Чотири правила хорошого харчування влітку - дієта та фітнес

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Прихід літа є синонімом поживної та соковитої їжі. Спокуса побалувати себе смачним, але менш корисним частуванням (чи чули ви продавця морозива?) Також присутній. Отже, які правила добре харчуватися влітку? Це ті самі правила, що і протягом решти року: помірність і збалансованість. Практикуйте ці 4 правила.

Їжте сезонні страви. Залежно від того, в якому регіоні ви живете, літо - пора ягід, вишень, помідорів та персиків, не кажучи вже про суперзірку для пікніка: хороший, соковитий, втамовуючи спрагу кавун. Стиглі солодкі літні фрукти є прекрасним джерелом антиоксидантів, особливо вітаміну С, лікопіну та бета-каротину. Оскільки свіжі літні фрукти наповнені заспокійливими поживними речовинами, ви можете перекусити їх, включити в салати чи смузі та прикрасити солодкі ласощі.

Їжте легше. Влітку краще їсти легшу їжу, ніж взимку. Замініть легкий гаспачо густим супом. Вибирайте супи, виготовлені з сезонних інгредієнтів: дині, авокадо, літніх кабачків, кукурудзи, снігового горошку або хрустких овочів, таких як огірок. Зробіть їжу ще смачнішою за допомогою свіжих ароматних трав, таких як базилік та кінза. Бреннан Робертсон, дієтолог, каже, що м’ята перцева також має своє місце в літніх меню, оскільки вона освіжає, заспокоюючи шлунок після їжі, сприяючи тому хорошому травленню.

Освіжитися. Не соромтеся час від часу піддаватися спокусі вживати свіже та солодке частування. Нехай вас приваблює звук дзвіночка продавця морозива. Спробуйте заморожені делікатеси, такі як мочі зі смаком японського зеленого чаю, італійське морозиво, вершкове желато або сорбет соку. Якщо ви відчуваєте провину, скажіть собі: "Морозиво та желато виготовляються з молочних продуктів, тому вони містять багато кальцію, речовини, яка сприяє доброму здоров'ю кісток", - говорить Робертсон. Якщо ви шукаєте їжу з низьким вмістом жиру, вибирайте заморожений йогурт. Непереносимість лактози може обмежити вибір деяких людей, але є смачні заморожені страви, приготовані з рисом та соєю, а також фруктові соки з фруктовим соком.

Випий сонечка. Влітку здається, що чим спекотніше, тим більше наш організм приваблюють холодні напої. Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення, але час від часу насолоджуйтесь холодним чаєм, лимонадом або крижаною кавою. Посилюйте кислий смак вашого лимонаду, додаючи свіжий імбир. Якщо ви любите чай, ви можете вибрати з широкого розмаїття листя. Зелений чай містить антиоксиданти, які можуть бути корисними після сонячних ванн, а деякі фруктові чаї містять вітамін С. Будьте обережні з вживанням цукру, оскільки багато соків, пляшкових чаїв та особливо крижаної кави містять досить високий цукор.