Чотири вправи для жиру на стегнах - дієта; Дієта
Залежно від генетичного складу, люди накопичують жир у різній кількості на різних ділянках тіла. Деякі люди схильні накопичувати жир навколо стегон і стегон, а інші накопичують зайвий жир навколо талії. Де б ви не накопичували жир, ви стикаєтесь з одним і тим же: жиром на тілі.
Зазвичай перше місце, де ви накопичуєте найшвидший жир, - це останнє місце, від якого ви позбудетесь, тому вам потрібно терпіння і послідовність.
Мета - зменшити жирові відкладення в організмі та зосередитись на збалансованій програмі, що включає спеціалізовані тренінги, які зосереджені на проблемних зонах.
Найкраща стратегія для зміцнення стегон така:
1. Низькокалорійна харчова програма: це вихідна точка у зменшенні жиру в організмі.
2. Серцево-судинна програма, що включає пробіжки 3-5 днів на тиждень, 30 хвилин.
3. Тренування для зміцнення м’язів, 2-3 рази на тиждень, приблизно 20-30 хвилин.
4. Спеціалізований режим стегна: це дозволяє вам працювати на стегнах за допомогою концентрованих вправ, щоб при зменшенні жирових відкладень у вас залишалися тонкі та добре укріплені стегна.
Ось чотири вправи, які дозволять позбутися жиру, накопиченого на стегнах.
Прикріпіть фітнес-стрічку до дверей з правого боку щиколотки.
Прив’яжіть фітнес-стрічку до лівої щиколотки так, щоб вона проходила перед правою ногою.
Залиште свою вагу на правій нозі, а праву руку тримайте на стільці, щоб збалансувати своє тіло.
Тримайте ліву руку на лівому стегні.
Під час фізичних вправ дотримуйтесь невеликого нахилу в коліні.
Скорочуйте м’язи зовні, піднімайте ногу, поки не відчуєте скорочення у верхній частині ноги. Трохи поверніться у вихідне положення.
Видихніть, піднімаючи ногу.
Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Зробіть 15 повторень. Після 15 повторень продовжуйте з частковим рухом. Відпочиньте протягом 30 секунд після того, як закінчите підбір для обох ніг і негайно перейдіть до наступної вправи.
Хоча ця вправа працює з внутрішньої сторони ноги, її потрібно робити в тандемі з першою вправою, щоб збалансувати м’язи.
Прив’яжіть фітнес-стрічку до дверей з лівого боку щиколотки.
Прив’яжіть фітнес-стрічку до лівої щиколотки.
Встаньте лівою стороною до дверей, сформувавши вагу на правій нозі, і тримайте праву руку на стільці, щоб збалансувати своє тіло.
Покладіть ліву руку на стегно.
Під час фізичних вправ дотримуйтесь невеликого нахилу в коліні.
Скоротіть внутрішні краї стегна, переведіть ліву ногу над правою, поки не відчуєте скорочення внутрішньої частини стегна.
Трохи поверніться у вихідне положення.
Закінчивши комплект для лівої ноги, повторіть для іншої ноги.
Видихаючи, рухаючи ногою перед тілом.
Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Зробіть 15 повторень. Після закінчення продовжуйте ритмічний рух, як у першій вправі. Попрацювавши обидві ноги, почекайте 30 секунд і переходьте до наступної вправи.
Встаньте прямо, зблизивши ноги.
Тримайте по гантелі в кожній руці, притиснувши руки до тіла.
Зробіть великий крок правою ногою і зігніть ліву ногу, поки коліна майже не торкнуться підлоги.
Скорочуйте м’язи чотириголового м’яза і штовхайте праву ногу, повертаючись трохи у вихідне положення.
Почерговий рух лівою ногою.
Робіть вдих, роблячи крок вперед.
Видихаючи, повертаючись у вихідне положення.
Крок повинен бути досить великим, щоб лівий був майже прямим. Також не дозволяйте колінам торкатися підлоги.
Обов’язково тримайте голову вгору, а спину прямо.
Грудну клітку слід підняти, а передня нога в кінці руху повинна утворювати кут 90 градусів. Ви повинні постійно бачити пальці ніг. Зупиніть вправу, якщо відчуваєте дискомфорт у колінах.
Зробіть 15 повторень для кожної ноги. Зачекайте 2 хвилини і переходьте до наступної вправи.
Бігайте 30 хвилин з помірною інтенсивністю. Це чудово впливає на зменшення жиру в організмі.
Робіть все тренування 2 або 3 рази на тиждень протягом 6 тижнів.
Перед початком будь-якої програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.