Чотири причини, чому дієта не дає результату
Війна кілограмам оголошена! Втрата ваги - одна з головних рішень, що приймаються щороку на початку року. Однак лише 20% людей, які приймають ці хороші рішення, встигають схуднути і зберегти переваги цієї втрати ваги, пояснює доктор Джессіка Бартфілд, спеціаліст з питань харчування та управління вагою Центру метаболічної хірургії та баріатричної допомоги Лойоли.
Незважаючи на те, що дві третини людей повідомляють про те, що вони сидять на дієті для покращення свого здоров'я, дуже мало хто може зменшити талію. Дієта - це така навичка, як їзда на велосипеді, і, як стверджує доктор Бартфілд, потрібні практика та добрі рекомендації. "Можливо, бувають випадки, коли ти падаєш і відчуваєш розчарування, але врешті-решт ти потрапиш туди, і згодом стане легше".
Чотири причини, за якими дієти не худнуть
За словами Бартфілда, ось чотири основні причини, чому люди, які сидять на дієті, не втрачають вагу.
Споживані калорії занижені. Більшість людей (навіть експерти) недооцінюють кількість калорій, які вони з’їдають за день. Відстеження всього, що ви їсте та п'єте, включаючи закуски або те, що ви смакуєте, може допомогти підвищити обізнаність щодо того, що ви їсте. Особливу увагу слід приділити розміру порції та використовувати мірні чашки або чашки як посуд, щоб дотримуватися розумних пропорцій. Те, що ви ковтаєте зовні, часто має більші, калорійніші порції. Найкраще постаратися знайти харчову інформацію про свої улюблені страви, з’їдені в ресторані, та вибрати здорову їжу перед тим, як замовити або вийти.
Завищення фізичної активності та спалених калорій. Загалом, слід зменшити кількість споживаного на 500 калорій на день, щоб втратити близько 0,5 кг на тиждень. Цього дуже важко досягти лише за допомогою фізичних вправ, і для цього знадобиться 60 або більше хвилин енергійної активності щодня. Більш доступною метою було б спробувати збільшити свою активність протягом дня, щоб досягти загалом 30 хвилин помірної активності та енергійних фізичних вправ більшість днів тижня. Крокомір може виміряти ваші кроки за день, а мета - зробити щонайменше 10 000 кроків на день. Будьте обережні, фізичні вправи - це не привід їсти більше !
Їжте будь-коли
Вам потрібно мати стабільний приплив глюкози протягом дня, щоб підтримувати оптимальний рівень енергії та утримувати метаболізм від уповільнення. Це робиться сніданком протягом години після пробудження, а потім перекусом або трапезою кожні 3 або 4 години. Уникайте більше 5 годин, не вживаючи здорової дієти, щоб підтримувати постійний обмін речовин.
Недостатній сон
Дослідження показали, що люди, які спали менше шести годин, мали більш високий рівень греліну - гормону, що стимулює апетит, особливо для продуктів, що містять багато калорій і вуглеводів. Крім того, менше сну збільшує рівень гормону стресу кортизолу, який може спричинити збільшення ваги.