Чому вуглеводи
Думки щодо вуглеводів різні, іноді розглядаються лише як відгодівлі. Але для любителів спорту вживання їжі з високим вмістом вуглеводів є надзвичайно важливим! Вуглеводи сповнені енергією. І вам потрібна ця енергія, щоб підтримувати свій спортивний рівень.
Вуглеводи - це пряме джерело енергії. Під час інтенсивних або тривалих фізичних вправ вуглеводи забезпечують вас енергією, необхідною для підтримки вашої активності. Якщо у вашому організмі недостатньо спалюється вуглеводів, ви відчуваєте слабкість. І це, звичайно, має контрпродуктивний ефект на ваші результати. Тому важливо підтримувати вуглеводи на оптимальному рівні.
Обмежена ємність для зберігання
Кількість вуглеводів, яку може зберігати ваш організм, обмежена. В середньому у вас є енергія на годину-півтори години інтенсивних вправ. Тому рекомендується підтримувати оптимальний рівень вуглеводів під час тривалого тренування, а також після тренування. Наприклад, вживання енергетичного напою та з’їдання банана після тренування. Спортсмени, які мають інтенсивні тренування, планують свій щоденний раціон відповідно до споживання вуглеводів, щоб підтримувати оптимальний енергетичний рівень.
Потрібні вуглеводи
Потреба у вуглеводах у кожного спортсмена різна. Це залежить від ваших енергетичних потреб, графіків тренувань та змагань, а також тривалості, інтенсивності та частоти ваших тренувань. Потреби в енергії різняться залежно від дня, тому корисно пристосувати меню до рівня вуглеводів. Наприклад, у дні, коли ви важко тренуєтесь, споживайте більше вуглеводів і менше у вихідні.
Які продукти багаті на вуглеводи?
Прикладами продуктів, багатих вуглеводами, є хліб, мюслі, картопля, рис, макарони, зневоднені фрукти, мед, варення та цукерки. Звичайно, розумно робити здоровий вибір і не завжди задовольнятися пакетиками цукерок.
Запитуйте поради
Вам важко визначити, які продукти ви можете, а що не можете їсти, і скільки? Зверніться за порадою до професіонала. Дієтолог або один з наших особистих тренерів може допомогти вам скласти список корисних і поганих продуктів і створити збалансовану дієту, яка відповідає вашому графіку тренувань.