Чому заняття спортом змушує схуднути
Ми часто думаємо, що спорт змушує вас худнути. Іноді це правда, але втрата ваги не може бути задоволеною без певної дисципліни в тренуванні та в їжі. Дотримуючись правильних порад, можна змінити власний метаболізм, щоб створити доброчесне коло.
Витрати енергії, пов'язані зі спортом
Спорт змушує вас худнути? Все залежить від того, як ви це практикуєте, і від регулярності навчальних занять. Але зберегти a незбалансоване харчування і сподіваюся схуднути, займаючись більше спортом.
Надмірна вага часто викликана наявністю занадто великої кількості жирової тканини. Один кілограм жиру становить близько 8000 ккал. Однак, за підрахунками, одна година інтенсивних спортивних навантажень, таких як плавання або теніс, може споживати близько 600 ккал. Тому, щоб усунути кілограм жиру, вам доведеться плавати більше 13 годин, не зупиняючись і особливо не їдячи.
Якщо просто поглянути на вагу на вагах, спорт не впливає на його збиття, оскільки він змінює метаболізм організму. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви голодні. І перш за все, спортивна активність допомагає розвиватися м’язова маса, яка важить більше жиру . Тому вага залишається незмінною, але силует змінюється. Звідси важливість того, щоб не покладатися виключно на ванні кімнати.
Спорт змушує вас худнути завдяки кращому балансу тіла
Хоча спорт не змінює загальної ваги тіла, він змінює обмін речовин і спосіб роботи організму. Нарощуючи м’язи, тіло навчиться черпати свою енергію з іншого джерела, крім вуглеводів.
Кілька типів волокон складають м’язи: волокна з повільним смиканням, швидкі волокна та проміжні волокна. Перші мають високий вміст кисню. Вони харчуються в основному ліпідами і необхідні для виконання таких простих речей, як сидячи або стоячи. Швидкі волокна, навпаки, харчуються переважно глікогенним цукром і дозволяють майже миттєві, але виснажливі зусилля. Для розвитку витривалості організм навчиться отримувати енергію з жиру, а не з вуглеводів.
Займаючись спортом два-три рази на тиждень протягом години, ви можете збільшити свою м’язову масу всього за кілька тижнів. І чим більше у вас м’язової маси, тим більше базальний обмін підвищений і чим більше калорій ми втрачаємо, навіть у стані спокою. Доброчесне коло не займає багато часу, щоб встановити своє місце.
Важливість дієти у схудненні
Спорт змушує худнути, але лише тоді, коли він поєднується зі збалансованим харчуванням. Практика виду спорту з дієта, занадто багата цукром і жиром не має інтересу. Це навіть товстіє !
Так само, a низькокалорійна дієта дозволить втратити вагу на вазі, але матиме й інші шкідливі наслідки: крім втрати жиру, буде і втрата м’язів.
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ваш раціон повинен враховувати не калорії, а калорії. поглинаються поживні речовини. Якщо ви забезпечуєте організм усіма необхідними поживними речовинами, кількість калорій достатня. Щоб досягти цього, зосередьтеся на фруктах та овочах, нежирне м’ясо і перш за все уникайте всіх рафінованих цукрів якомога більше.
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, не соромтеся звертатися до дієтолога. Він зможе запропонувати вам найбільш підходящу дієту для вашої ваги, вашого обміну речовин і особливо для вашого здоров’я загалом. Ви зможете побачити задовільну втрату ваги протягом декількох тижнів.