Чотирибальний контрольний список для здорової жінки для схуднення
Обов’язково перевірте їх, якщо хочете опустити живіт!
Ви твердо вирішили схуднути і виглядати краще? Ви хочете почуватись добре в своїй шкірі і подобатися тому, що бачите в дзеркалі? Вам набридло бачити свої товсті стегна і драглисте дно? Вас дратують старі спідниці, які не закривають вас посередині, або той факт, що незалежно від постави, рулетики з бюстгальтера все ще?
Ви озброюєтесь волею, клянетесь, що більше не кладете шоколад у рот, і шукаєте відчайдушну мотивацію в історіях успіху інших жінок, які схудли.
Що ж, для того, щоб на цей раз вам вдалося досягти успіху і здорово схуднути, вам слід переконатися, що ви позначили ці 4 життєво важливі точки зі списку схуднення.
Це список, який ви можете швидко переглянути і використати як орієнтир кожного дня, коли ви боретеся, щоб схуднути:
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Їжа
Харчування є одним з найцінніших пунктів у цьому списку, і не тільки тому, що харчування диктує ваше здоров’я, як часто чи легко ви хворієте, але й тому, що харчування контролює вашу втрату ваги.
Кажуть, що харчування відповідає за 80% результатів вашої втрати ваги, що, на мій погляд, є досить значним показником, але (як ви побачите нижче) не єдиний компонент для схуднення.
Ви були б здивовані, дізнавшись, що для схуднення правило - не їсти менше, їсти цілий день нудну курячу грудку, смажену на брокколі, голодувати або відмовлятися від улюбленого десерту, але насправді для здорової ваги вам просто потрібно їсти більш поживно і збалансовано.
Поживний засіб означає пріоритет природних та оброблених продуктів на тарілці, повних поживних речовин, вітамінів та мінералів, після чого організм сумує і залишає осторонь 1 крендель лева, з’їдений у бігу, бутерброд із булочкою з 3 пальцями та скибочку шинка, така ж тонка, як газета або салати, повні майонезу на полиці.
Збалансоване означає їсти, коли ти голодний і не гризеш тут 3 палички, два-три рота з одного боку або жменьку пуфлів з іншого.
Їжте достатньо, щоб не голодувати, а щоб виміряти своє тіло і знати, коли зупинитися, не відчуваючи, ніби ви вибухаєте.
Нагодувати своє тіло продуктами, завдяки яким воно цвіте, і час від часу пестити вашу душу келихом вина або скибочкою пирога, після чого воно слиниться.
Спорт
Вправи та тренування - наступне у списку та важливий момент, якщо ви не хочете залишатися вгодованим, пухнастим або з в’ялою шкірою.
Подібно до того, як ви не можете погано харчуватися, ви не можете отримати вражаючих результатів, якщо продовжуєте лінуватися на дивані.
Спорт, фізичні вправи та тренування приводять ваші м’язи в рух, надають вам енергії та життєлюбства, зменшують тягу до солодощів, змушують забути про терміни роботи в офісі та зміцнюють вашу плоть на собі.
Це правда, ми не народилися освіченими, у всіх нас напружений графік і не дай Бог, щоб ваші рідні чи друзі бачили, як ви тренуєтесь вдома, але якщо ви обіймаєте свої виправдання і шукаєте причини для того, щоб лінуватися, то принаймні не скаржтесь, що ви худнете. або нічого.
Вам потрібно всього 4 хвилини для короткого тренування Tabata, лише вага вашого тіла для кількох наборів колін, бокових або віджимань і грам сили волі, щоб виконати домашні вправи, такі як Fese Ferme. Клацніть на це посилання для отримання детальної інформації про пакет Fese Ferme:
Шукайте причини використовувати своє тіло для того, що воно має робити: щодня займатися спортом і займатися спортом, щоб схуднути здоровим і мати красиву форму тіла.
Відпочинок і сон - наступні в списку, але не багато людей знають про них для схуднення.
Ваше тіло відновлюється і зміцнюється завдяки відпочинку, тіло використовує сон як кнопку скидання і нічний спокій, щоб підготуватися до майбутнього дня.
Коли ви ігноруєте відпочинок і перестрибуєте сон, у вас менше енергії для фізичних вправ і більше бажання їсти дурниці.
