Чотири продукти для мозку, які допоможуть вам краще сконцентруватися
Мозок - це м’яз, який потребує енергії, зокрема він споживає більше 20% всього тіла.
Тіло і розум безповоротно пов’язані. Чим краще ми почуваємось фізично, тим краще буде функціонувати наш розум, і чим більше ми живимо свій мозок, тим краще функціонуватиме тіло.
Мова не йде про дієту «особливого мозку», а здорова та стійка дієта вже сама по собі корисна, так що всі функції організму належним чином пов’язані між собою. Однак є деякі продукти, які допоможуть вам краще функціонувати .
Мозок - це м’яз, який потребує енергії, зокрема він споживає понад 20% всього організму. Тому його потрібно годувати, як того заслуговує, продуктами, багатими жиром, природними білками та необхідними вітамінами. Один з них - шоколад (так, без добавок або цукру і з щонайменше 70% какао).
Цей продукт містить велику кількість флавоноїдів, що було підтверджено деякими дослідженнями для зменшення ризику інсульту.
Він також містить теоромін і кофеїн, чудові стимулятори ендорфінів, які так корисні для нашого організму для зняття стресу та болю.
Ще один великий союзник духу - овес. Цей продукт багатий вітаміном B1, який зменшує нервозність і бореться з розумовою втомою.
Горіхи, такі як волоські або мигдаль, завантажені такими вітамінами, як вітамін Е, покращують розумову працездатність. Цей елемент знижує кров'яний тиск і покращує приплив крові до нервової системи, що безпосередньо впливає на захист мозку та поліпшення когнітивних здібностей.
Яйце є природним білком, який підтримує правильну нейромедіацію сигналів і, таким чином, може запобігти дегенерації цієї мережі.
Як піклуватися про мозок?
Ми представляємо п’ять ключів до догляду за тим, щоб мозок і розум працювали належним чином:
Вправа: принаймні 30 хвилин фізичних вправ на день допоможуть мозку виробляти гормони, необхідні йому для зняття стресу та тривоги.
Отримуйте енергію: клітковина, білки та здорові жири підвищують ваш загальний рівень енергії та покращують роботу мозку.
Відпочинок: Спокійний сон не менше семи годин на ніч допомагає регенерації нейронів. Тож прийміть ці маленькі 15-20-хвилинні дрімки, якщо можете.
Змінити діяльність: Відпочинок у роботі дозволяє мозку очистити та краще організувати думки. Тоді ви швидше та ефективніше.
Відключення: Медитація може бути великим союзником нашого мозку, немає необхідності входити в транс або бути експертом. Простий факт, закривши очі, зручно сидячи і зосередившись на своєму диханні протягом декількох хвилин, розслабляє вас і приносить великі переваги для мозку.