Чи можете ви пити вино на середземноморській дієті Ось що говорять експерти -
Рік тільки розпочався, а найкращою дієтою року вже визнано Середземноморську дієту. Завдяки перевагам для здоров’я, які допомагають схуднути, жити довше, знижувати ризик серцево-судинних захворювань та покращувати здоров’я мозку, недарма цей популярний план харчування отримує всі похвали.
Середземноморська дієта заснована на традиційному харчуванні середземноморських країн і в основному на рослинній основі з великою кількістю овочів, фруктів, корисних жирів (переважно з оливок та оливкової олії), горіхів, насіння, цільного зерна, бобових та риби. Червоне м’ясо їдять економно, а цукор та рафіновану, крохмалисту їжу, як правило, заборонені.
Ось так виглядає тижневий прийом їжі в середземноморській дієті (підказка: смачно)
Однак це не означає, що ви не можете насолоджуватися цим популярним планом харчування. Дійсно, основна середземноморська дієта - це те, що не тільки корисно для вашого серця, але й може допомогти зменшити стрес і зняти стрес: вино. Особливо червоне вино.
"Намагаючись імітувати те, що п'ють люди в Середземномор'ї, червоне вино є більш популярним вибором", - сказала дієколог Лорен Манакер, MS, RDN, LD, fafaq, зазначивши, що червоне вино має більше користі для здоров'я завдяки своїй концентрації серця приносить антиоксидант ресвератрол. Вона рекомендує не більше однієї склянки червоного вина на п’ять унцій на день для жінок і дві для чоловіків, хоча, за її словами, ви можете пити його щодня.
"Однією із складових середземноморської дієти є те, що вона спонукає людей їсти разом з іншими, і я трактую це як вино", - сказала Лорен, додавши: "Коли ви п'єте цю дієту, краще робити це з друзями чи родиною, ніж на самоті". пити.
Те, що ви дотримуєтесь середземноморської дієти, не означає, що вам потрібно випити. Занадто багато алкоголю є легкозаймистим і може призвести до набору ваги та прийняття менш здорових рішень. Це також залежить від ваших цілей, сказала Лорен. Якщо ви жінка, яка намагається завагітніти, вона рекомендує не пити вино.
Зареєстрований дієтолог і шеф-кухар Джулі Ендрюс, штат МС, погоджується. Вона сказала fafaq, що багато медичних працівників застерігають від вживання алкоголю, оскільки надмірне вживання алкоголю може мати негативні наслідки для здоров'я, але вживання алкоголю (особливо червоного вина) в помірних кількостях може бути корисним.
"Загалом, я кажу, що якщо ви любите вино і маєте здорові стосунки з алкоголем [як і], жодної особистої чи сімейної історії [зловживання алкоголем], тоді йдіть за п'ять унцій на день", - сказала вона fafaq. “Це може допомогти підтримати загальний стан здоров’я, але це, безумовно, лише крихітна частина величезної картини того, як виглядає здорове харчування. Переконайтесь, що ви їсте багато овочів, фруктів, цільних зерен, квасолі, бобових, горіхів, насіння, корисних для серця жирів, нежирного м’яса та багатих на омега морепродуктів. "