Чотири звички до поганого харчування та їх мобільні засоби захисту
Що стосується їжі, шкідливі звички можуть завдати хаосу вашій фігурі, не кажучи вже про здоров’я. На щастя, як і у випадку з будь-якими "пороками", тут також є розпуста, і в цьому випадку результати легко побачити неозброєним оком - тонша талія, яскравіший крок і більше енергії.
Інтернет-видання MSN виявило чотири нездорові звички, які загрожують вашій фігурі, а також рішення, що рятують життя.
Пропустити таблиці
Відкладаючи обідню перерву, ти стаєш голодним і голодним. Це одна з найгірших речей, яку ви можете зробити, якщо плануєте схуднути - коли нарешті опинитеся перед тарілкою, ви з’їсте набагато більше. Важко утриматися, коли хочеться знепритомніти від голоду.
Рішення: Снідайте щодня, а потім намагайтеся щось їсти кожні п’ять годин. Якщо вам важко кинути роботу, коли ви сідаєте в офіс, плануйте заздалегідь, поки ви їсте.
Розгляньте здорову їжу, яку легко нагріти в мікрохвильовці, сир, фрукти або поживні батончики та йогурти. Здорові вуглеводи та білки з низьким вмістом жиру змусять вас почуватися ситими довше.
Їжте в ресторані
Ресторани - справжні калорійні бомби. Порції від великих до величезних, і кухарі не соромляться, в ім'я "кулінарного мистецтва", коли йдеться про сіль, цукор та жири всіх видів.
Рішення: Якщо ви не можете готувати вдома, обмежте небезпеку. Уникайте алкоголю, який містить «порожні» калорії і позбавляє вас від обмежень, створюючи відчуття, що ви можете їсти що завгодно в меню. Випийте води, склянки вина або келиха пива, якщо вам потрібно щось випити.
Скажіть офіціантові не підносити до столу кошик хліба і замовляти салат, який задовольнить ваш апетит. Потім вибирайте нежирний білок, рибу або курку, приготовані з невеликою кількістю олії або інших жирів.
Ви топите свою гіркоту в їжі
Більшість людей, які мають проблеми з вагою, використовують їжу, щоб впоратися з негативними емоціями або стресом. Однак після того, як ви закінчили їсти, проблема є на місці, але супроводжується відчуттям провини, що ви з’їли занадто багато.
Рішення: Спробуйте наклеїти ярлик на свої почуття («Мені сумно, я не голодний») і пам’ятайте, що їжа нічого не вирішує. Візуалізуйте, як ви почуватиметесь після того, як змочете, і запитайте себе, чи варто це робити.
Потім оберіть приємне заняття, зателефонуйте другові, відкрийте книгу або прогуляйтеся. З часом ці заходи, а не їжа, будуть першим, про що ти думаєш, коли тобі щось потрібно, щоб ти почувався краще.
Ви їсте, навіть коли не голодні
«Закуски» втамовують ваш голод, це правда, але так ви набираєте вагу.
Рішення: Наступного разу, коли вам захочеться щось з’їсти, подумайте, наскільки ви голодні. Якщо ви насправді не голодні, не їжте. Якщо ви голодні, відкладіть момент, коли вам щось сподобається.
Коли нарешті сідаєте їсти, пам’ятайте японську заповідь, яка говорить, що добре „їсти до тих пір, поки на 80% не буде села”. Через 15-20 хвилин ви точно відчуєте село, якщо навчитеся вчасно зупинятися.