Смузі на; овес для схуднення
Якщо ви намагалися схуднути, напевно, фізичні вправи та дієта стали частиною вашого розпорядку дня та способу життя. Але один з найкращих способів залишатися здоровим і харчуватися повноцінно для схуднення - це підготовка смузі або вівсяні смузі.
Коли ви починаєте вести здоровий спосіб життя, стає надзвичайно важливим звертати увагу на все, що ви їсте протягом дня. Ось чому овес варто додавати у свої смузі.
За допомогою цього інгредієнта ви можете приготувати нескінченну кількість різноманітних смузі, які забезпечать вам свіжість, смак та смак багато переваг для здоров'я та схуднення.
Сьогодні ми покажемо вам 5 найкращих рецептів смузі з вівсяних пластівців. Врешті-решт ви оціните цей інгредієнт і, безсумнівно, включите його у свою програму смузі.
Основи вівса
Якщо ви все ще вважаєте себе новачком у світі вівсяної каші, ви, мабуть, знаєте лише попередньо приправлену вівсяну кашу швидкого приготування.
Тому нижче ви можете дізнатися відмінності між вівсом, розрізаним із сталі, прокатним та швидкорозчинним за хвилину.
Ви також можете прочитати про користь вівсяної води для швидкого схуднення.
Овес, вирізаний сталлю
Що стосується вівса, то сорти відносяться до обсягу обробки, який був зроблений з ними.
У цьому випадку врізаний із сталі овес не варили і не пресували після початкового обсмажування. Вони більше схожі на рис тим, що ще не сплюснуті. До того ж, вони готуються і розм’якшуються довше.
Ламіновані
Ця вівсяна каша зазнала ще одного процесу, завдяки якому її готують на пару і сплющують качалкою. Процес робить пластівці набагато податливішими та простішими в приготуванні.
Вівсяна каша швидкого приготування
Це вівсяна каша, яка готується довше і пресується, щоб вона стала рідшою. Результатом цього є те, що їх можна приготувати за значно менший час, ніж сорт, який вирізається зі сталі або прокату.
Потім, Який тип найкраще підходить для приготування вівсяних смузі? Мабуть, найкращим у цьому випадку є ламінат, оскільки він надає напою більше текстури, хоча овес швидкого приготування теж добре працює. Однак настійно врізані вівсяні пластівці настійно не рекомендуються, оскільки вони зроблять ваш напій набагато густішим і матимуть більше грудочок для жування.
Чи корисний овес для схуднення?
½ склянки порції сухої вівсяної каші містить 150 калорій, що менше калорій, ніж кілька скибочок хліба. Овес багатий клітковиною, що допомагає вам почуватися ситим довго після його споживання.
Недарма фахівці просувають вівсянку як класичний інгредієнт для схуднення.
Просто обов’язково придбайте звичайну вівсянку. Упакований ароматизований овес може бути смачним, але зазвичай є воно повно цукру, який додає калорій, але не сприяє харчовій цінності вівса.
Дізнайтеся, як приготувати вівсяний чай для використання як дуже ефективного природного засобу.
5 кращих вівсяних смузі для схуднення
1. Рецепт смузі з вівсяних і ягідних пирогів
Однією з переваг вживання вівсяної каші в смузі є те, що вона додає напою багато текстури та солодкості. Найкраще це додати більше клітковини і білка, що означає, що вам не доведеться використовувати порошок, щоб отримати бажані результати.
Щоб зробити ваш напій більш освіжаючим, ви можете заморозити своє мигдальне молоко для отримання більшого смаку, але заморожених фруктів має бути достатньо.
Що стосується шпинату, то краще, якщо він буде свіжим. Якщо ви використовуєте щось менш потужне, ніж високопродуктивний блендер, обов’язково подрібніть його, перш ніж класти в блендер. В іншому випадку товсті шматки шпинату залишаться плавати у вашому напої.
Інгредієнти:
- ½ чашка замороженої вишні
- Заморожений банан
- Півсклянки апельсинового соку
- Півсклянки несолодкого мигдального молока
- Півсклянки подрібненого шпинату
- ¼ чашка вівсяних пластівців
- ¼ чашка грецького йогурту
- Жменя горіхів
Інструкції:
Помістіть все у блендер і перемішуйте, поки не отримаєте однорідну консистенцію.
Для кращого результату залийте смузі щіпкою вівсянки та подрібненими волоськими горіхами. Ви також можете додати насіння чіа для додаткового харчування.
2. Шоколадно-вівсяний рецепт смузі
Ще однією великою перевагою використання вівсяних пластівців є те, що воно дозволяє готувати смузі, який є делікатнішим, ніж традиційний смузі.
