Чотири поради щодо відкушування
Трохи голодний перед вечерею? Напевно є що їсти в шафі ... Однак перекуси між прийомами їжі - це не гарна звичка. Ось чотири поради щодо відкушування.
"Ми повинні уникати занадто великих розривів між двома прийомами їжі, особливо між полуднем та вечерею, радить Ніколас Пакуот. Часто рекомендується розділити день на три прийоми їжі та дві закуски. Їжа близько 16–17 години допомагає запобігти вечірній тязі та запобігти нав'язливому харчуванню ”. Це також заохочувало б людей менше їсти. Весь прибуток! Також важливо не їсти занадто солодку їжу ізольовано. Фрукти, йогурти, хліб ... уникайте йо-йо інсуліну, щоб регулювати рівень цукру.
Якщо ви дійсно відчуваєте голод перед вечерею, ви можете вибрати миску супу та скибочку хліба. "Стоїть на годину", Ніколас Пакуот відзначає. Марі-Од Дельмотт рясніє: “Овочевий аперитив також цікавий. Але перш за все, вам потрібно їсти і робити саме це. Ми працюємо над дегустацією, не їмо в автоматичному режимі. Якщо ми скуштуємо шоколадний мус, ми будемо смакувати його повільно. Однак, коли ви ковтаєте цукерку під час керування автомобілем, ви не знаєте, що робите, і збираєтесь її шукати ".
Увечері часто трапляється так, що вас спокушає печиво, один - або навіть кілька - шматочків шоколаду, і ви в кінцевому підсумку спорожняєте пакет. Чи може чищення зубів після їжі запобігти перекусу згодом? "Це змінить смак, це сенсорна стимуляція, вказує Марі-Од Дельмотт. У цьому ж ключі ви можете випити спеціальний чай, фруктовий трав'яний чай, злегка присмачену і газовану воду ... І краще смоктати фіолетову або шоколадну цукерку, ніж кусати печиво за три укуси. Ми довше збережемо смак у роті, значно зменшуючи кількість калорій ".
Харчову винагороду можна протиставити не менш приємними альтернативами. Замість того, щоб балувати себе їжею калорійних продуктів, ви дбаєте про себе. “Ми можемо зробити невеликий масаж рук, добре прийняти ванну, відпочити ... вказує Марі-Од Дельмотт. Це дозволяє деавтоматизувати прийом їжі перед телевізором. Коли ви знаєте, що їсте на 80% більше, перебуваючи перед своїм маленьким екраном ... " Коротше кажучи, ідеальним є не завжди дивитися телевізор щовечора і захоплюватися дрібними заходами, які є хорошими.