Калорійність дієти

столова ложка

Низькокалорійна дієта непроста, але якщо її дотримуватись протягом короткого періоду, вона доставить вас туди, куди ви плануєте: до стрункішої фігури, без зайвих фізичних зусиль.

Дієта здається досить різкою: обмежитись лише 1000 калоріями, враховуючи, що середнє значення для жінок становить приблизно 1300-1 500. Однак ідея непогана, якщо ви хочете швидко схуднути приблизно на 2 кг або коли відчуваєте потребу в бадьорості. Але на цій дієті залишається не більше тижня, бо організм обертається проти вас: враховуючи, що відтепер він завжди буде голодним, він буде сильно спалювати калорії і почне робити запаси.

6 основних правил

Принцип дієти полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж спалювати, щоб схуднути на зайву вагу. Деякі жінки можуть схуднути на 1 кг, а інші - на 2-3, залежно від віку, обміну речовин та фізичного стану.

Пам’ятайте, що кожна калорія має значення, тому намагайтеся, щоб ваші страви складалися з цільних зерен, рослинного білка та якомога більшої кількості свіжих продуктів.

Вам заборонено приймати навіть невелику кількість висококалорійних продуктів, таких як оброблені або газовані напої, навіть якщо вони мають легкий ярлик. Пийте воду цілий день, а також зелений чай або каву без цукру.

Це не виключає цілих груп їжі, таких як вуглеводи або жири, оскільки організм потребує всіх поживних речовин для оптимального здоров’я.

Вам дозволяється здійснювати помірні фізичні вправи, тому що під час дієти ви можете відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай. Обмін речовин сповільнюється через дефіцит калорій. Швидше за все, організм прагне забирати енергію з м’язів, а не спалювати жир.

Намагайтеся, щоб (чотири або) п'ять прийомів їжі розподілялися протягом дня, кожен з 200 калорій, щоб постійно забезпечувати необхідну енергію. Якщо ви пропустите прийом їжі під час низькокалорійної дієти, наступний вас зголодніє, і ви не зможете утриматися від переїдання.

Якщо ви сидите на тривалій дієті, можливо зіткнутися зі станом роздратування, навіть депресії, до якого додається відчуття сухості шкіри та ламкості волосся. Не перевищуйте семи днів!

Ми пропонуємо вам три варіанти меню, з поживними, простими у приготуванні, смачними та адаптованими до ваших потреб часом.

Варіант 1

  • Яблучний овес
  • 100 мл води (0 калорій)
  • 170 мл знежиреного молока (68)
  • 60 г вівса (93)
  • ½ тертий яблуко (47)
  • 1 чайна ложка кориці (0)

Закип’ятити воду з вівсом і половиною кількості молока. Тримати на вогні п’ять хвилин, постійно помішуючи. Додайте тертий яблуко. В кінці залийте решту молока і залиште охолоджуватися.

  • Яєчний бутерброд
  • 1 яйце зв'язане (72)
  • 30 мл знежиреного молока (11)
  • 1 скибочка цільнозернового хліба (70)
  • 15 г тертого сиру (25)

Збийте яйце з молоком і приготуйте омлет на антипригарній сковороді. Підсмажте хліб, покладіть яєчню, потім тертий сир.

  • ½ Кубики авокадо (161)
  • 90 г нарізаної курячої грудки (142)
  • 100 г подрібненого салату (10)
  • 5 помідорів черрі (30)
  • 1 болгарський перець (12)
  • 1 дрібно нарізана червона цибуля (48)
  • 2 столові ложки знежиреного йогурту (40)

Варіант 2

  • 1 ціла булочка (115)
  • 1 чайна ложка вершкового масла (40)
  • 150 г фруктів (70)
  • 1 чай або кава (0)

  • 1 велика чаша заправки для салату (90)
  • 100 г тунця, змішаного з рослинним майонезом (135)
  • 3 скибочки житнього хліба (130)

  • 1 чаша 150 г фруктів, нарізаних кубиками (70)

  • 1 велика миска з грецьким салатом (100)
  • 100 г курячої грудки на грилі без шкіри (190)
  • 170 г гороху (45)

Варіант 3

  • Банановий коктейль
  • 200 г нежирного йогурту (75)
  • 1 столова ложка меду (16)
  • ½ банан (50)
  • 150 г заморожених ягід (95)
  • 1 столова ложка насіння льону (55)
  • 100 мл води (0)

Змішайте їх у блендері та з’їжте свіжими.

  • 3 травні печива (50)

  • Салат з тунцем
  • 1 подрібнене яблуко (90)
  • 100 г консервованої води з тунця (98)
  • 1 нитка селери (0)
  • 4 листя салату (10)
  • 1 столова ложка нежирного майонезу (40)
  • 1 столова ложка йогурту (36)
  • 4 подрібнених фундука (45)

  • Слабкі котлети
  • 100 г нежирної яловичини (145)
  • 2 столові ложки томатного соусу (10)
  • 1 терта картопля (20)
  • ½ дрібно нарізана цибуля (23)
  • 1 збите яйце (71)
  • 2 листя салату (5)
  • 2 невеликих нарізаних огірка (10)
  • 1 червона шайба (15)

Покладіть разом м’ясо, натерту картоплю, цибулю та томатний соус. Візьміть отримані макарони і обсмажте котлети на грилі, а потім подайте їх до салату та помідорів.

Овочі з найнижчою калорійністю

Продукти з негативною калорійністю

Хитрощі для спалювання калорій

Стаття взята з журналу Femeia de Azi, № 10/12.03.2015
Автор: Лідія Настасе
Джерело фото: pixabay.com

Коментарі

Одна думка про “Дієту з 1000 калорій”

Ймовірно, слово «помірність» є ключовим словом, коли мова йде про схуднення. Це непросто, особливо коли звикаєш до певного способу життя. Це залежить від того, наскільки вам вдається автоматизувати. Окрім їжі та спорту, важливий масаж (як бонус), а також сон і зволоження. Думаю, жінки, які трохи пухкі, почуваються так само, як і зараз, коли я почав втрачати волосся на потилиці. Але і для мене це оборотний процес. Тепер, коли я прочитав в Інтернеті, які причини, і що я повинен використовувати, щоб зупинитись і навіть відновити свій орнамент для волосся якомога більше. 😀 Отже, удачі, пані та панове, мотивуючи себе витратити якомога більше калорій! Найбільш природний процес - тривалий. Короткотермінові процеси - це те саме, що купують у Європі. Дешево, але вони прослужать вам максимум кілька днів, у найщасливішому випадку. Лев дає вам день.:))