Чотири найкращі дієтичні добавки для поліпшення самопочуття в літньому віці - 59 плюс
Дієтичні добавки заповнюють ринок, і, особливо в аптеках, багато людей стоятимуть з втратою перед полицею і не матимуть можливості вибирати між цинком та калієм, гіалуроновою кислотою та залізом. Які добавки насправді допомагають і як вони сприяють здоровому способу життя в літньому віці? Ви можете використовувати ці добавки, щоб впливати на те, як ви переживаєте повсякденне життя здоровим та міцним у старості!
Ті ж харчові потреби при меншому споживанні калорій
Досвід показує, що людям похилого віку потрібно менше калорій, але вітамінів, мікроелементів і білків стільки ж, скільки, наприклад, молодій людині у віці 25 років. Справа в тому, що потреба в енергії між 25-м та 75-м роком життя падає приблизно на 25%. Підраховано, це означає, що з 2400 ккал на день втрачається майже 600 ккал. З іншого боку, потреба в поживних речовинах для багатьох зростає. Людям похилого віку потрібна більш різноманітна, якісна та багата на поживні речовини дієта, яка повинна бути легко засвоюваною. Оскільки в похилому віці можна вживати менше їжі, багатої поживними речовинами, через швидше насичення і повільніше розтягування шлунка, має сенс використовувати додаткові препарати!
Переваги дієтичних добавок
Зокрема, покоління 59+ віддає перевагу так званим «старшим тарілкам» через їх менший шлунок або відсутність апетиту. Потім харчові добавки допомагають збалансувати баланс поживних речовин, який не збалансований внаслідок недоїдання в літньому віці. Вони часто доступні в аптеках або Інтернет-магазинах без рецепта і, як правило, не шкодять. Однак слід зазначити, що це добавки, які не можуть замінити повноцінне харчування. Швидше, це концентровані продукти, які забезпечують людей важливими мінералами, такими як вітаміни, і таким чином можуть мати профілактичний та оздоровчий ефект.
Симптоми дефіциту та те, як харчові добавки можуть допомогти
У людей похилого віку часто спостерігається дефіцит цих вітамінів і мінералів:
Вітаміни:
Фолієва кислота
B1
B6
B12
ніацин
C.
Мінерали:
магнію
залізо
цинку
селен
Дефіцит білків та мікроелементів, зокрема, небезпечний для людей похилого віку, оскільки помітно послаблює імунітет. Зацікавлена людина стає більш сприйнятливою до хвороб і потрапляє в замкнене коло. Якщо втрата ваги відбувається через хворобу, її важко компенсувати. М'язи руйнуються (саркопенія) і роблять людей похилого віку більш сприйнятливими до падінь і, отже, до більшого ризику переломів. Після ослаблення імунної системи також зростає ризик зараження, тривалішого перебування в лікарні, повільнішого загоєння ран або збільшення смертності. Також можуть бути проблеми зі шкірою або хворобливі пролежні, такі як пролежні. На жаль, дефіцит поживних речовин часто заповзає і лише рідко розпізнається рано.
Причини дефіциту поживних речовин різноманітні:
• Збільшення харчових потреб
• Збільшена втрата поживних речовин через хвороби, операції, пухлинні захворювання, травми
• Низьке споживання через втрату апетиту, нудоту, вікові розлади жування, травлення та ковтання, а також неврологічні захворювання
Ці чотири поживні речовини особливо важливі в літньому віці
Люди похилого віку часто мають явний дефіцит вітаміну В12 і D. Останній страждає майже у 90% людей похилого віку. Рекомендований щоденний прийом 10 мкг досягається лише у виняткових випадках. Власне виробництво організму через шкіру значно зменшується протягом життя, і люди похилого віку також рідше виходять на сонце. Вітамін D, зокрема, надзвичайно важливий:
• Для стійких кісток
• Сильна імунна система для запобігання раку та інфекціям, а також пришвидшення процесів загоєння
• Для функцій м’язів
• Для регульованого та здорового поділу клітин
• Для профілактики цукрового діабету
• Ішемічна хвороба серця та профілактика високого кров’яного тиску
• Проти депресії
• Проти розсіяного склерозу
• Проти випадіння зубів
• Проти підвищеного ризику хвороби Альцгеймера
В аптеці ви можете отримати консультацію та підтримку на тему дієтичних добавок. Джерело зображення: © Shutterstock.com
Тут є допомога - в аптеці
В аптеках можна легко виміряти рівень кальцидіолу. Якщо висновки вказують на дефіцит, бажано приймати харчові добавки у високих дозах приблизно від 1000 до 2000 од.
Вітамін В12 є симптомом дефіциту, особливо у людей похилого віку з гастритом, коли йдеться про низький внутрішній фактор, оскільки це погіршує засвоєння вітаміну В12. Ті, хто відчуває дефіцит вітамінів В12, В6 та фолієвої кислоти, мають більший ризик розвитку судинних захворювань. Крім того, когнітивні здібності швидше знижуються, а ризик деменції збільшується. Вітаміни С і Е також допомагають запобігти деменції. Низьке споживання алкоголю та середземноморська дієта також знижують ризик.
Зазвичай щоденна потреба у вітаміні С швидко покривається кількома апельсинами та ківі. Однак у людей похилого віку дефіцит може швидко розвинутися. Якщо спостерігається сильний дефіцит вітаміну С, може виникнути так звана морська хвороба цинга. Свою назву він отримав від моряків, які не могли їсти свіжі фрукти та овочі після тижнів у морі. Наслідки:
- втома
- імунодефіцит
- Біль у м’язах та суглобах
- Кровотеча з шкіри, очей та внутрішніх органів
- Кровотеча або запалення ясен
- Набряки
- Низьке утворення колагену
Остерігайтеся взаємодії між ліками та поживними препаратами
Нерідкі випадки, коли люди похилого віку вживають щоденний коктейль із наркотиками протягом тривалого періоду часу. Існує ризик взаємодії препарату та харчової добавки. У гіршому випадку недоліки можуть посилюватися. Наприклад, прийом інгібіторів протонної помпи може надзвичайно зменшити всмоктування В12. Навіть тим, хто споживає селен у рідкій формі, доводиться сприймати більш складне засвоєння вітаміну С. Тому споживання харчових добавок завжди слід проводити за погодженням з лікарем або фармацевтом!