Чому здорове харчування для схуднення - це не ракетна наука
Ми не говоримо вам нічого нового:
Окрім адекватних фізичних вправ, дієта відіграє ключову роль у вашому здоров'ї. Якщо ви багато рухаєтесь, але отримуєте недостатню кількість енергії та неякісних поживних речовин, ваша фізична працездатність може бути меншою, ніж раніше.
Ви вже пробували дієти раніше? Низьковуглеводні, веганські, кетогенні чи палео ... Є багато дієт, які сьогодні більш-менш досліджені та/або перевірені. Незалежно від того, який тип їжі ви віддаєте перевагу, усі ці поради щодо дієти мають кілька спільних рис!
Індивідуальна потреба в поживних речовинах та споживанні енергії залежить від людини. Такі фактори, як фізична активність, якість сну, стать, вік, гормональний баланс та генетичний розподіл відповідають за істотно різні стартові умови. Тому складно скласти загальноприйняту рекомендацію.
Врешті-решт, це проста математика: якщо ви хочете схуднути, запитайте себе, чи надто багато калорій ви отримуєте з їжею (або напоями). Тому використовуйте більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб зменшити жирові відкладення.
Також слід звернути увагу на регулярність прийому їжі. Це забезпечує більш постійний рівень цукру в крові, а це, в свою чергу, означає, що в організмі зберігається менше енергії у вигляді жирів. Побічний ефект: ви уникаєте страшної харчової тяги.
З еволюційної точки зору найкраще їсти менше їжі на день.
З іншого боку, якщо ваша мета - набрати м’язову масу, не слід скорочувати калорії. Тут важливо забезпечити організм достатньою енергією для регенерації та будівельних процесів. Частота прийому їжі тут становить, наприклад, 5 разів на день. Професійні культуристи навіть мають надлишок калорій до 1000 ккал у фазі нарощування м’язів і, при частих прийомах їжі, забезпечують регулярний викид інсуліну, який сприяє зростанню. Інсулін служить організму як гормон накопичення і забезпечує всмоктування вуглеводів у клітини, але в той же час запускає вироблення гормонів росту.
Незалежно від вашої мети навчання, Окрім кількості, також зверніть увагу на якість вашого харчування.
І тут всі гуру харчування погоджуються: основою здорового харчування завжди повинна бути свіжа, бажано необроблена їжа! Будь то від тварин чи рослин: їжте справжню їжу!
Окрім вуглеводів, жирів та білків, ваше тіло потребує важливих мікроелементів, таких як мінерали, мікроелементи, вітаміни та клітковина.
Ви знайдете більше цього у високоякісних продуктах харчування, ніж у дешевих товарах промислового виробництва. Овочі з власного саду також містять значно більше життєво важливих речовин, ніж овочі, оброблені пестицидами та штучними добривами в теплиці.
Тому ми рекомендуємо вам вживати натуральну їжу. Їжа, яка не була перероблена або майже не перероблена, і яка представляє найрізноманітніші різноманітні продукти. Різноманітністю їжі гарантовано не можна нехтувати.
Якщо ви хочете отримати індивідуальну пораду щодо харчування, просто зв’яжіться з нами! Ми любимо брати 90 хв. Час для ваших особистих потреб. Ви також отримаєте від нас колекцію рецептів з великою кількістю натхнення та будівельний набір для вашого індивідуального харчування.