Однак те, що на смак воно солодке, не означає, що воно насправді таке. Товщина вівсянки дозволяє створити напій, який майже схожий на шоколадний коктейль, але набагато здоровіше.
Якщо ви хочете, щоб воно було якомога густішим і смачнішим, найкраще перемішати інгредієнти вручну, а потім дати їм охолонути протягом декількох годин у холодильнику, перш ніж змішувати їх разом. Це також зробить його більш освіжаючим, оскільки в цьому рецепті не буде холодних або заморожених інгредієнтів. Єдине, що ви виключите - це молоко.
Екстракт ванілі додає новий шар смаку, але якщо у вас його немає, нічого не відбувається. Мигдальне молоко та масло в цьому випадку зроблять більшу частину роботи.
Інгредієнти:
- ½ чашка вівсяних пластівців
- Столова ложка мигдального масла
- Дві столові ложки какао-порошку
- Чашка ванільного та мигдального молока
- Столова ложка кленового сиропу
- ½ чайна ложка ванільного екстракту
Інструкції:
Як тільки суміш охолоне, покладіть її в блендер до потрібної консистенції.
Для найкращих результатів посипте зверху шоколадну стружку або невеликий зефір.
3. Вівсяні смузі з яблуком і корицею
Якщо ви любитель звичайних вівсяних пластівців швидкого приготування, ви, напевно, спробували варіанти, які включали яблуко та корицю. Ці три інгредієнти чудово поєднуються, тому приготування смузі не є великим сюрпризом.
Це також один з найкращих смузі на сніданок.!
Інгредієнти:
- ¼ чашка вівсяних пластівців
- Чашка знежиреного молока
- ¼ чашка грецького йогурту
- ¾ чашки яблучного пюре
- Дві столові ложки арахісового масла (або мигдалевого)
- ½ чайна ложка кориці
- Чайна ложка меду
Інструкції:
Найкраще дати інгредієнтам посидіти кілька годин після їх змішування. Однак це лише для того, щоб дати їй трохи розм’якнути і загуснути, тому, якщо вам подобається, щоб ваш коктейль був трохи солодшим, не соромтеся пити його відразу.
Спочатку з’єднайте всі нерідкі інгредієнти і перемішайте до поєднання. Потім додайте знежирене молоко або інше знежирене молоко та мед, поки не буде отримана бажана консистенція.
4. Смузі з вівсяних пластівців, ананасів та кокосового горіха
Цей конкретний рецепт схожий на незаморожену версію відомого коктейлю, лише безалкогольний і набагато густіший (це через грецький йогурт та кокосове молоко, як жирне, так і густе). Однак смак дуже схожий.
У будь-якому випадку, цей конкретний рецепт схожий на незаморожену версію знаменитого коктейлю, лише без алкоголю та набагато товщі. Однак профіль смаку дуже схожий.
Для найкращих результатів заморозьте молоко та ананас заздалегідь, щоб вони стали свіжішими та освіжаючими.
Інгредієнти:
- ¼ чашка вівсяних пластівців
- Чашка кокосового молока
- ¼ чашка грецького йогурту
- Чашка заморожених шматочків ананаса
- Чайна ложка меду
- ⅓ чайна ложка ванільного екстракту
Інструкції:
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не отримаєте потрібну консистенцію. Для додаткового дотику додайте до смузі мед (або сироп агави), коли він буде готовий.
5. Рецепт смузі з вівсяних пластівців з банановим хлібом
Хто не любить банановий хліб? Принаймні таким чином ви можете отримати однаковий смак і консистенцію, не чекаючи, поки хліб розбухне і охолоне після того, як вийняти його з духовки.
Ви можете посипати подрібненими горіхами поверх вашого смузі або просто змішати подрібнені горіхи з рештою інгредієнтів. Арахісове масло надає цьому смузі кремову текстуру і корисні жири; просто обов’язково використовуйте 100% натуральне арахісове масло без додавання цукру.
Інгредієнти:
- ½ чашка вівсяних пластівців
- Два заморожені банани
- Чашка мигдального молока
- ½ чашка грецького йогурту
- ⅛ чайна ложка меленої кориці
- Щіпка мускатного горіха
- Щіпка солі
- 1 столова ложка натурального несолодкого арахісового масла
- Чайна ложка кленового сиропу
- Жменя волоських горіхів (за бажанням)
Інструкції:
З’єднайте всі інгредієнти в мисці для змішування та перемішайте до однорідності. Як вже згадувалося раніше, до смузі можна додати горіхи, а можна додати додатковий мед або сироп для смаку.