому втрата ваги залежить так сильно; інші фактори, крім волі (і зробити
Лише 19% людей, які приймають рішення про харчування, дотримуються своїх зобов'язань і через 2 роки. І навпаки, 23% навіть не тримають їх протягом тижня. Це не обов’язково відсутність сили волі, а може просто незнання того, як працює ваше тіло.
Жак Фраден
Жак Фраден є лікарем, біхевіористом та когнітивістом.
Atlantico: Стаття, опублікована в Ozy, пише, що втрата ваги залежить від багатьох інших факторів, крім сили волі, і автор йде ще далі, стверджуючи, що тенденція до того, що ми маємо бути відповідальними за провал наших резолюцій, спричиняє протилежні наслідки. Що ви думаєте про цю знахідку? Як ми можемо це пояснити ?
Жак Фраден: Це дуже справедливо. Я повністю згоден і цитую цю тему, роботи Жерара Апфельдорфера з асоціації GROS (Дослідницька група з ожиріння та надмірної ваги), яка пояснює, що коли ми хочемо зробити когнітивні обмеження, це - тобто змусити чиста воля зменшити свою їжу - і що ми не беремо до уваги свої апетити, продовольство бажає це зробити, тобто ми беремо до уваги лише ті правила, які ми зрозуміли або засвоїли, і які іноді можуть бути продиктовані суспільством, тоді ми натрапляємо на систему інстинктивного регулювання ваги, яка створює розчарування. Основна функція апетиту - задоволення біологічних потреб. Для цього у нас є система автоматичного регулювання. Ця регуляторна система регулює наш апетит, і вона захоплюється ще більше, коли їжа не відповідає її потребам. Наша потреба частково відображається прагненням до їжі та тим, що вона смачна, тобто вона задовольняє з психологічної точки зору та насичує з точки зору.
Крім того, спочатку ми повинні їсти те, що робить нас щасливими. Тоді ти побачиш, чи зможеш ти залишитися голодним чи піти далі. Легше обмежитися приємною їжею, ніж чисто вибраною їжею. Жерар Апфельдорфер назвав цей принцип "шоколадною помпою". Ти любиш шоколад ? Ну, потурайте собі, їжте і кидайте, коли це вам більше не потрібно. Ви побачите, що з часом ця потреба може зменшитися. Тіло реагує краще, ніж позбавляти себе, і регулювання здійснюється таким чином. Це пояснить елементи статті, яку ви цитуєте.
Це не єдиний фактор, який може призвести до втрати ваги, але, безумовно, найважливіший. Ми повинні усвідомлювати, що голод має біологічну функцію, перш ніж виконувати соціологічну та соціальну функції, і ми повинні враховувати свою біологічну потребу, яка проходить через апетит.
Тоді, чому провина в недотриманні резолюції є непродуктивною:
Ми ставимо перед собою неможливу місію: хочемо контролювати свій апетит. Це просто як сон. Якщо вам потрібно 8 годин сну на ніч, можливо, у вас є вся воля світу спати лише 3, ви не зможете. Гірше того, це матиме протилежні наслідки: ви накопичите сон, у вас буде ритм, який не задовольняє ваше тіло, і ви впадете, тому що фізично не можете впоратися. Ви можете спробувати трохи пограти з нею, але ви не контролюєте свої потреби: це насамперед біологічна функція. Якщо ви думаєте, що це лише питання волі, ви відчуваєте провину, але невдача неминуча.
Отже, щоб схуднути, потрібно починати з бажання повністю задовольнити своє харчове бажання, але йти з ним, а не проти. Це підпадає під фізіологію регулювання апетиту. Проблема полягає в тому, що сьогодні ми отримуємо дуже мало порад у цій галузі. Дієтологи та лікарі не навчені цьому. Отже, якщо ми цього не усвідомлюємо, то ототожнюємо себе з успіхом чи невдачею. Ми відчуваємо відповідальність за цю невдачу, і тому живемо в почутті провини чи нікчемності, що, таким чином, виявиться контрпродуктивним для нашого організму, оскільки саморегуляція апетиту буде порушена.
Для ілюстрації можна взяти приклад серфера на його хвилі. Ми повинні усвідомлювати, що ми можемо їздити на хвилі, але ми не обов'язково є початком хвилі, і серфінг на ній не обов'язково суперечить.
Крім того, не всі ми маємо однакові фізіологічні потреби, однакові норми, однаковий баланс. Комусь буде потрібно 3 години сну, іншим 10 годин. Для їжі це точно те саме.
Стигма, висунута суспільством жирів, чи не може вона вплинути на труднощі схуднення? Який аналіз можна зробити щодо впливу зображень "ідеального тіла" жінок на рекламу схуднення ?
Це справді другий фактор. Дослідження показали зв'язок між ними. Важко повністю утримувати дозвіл, коли нам фізично менше в тілі, нам стає все більше і більше незручно і незручно. Тож фізична активність стає майже переважною. Крім того, якщо ми прагнемо схуднути із соціальних причин - як це часто буває - нас карають двічі: ми самі та інші (повертаємось до нас). Таким чином, ми відчуваємо, що несемо відповідальність за подвійну невдачу, і розчарування тим більше.
Проте дослідження показують, що деякі люди залишаються худими по конституції незалежно від того, що вони їдять, тоді як інші дуже легко набирають вагу. Це призводить до стигми, яка є несправедливою у сенсі несправедливості, а також несправедливості. Очевидно, є люди, які не мають однакового регулювання ваги та не однакових потреб. І це виходить за межі волі, це сама природа.
Що робити тоді, щоб відірватися від цього образу ?
Чим більше у нас особистих причин будувати його життя, тим менше ми залежимо від соціального іміджу, і тим більше нам вдається його задовольнити. Парадоксально, коли у нас подвійний штраф: ми ще більше зазнаємо невдач і регулярніше тріскаємось.
Тоді як ті, хто має більше особистих причин жити на стороні, хто має пристрасті, менше залежать від погляду інших, і, отже, вони менше компенсують їжею. Тому швидко досягається рівновага між потребою в їжі та саморегуляцією апетиту.
Чому за допомогою сили волі ми можемо контролювати певні задоволення, а не свій апетит ?
Ми можемо набагато менше контролювати свою їжу, ніж більшість інших задоволень, які більше реагують на побудовані механізми і які не залежать від біологічного механізму. Щодо питання сну та їжі, то краще грати, ніж проти. У нас не так багато свободи дій. Тому воля має менше значення, ніж перед іншими задоволеннями.
Який ще фактор може порушити нашу саморегуляцію і зробити нас товстими, незважаючи на нашу волю? ?
Стрес - це найважливіше. Чим більше ми в стресі, тим більше ми схильні компенсувати їжу. Це не так, як ми можемо це іноді чути, бо ми нещасні. Їжа, як правило, зменшує стрес: він вивільняє ендорфіни, а згодом може спричинити невелику сонливість, яка оніміє і пригнічує чорні думки. Завдяки їжі (що не стосується гри), організм прагне боротися та усунути стрес.