Чудо-рецепт ”, за допомогою якого ви худнете між Різдвом та Новим роком!
CANCAN.RO приходить вам на допомогу! Ось чудодійний рецепт, лише на три дні, завдяки якому ви «спалите» кілограми. Але вам також потрібна певна воля, тому що, після періоду, коли ви виконали всі свої бажання, настає такий, що має суворий режим.
Маріус Флорентин, фітнес-тренер і дієтолог, дає нам кілька порад, як позбутися жирового шару в найкоротші терміни.
"З’ївши все, чого ви прагнули, ви можете подумати, що якщо пропустити кілька прийомів їжі, ви можете втратити зайві кілограми, але це лише зробить вас голоднішими та менш енергійними. Найголовніше - ПРОДОВЖИТИ ЇСТИ. Почніть зі здорового сніданку з високим вмістом білка і їжте їжу, таку як яйця, сир або йогурт з цільнозерновими стравами, щоб задовольнити свій апетит. Їжте частіше! Люди, які підтримують свою вагу протягом року, як правило, їдять в середньому 5 разів на день. Легкі та часті прийоми їжі знижують апетит, підбадьорюють вас і навіть пришвидшують обмін речовин "., Нам розповів Маріус Флорентін.
Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, нам слід бути дуже обережними щодо того, що ми їмо і як ми їмо.Нам потрібно відмовитись від висококалорійної їжі, солодощів та кислих соків.
“Скоротіть споживання калорій, замінюючи кислі і навіть натуральні соки звичайною водою або зеленим чаєм, а солодощі, закуски та десерти фруктами, овочами, нежирним м’ясом, нежирними молочними продуктами та цільним зерном. Виключіть з раціону: хлібобулочні вироби та прості цукри. Коли ви, як правило, їсте багато солі та цукру, ваше тіло затримує воду. Позбувшись жирової тканини, ви почуватиметесь енергійнішими та наповненішими життям »., - порада дієтолога.
Ось план харчування, який допоможе вам досягти завидної цифри напередодні Нового року:
День 1
4 омлет з яєчного білка з подрібненими овочами (перець, шпинат, помідори)
Шматочок цільнозернових тостів
Цільнозернові макарони з куркою (150 г)
150 г лосося зі 100 г коричневого рису та брокколі
2 день
Сендвіч з грудкою з індичкою (скибочка тосту з грудкою з індички, салатом і червоним)
Салат з тунця (150 г тунця з цибулею, перцем, помідорами, оливками, лимоном)
150 грам відвареної курячої грудки
Солодка картопля в духовці
День 3
Салат з копченим лососем (100г), помідорами черрі та червоним перцем
Плід (яблуко або банан) або 100 г малини
Риба (хек, оселедець, форель) в духовці 150г
Запечені або смажені на грилі гриби 150г
Також враховуйте наступні поради:
Відмовтеся від солодощів
Ми знаємо, що під час свят солодощі незамінні на столі, але якщо ви хочете мати ідеальний силует для новорічної сукні, доцільно буде від них відмовитись.
Більшість домашніх смаколиків, а також комерційних містять дуже велику кількість рафінованого цукру, яєць, молока та борошна. На Різдво скуштуйте кожен пиріг трохи, а потім утримайтеся.
Їжте багато апельсинів
Зараз помаранчевий сезон, тож скористайтеся ними, щоб швидко схуднути до новорічної ночі. Апельсини також містять цукор, але це природний цукор, який організм перетворює в енергію, а не в жирові відкладення. Крім того, апельсини стимулюють спалювання жиру.
Зменшіть споживання борошна
Коли ви хочете швидко схуднути, одне з перших справ, яке вам потрібно зробити, - це відмова від вживання борошна: хліба, макаронних виробів, білого рису, піци, випічки, кренделів, печива тощо.
Більше того, уникайте поєднання борошна з м’ясом, наприклад, стейком зі свинини та хлібом. Якщо ви додасте гарнір з картоплі, ви отримаєте меню, яке саботує ваш раціон.
Їжте соління
Домашні соління чудово підходять для свят, і навіть якщо ви не можете в це повірити, вони можуть допомогти вам схуднути. Соління в розсолі містять пробіотики, корисні бактерії, які регулюють кишковий транзит, а крім того, вони мають мало калорій: від 4 до 17, залежно від розміру овоча.