Чотири вправи в тренажерному залі для запобігання болю в спині журнал про здоров’я
Вісім із десяти французів страждають від болю в спині або будуть на них впливати. Щоб обмежити ризик болю в попереку, зміцніть м’язову масу. Але м’яко, за допомогою цих 4 вправ, натхненних методом Фельденкрайза.
Що таке метод Фельденкрайза? Відповідно до цього методу в спортзалі кожна людина має унікальний скелет (з різною довжиною, кутом ...), який для вільного функціонування вимагає власної м’язової організації.
Мета методу Фельденкрайза
Врівноважте м’язи для більш гармонійного та плавного руху. Цей метод ніколи не суперечить тілу (вправи м’які, без напруги.) Тому що будь-яке надмірне зусилля, яке викликає біль, заважає нервовій системі розвивати нові сприйняття.
Для запобігання болю в спині вправи складатимуться з зняття напруги в м’язах хребта, навколо лопаток та тазу та оптимізації рухливості грудної клітини.
Почніть заняття в тренажерному залі
- Ляжте рівно на килимок, обіймаючи руки боками, обидві ступні рівні, а коліна зігнуті до стелі.
- Виділіть одну-дві хвилини, щоб визначити деталі, які добре закріплені в землі або навпаки, трохи підняті.
- Потім виконуйте кожен комплекс вправ. Не рахуючи їх, але поки рух не стане легшим у виконанні, приємним та гнучким.
Вправа 1 при болях у спині
- Обійміть обома руками і обережно похитайте з боку в бік, дозволяючи голові котитися.
- Повторіть ту ж вправу, на цей раз повернувши голову в протилежний бік маху.
- Виконайте третій комплект махів, тримаючи голову прямо і нерухомо, погляди прикуті до стелі.
Вправа 2 для надання більшої рухливості хребців та тазу
- Сформуйте трикутник, витягнувши дві руки до стелі, з’єднавши обидві долоні.
- Перемістіть трикутник вправо і вліво, голова супроводжує рух.
Вправа 3 для рухливості таза
- Акуратно нахиліть таз (не відриваючи спину від землі) зліва направо, потім вперед-назад і, нарешті, зробивши цілі кола, в один бік, а потім в інший.
- Починаючи з сідниць, потім обережно підніміть таз, хребці за хребцями (тримаючи обидві ноги рівно на землі), потім поверніться таким же чином у вихідне положення.
Вправа 4, щоб розслабити вас
- Все ще лежачи на спині, з плоскими ногами і зігнутими до стелі колінами, вдихайте, підтягуючи живіт, і видихайте, надуваючи грудну клітку.
- Тоді зробіть все навпаки. Дихайте у своєму власному темпі.
Щоб завершити комплекс вправ на біль у спині, знову ляжте на спину. Повідомте про спостережувані зміни (розслаблені частини тіла, більше закріплені в землі.) З початку сеансу.