Перспектива в дієтичних джунглях - менше їсть більше ФОРУМ КРАСИ Німеччина
Дієти немає - нехай живе модифікація способу життя? Дієтолог показує, яка спеціальна дієта для чого насправді корисна.
По суті, важливо розрізняти, чи дієта є профілактичним заходом, чи дотримуватися особливої форми харчування (дієти) на основі призначення лікаря. Наприклад, ожиріння (індекс маси тіла, ІМТ> 30) є хронічним захворюванням і завжди вимагає професійної міждисциплінарної терапії, на відміну від надмірної ваги. Справа в тому, що якщо ви хочете схуднути (жир в організмі, а не воду чи м’язи), вам доведеться це зробити менше енергії у вигляді кілокалорій, які потрібно вживати за потреби щодня
24 год х кілограм маси тіла х 1 ккал = швидкість метаболізму в спокої
Швидкість метаболізму в спокої x PAL (щоденні рухи + спорт) = швидкість метаболізму
Їжте менше, рухайтеся більше
Важливо знати: На 1 кг чистого жиру в організмі потрібно споживати або економити близько 7000–9000 ккал. В ідеалі це найкраще працює завдяки поєднанню меншої кількості їжі та більшої кількості фізичних вправ: –250 ккал менше їжі на день та + 250 ккал більше завдяки фізичним навантаженням. Якщо ви зможете послідовно виконувати це щодня, ви будете втрачати близько 2 кг жиру в організмі на місяць.
Яку дієту ви використовуєте для цього, майже не має значення. Ви можете перевести калорії в бали, а потім підсумувати їх на основі рекомендацій. Ви можете витратити багато грошей на Метаболічний баланс, щоб отримати стандартизовані рецепти зі зниженою калорійністю. Але було б набагато дешевше - з тим самим ефектом - купити жіночий журнал або просто скористатися додатком лічильника калорій, який аналізує з’їдену їжу та кольорово кодує, якщо її занадто багато.
СЛОВНИК
дієта відноситься до спеціальної дієти для людей, при якій спеціальний науково обґрунтований вибір продуктів харчування споживається протягом тривалого часу або постійно.
Ожиріння: збільшення жиру в організмі вище норми. Основою для розрахунку класифікації ваги є індекс маси тіла, ІМТ. ІМТ - це частка ваги та зросту в квадраті (кг/м2). Ожиріння є хронічним захворюванням (ВООЗ, 2003).
Значення PAL: позначає число, на яке слід помножити базальну швидкість метаболізму, щоб розрахувати загальну потребу в енергії (див. таблицю нижче)
Метаболічний баланс: Це концепція німецького лікаря Dr. Вовк Funfack. 36 параметрів оцінюють за зразком крові. Точні значення, які збираються, підлягають комерційній таємниці. На підставі результатів аналізу крові "консультант" робить індивідуальні рекомендації щодо харчування, які мають на меті привести метаболізм у гармонію та зменшити вагу. Однак наукових даних про дієти немає, ані поділ на метаболічні типи не зрозумілий.
Детокс в перекладі означає "детоксикація". За допомогою овочевих соків, вправ для розслаблення та ванн забруднювачі та токсини в організмі повинні бути пов’язані та усунені. Однак людський організм очищається і виводить небажані речовини через органи виділення печінку, нирки, кишечник і шкіру.
Щоденник стилю життя: Харчовий щоденник допомагає отримати огляд власних харчових звичок. Це може виявити звички і, отже, допомогти поліпшити харчування та спосіб життя. Щоденник способу життя також враховує рівень стресу, повсякденні рухи та багато іншого.
Чисте харчування: Якщо в списку інгредієнтів є іноземні слова або більше п’яти інгредієнтів, продукт, ймовірно, не є «чистим». Місцеві свіжі овочі та фрукти, необроблені продукти та натуральні продукти тваринного походження, такі як м’ясо або риба, а також цілі зерна їдять замість промислових продуктів, що виробляються. Навіть приготування їжі з якомога меншою кількістю обробленої їжі, яка походить від регіонального та сезонного вирощування.
Приготування їжі: Старі добрі попередні страви (англійська їжа = їжа, підготовчі стенди для приготування), ланч-бокси та консервовані банки знову в стилі!
Зверніть увагу на ці 7 пунктів
1. Тримайтеся подалі від однобічних так званих моно дієт, таких як детокс, капустяний суп та кето-дієта. У довгостроковій перспективі це призводить до недоїдання, ефекту йо-йо та досади вашим друзям.
2. На жаль, я не показую в крові, яких продуктів слід уникати, щоб швидше наїстися - правда, це було б занадто приємно.
3. Поєднання їжі має сенс лише в тому випадку, якщо ви відокремлюєте оброблені продукти від натуральних! Повільна їжа замість фаст-фуду! Вам навіть слід поєднувати вуглеводи з продуктами, що містять білок, щоб тривалий час бути ситими та уникати стрибків цукру в крові!
4-й. Можна робити періодичне голодування, але лише перерва не робить ваш раціон кращим. Тут також слід дотримуватися чітких правил, щоб оптимально забезпечити організм усіма важливими поживними речовинами - з меншою кількістю калорій одночасно. Особливо тут страждає споживання білка, і, отже, багато хто загрожує їх м’язовій масі та знижує рівень власного базального обміну.
5. Ведіть щоденник способу життя, який допоможе вам визначити, де ваші слабкі та сильні сторони. Правила Німецького товариства з харчування (DGE) забезпечують розумну центральну тему!
6-й. Не будьте занадто суворими до себе: ми не просто змінюємо свою щоденну поведінку роками за два тижні! Це займає більше часу, коли нам доводиться долати своє слабше Я не раз! Моя рекомендація: тиск з боку однолітків та написання щоденника.
7-й. Чудо-пігулок немає (поки що).
Рух і дисципліна
Моя порада: Не падайте на останні дієти знаменитостей, турболіки та вбивці жиру. Прислухайтеся до свого інстинкту кишечника, рухатися Ви самі (із додатком або без нього) та залишатися дисциплінованим. Якщо ви не впевнені, ви можете перейти до Поради щодо харчування інвестувати. існує Дієтологи, які обговорюють з вами ваші особисті цілі та уподобання, включаючи ваше оточення та ваші можливості. Ви досягнете своєї мети за допомогою різноманітного вибору продуктів харчування, пристосованих до вас, без табу та заборон, але з підходами до зміни поведінки та мотивації.
Голодування з інтервалом, їжа веганської їжі в потрібний сезон з їжею з регіону! Чисте харчування та підготовка їжі! Це тенденції, що приносять із собою довгострокові, стійкі зміни в харчуванні, і завдяки яким ми не тільки робимо добре своє тіло, але й довкілля, і довкілля, і свої гаманці.