Чому вживання занадто мало товщує

Занадто багато енергії не завжди відповідає за затримку ваги. Іноді все навпаки. Ті, хто приймає занадто мало калорій у свій організм протягом довгого часу, матимуть проблеми з втратою ваги. KiloCoach ™ розповідає, чому це так, і що ви можете з цим зробити.

Автор: маг. Сільвія Нойбауер

Опубліковано: 15.06.2015 | 11:14

“Будь ласка, їжте більше” - це наше резюме, коли ми переглядаємо деякі журнали харчування. Наші користувачі іноді скептично реагують на цю рекомендацію: "Я не хочу набирати вагу, я хочу схуднути", - кажуть вони. Не хвилюйтеся, ми порекомендуємо вам «правильний». Як би парадоксально це не звучало: якщо ви хочете скористатися вашим планом схуднення в довгостроковій перспективі, вам доведеться їсти достатньо. Але давайте ближче розглянемо передумови цього.

Яка базальна швидкість метаболізму?

Наш організм потребує мінімум калорій щодня, щоб підтримувати всі функції організму - включаючи мислення, дихання і травлення тощо. Все це підпадає під термін «базальна швидкість метаболізму» - тобто споживання енергії, яке відбувається в повному спокої та без активності. Вона варіюється залежно від віку, статі та будови тіла. Улов: базальний рівень метаболізму є «пристосованим». Якщо тіло отримує занадто мало енергії протягом більш тривалого періоду часу, воно зручно переходить на свій "аварійний генератор енергії".

Що відбувається з метаболізмом голоду?

Режим зворотного пальника працює найефективніше, коли ненаситні ділянки тіла вигнані. Порівняно з жировою тканиною, м’язи споживають значно більше енергії. Отже, що є наслідком? Щоб заповнити нестачу харчової енергії, організм розщеплює м’язову масу. Погано, тим більше, що брак м’язової маси також знижує базальний рівень метаболізму. Паралельно організм вимикає весь свій метаболізм. Цікава деталь збоку: намагаючись не померти з голоду, організм може знизити базальний рівень метаболізму до половини норми. І назавжди. Отже, чим частіше ви дотримуєтеся дієти нижче мінімальної норми споживання калорій, тим краще ваше тіло справляється з «голодом», що накладається самостійно. Для цього він охоче накопичує жирові запаси. Не добре! Оскільки жир досить млявий, схуднення стає все складнішим.

«Їсти більше» активізує метаболізм

Після того, як організм звик до голодного обміну, перепрограмувати його не так просто. Тому перехід повинен відбуватися систематично та поступово. Якщо сказати словами, суть полягає в тому, щоб донести до невпевненого організму таке: «Привіт, ми не в голоді. Ви можете відновити свій метаболізм ". Реактивація йде паралельно зі збільшенням калорій. Ну, сонний метаболізм помститься за збільшення калорій при збільшенні ваги. Щоб цього уникнути, спочатку може мати сенс обмежити зайві калорії одним-двома днями. У цьому випадку ми говоримо про так звані дні подачі (дні жартівників на KiloCoach ™), які допомагають вам переконати своє тіло в тому, що голоду вже немає і що він може трохи розслабитися за допомогою енергетичного бункера.

"Джокерські дні" (рекомендовані дні) + силові тренування = вища базальна швидкість метаболізму

Паралельно з поступово збільшеним енергозабезпеченням, вам також слід зосередитися на силових тренуваннях. Чому? Силові тренування сприяють (повторному) нарощуванню скороченої м’язової маси. Важливо, щоб “штовхаючі ваги” перевищували певну межу інтенсивності. Можна говорити про тренування з гіпертрофії. Ефект гіпертрофії спрацьовує лише тоді, коли м’яз навантажений принаймні на 40-50% від максимально можливої ваги.

Трохи інформації: 1 RM - це максимальна вага, з якою можна виконати рівно одне повторення вправи з відповідною технікою.
Силові тренування між 60-80% від 1RM ще ефективніші. До речі, цього ефекту неможливо досягти за допомогою чистого тренування витривалості, тим більше, що ви тренуєтесь в межах максимум 30% від 1RM. У кращому випадку хороший план тренувань повинен містити як елементи витривалості, так і сили.

Нарешті, слід згадати, що для активації метаболізму і, таким чином, збільшення рівня базального метаболізму потрібно перш за все одне: терпіння! Тож не відкладайте, якщо ваша крива ваги на початку трохи піднімається. Наполегливість окупається в будь-якому випадку - зрештою, і на вагах.

Подібні статті

З точки зору поживної дієти, як правило, належать до моно дієт, оскільки ви їсте лише деякі продукти протягом декількох днів, наприклад, ананас, суп з капусти або яйця. Але те, що відбувається в процесі, є шкідливим і непродуктивним для схуднення.

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення

KiloCoach ™ постійно оцінюється