Повірте, Драгузансу байдуже, що ви не спите, щоб побачити новини про скандали, немає жодного карлика, який за одну ніч видаляє дописи на стіні ФБК, а цілодобові шоу не роблять вас більш культурною жінкою.
Коли ваша мета - схуднути і докласти зусиль, щоб харчуватися здорово, наповнюйте тарілку поживною їжею і робіть фізичні вправи, щоб виглядати краще, не саботуйте свою роботу і не крадіть прес, ігноруючи відпочинок і сон.
Спробуйте спати десь о 19:00 за ніч. Візьміть собі звичку і лягайте спати до 23:00. Своєчасно закрийте будь-яке яскраве та галасливе обладнання та прочитайте сторінку з книги. У спальні темніє і уникайте вживання кави після другої години дня.
Дайте собі час, щоб звикнути до цього ритуалу, і не здавайтеся, якщо не одразу його зрозумієте.
Стрес
Ви не очікували, що це буде пунктом у списку, але стрес - такий хитрий ворог, що нам часто не вдається схуднути.
Ви підкреслюєте, що товсті або застрягли в пробці?.
Ви підкреслюєте, що бекон виходить на бюстгальтер або ви пропустили низькі туфлі від Zara ...
Ви підкреслюєте, що минулорічні штани починають стягуватись або у вас є термін для завтрашньої зустрічі ...
Ви підкреслюєте, що не знаєте, що їсти, щоб опустити живіт, або що ваш син повинен ходити на уроки фортепіано ...
Навіть занадто ретельне або навіть занадто багато занять спортом також є стресом для організму.
Дорога моя, чим більше ти дозволиш стресу перемогти тебе, тим важче буде схуднути.
Цей щоденний і постійний стрес для дрібних чи великих речей порушує ваш внутрішній гормональний баланс та підвищує рівень кортизолу.
Чим активніший і високий вміст кортизолу в організмі, тим важче вам опустити живіт, тим важче перестати їсти цілу плитку шоколаду, а вправи, які ви робите, не працюють.
Я усвідомлюю і знаю, що в сучасному суспільстві дуже важко уникнути стресу, але якщо ви хочете схуднути, потрібно якось спробувати скасувати ці тригери стресу.
І я не кажу, що більше не напружуйтесь, а навпаки, шукайте більше воріт і можливостей для відпочинку.
Як ви це робите і що допомагає у вашому випадку, залежить тільки від вас.
Курс у Facebook, електронну пошту чи телевізор, що триває 15 хвилин на день, коли ви розмірковуєте про чудеса, які вас оточують, про смачну страву, яку ви закінчили, або про гарне здоров’я свого тіла, можуть допомогти вам розслабитися.
Ви можете розслабитися довгою прогулянкою в менш напруженому місці, заняттям педикюром або щоденним розміщенням своїх думок у журналі.
Заняття йогою, хороший комедійний серіал або навіть гарна історія з дорогим другом можуть вас розслабити.
Ви вибираєте власну зброю проти стресу, і ви несете відповідальність за пошук моментів з них без стресів.
Ось 4 важливі моменти, незамінні і завжди взаємопов’язані, які допомагають скинути зайві кілограми, спалити жир на стегнах і схуднути.
Всі пов’язані і всі впливають один на одного:
Коли у вас краща дієта, у вас більше бажання займатися спортом, ви краще спите, і неявно у вас не так багато стресу.
Коли ви займаєтеся спортом і займаєтеся фізичними вправами, тяга до солодкого, як правило, зменшується, сон стає солодшим, а життя прекраснішим.
Якісним сном ви регулюєте гормональний дисбаланс, маєте енергію для фізичних вправ і не ризикуєте позбуватися дурниць рукою.
Ви керуєте своїм стресом і шукаєте моментів розслаблення, не потураєте нервам, краще відпочиваєте і, можливо, навіть ставите спортивні заняття.
Кажу вам, все важливо і все впливає на те, як швидко, здорово і легко вам вдається схуднути.
Потрібно їх знати і знати про всіх.
Жонглюйте ними і завжди коригуйтеся, якщо хочете схуднути здоровим способом і не турбуючись про повернення втрачених кілограмів.
Є броньовані стратегії на кожен день, щоб перевірити їх.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою!