ЧУДОВА дієта з лимоном 7 днів для менших розмірів на джинсах
Незважаючи на те, що це не один із найсмачніших фруктів, лимон посідає перше місце серед уподобань завдяки своїм численним перевагам. Окрім антисептичної та протизапальної дії, лимони зміцнюють імунну систему і відомі своїми підлужувальними властивостями. Таким чином, ці фрукти ідеально підходять як для схуднення, так і для підтримки ваги та здоров’я травної системи.
Очевидно, що всі люди, які намагаються схуднути, включили цю чудову їжу у свій раціон. Хайді Клум і Дженніфер Еністон залишаються красивими і підтягнутими за допомогою лимона, дотримуючись дієти на основі лимона. Ви можете вивести токсини, стати енергійнішими і позбутися зайвої ваги, дотримуючись того самого простого 7-денного плану.
Доктор Андре, дієтолог з www.sofeminine.co.uk, пропонує однотижневу дієту, в кінці якої ми зможемо носити джинси меншого розміру. Ось план:
Неділя - DETOX
Перед початком дієти необхідний день детоксикації, але це не означає, що ви будете голодувати. Однак вам потрібно в день їсти тільки натуральну їжу, яка допоможе вам вивести токсини.
Прискоріть цей процес, вживаючи лимонад при кімнатній температурі протягом дня.
Не вживайте чай, каву або алкоголь.
Рецепт лимонаду: 2 столові ложки лимонного соку, 300 мл фільтрованої води, дві чайні ложки кленового сиропу, щіпка кайенського перцю.
Рецепт овочевого супу: морква, селера, половина цибулини, чотири редиски, жменька стручків квасолі і половина цибулини кропу. Всі овочі дрібно наріжте і доведіть до кипіння .
Після цього першого дня ви втратите від пів кг до одного кг залежно від ваги та форми тіла.
Меню:
Прокинувшись (7:30) - склянка лимонаду
Сніданок (8:00) - фруктовий салат (полуниця, малина, ожина, чорниця та вишня); яблуко, груша, органічний йогурт і жменька сирого мигдалю
Перекус I: склянка лимонаду; банан; жменю сирого насіння соняшнику або гарбуза.
Обід: салат із сочевиці або квасолі з лимоном, оцтом та оливковою олією.
Закуска II: склянка лимонаду; невеликий салат з овочів або жменька сухофруктів.
Вечеря: риба на грилі з лимонним соком та овочі на пару.
За годину до сну: склянку теплого або теплого лимонаду
Місяці
У перший день фактичної дієти було б доцільно пити якомога більше лимонаду. Вода і лимон покращують роботу травної системи, регулюючи кишковий транзит.
Меню:
Прокинувшись (7:30) - тепла вода і лимонний сік
Сніданок (8:00) - фруктовий салат (миска), йогурт, 2 столові ложки вівса; 300 мл органічного молока або сої.
Перекус I: 8 сирих мигдальних горіхів і склянка свіжовичавленого фруктового соку, розведеного водою.
Обід: овочевий суп; бутерброд із хліба з непросіяного борошна та сир з запіканками.
Закуска II: два раунди вівса, кілька помідорів черрі і столова ложка сиру
Вечеря: риба/курка/тофу на грилі з лимонним соусом, олією та часником та обсмажений шпинат у воку зі столовою ложкою насіння кунжуту; запечені персики та кориця.
За годину до сну: лимонний сік і тепла вода.
Вівторок
Сьогодні вам доведеться вживати вітамін С та його корисний ефект на вашу користь. Щоб досягти своєї мети, їжте якомога більше фруктів і овочів.
Меню:
Прокинувшись (7:30): тепла вода та лимонний сік
Сніданок (8:00): одне око, дві скибочки цільнозернових грінок з дуже невеликою кількістю вершкового масла і помідором; яблуко, 300 мл соєвого або органічного молока.
Перекус I: дві свіжі або курага, трохи несолоного арахісу, лимонний смузі, яблуко та крес-салат.
Обід: три столові ложки нуту та квасолі, змішані з помідорами та зеленим болгарським перцем, лимонним соком; булочка з непросіяного борошна, великий салат; ківі.
Закуска II: 2 раунди вівса, сиру та полуниці.
Вечеря: овочеве рагу (помідори, нут, шпинат, картопля та цільна пшениця); банан і 2 квадрати темного шоколаду.
Середа
Сьогоднішній план дієти буде зосереджений на збалансуванні рівня цукру в крові. Лимонний сік і споживання білка творять чудеса в цьому плані.
Меню
Прокинувшись (7:30): тепла вода та лимонний сік
Сніданок (8:00): полуниця та малина, змішані з двома ложками вівса та 300 мл молока; нектарин.
Перекус I: фруктовий салат і лимонний сік; 300 мл органічного молока або сої.
Обід: салат з квасолі (будь-якого типу); булочка з цільної муки з невеликою кількістю вершкового масла; натуральний йогурт.
Закуска II: столова ложка насіння соняшнику; невелика гронка винограду.
Вечеря: філе лосося з лимонним соком, запечене з невеликим овочем на пару; чашка шоколадного морозива та кілька горіхів.
Четвер
Девіз дня: менше цукру, але більше вуглеводів. Іншими словами, сьогодні вам потрібно буде споживати складні вуглеводи, з поступовим вивільненням і низьким глікемічним індексом. Їжа з високим вмістом цукру стимулює апетит.
Меню
Прокинувшись (7:30): тепла вода та лимонний сік
Сніданок (8:00): банановий молочний коктейль (300 мл органічного молока або сої, натуральний йогурт, два маленьких банани і чайна ложка родзинок); два скибочки цільнозернових тостів і трохи вершкового масла.
Перекус I: насіння та сухофрукти.
Обід: запечена картопля і невелика кількість квасолі; великий салат з невеликою кількістю натертого сиру; груша або персик.
Закуска II: овочеві палички та хумус.
Вечеря: фарширований перець (змішайте чотири столові ложки рису басмати з цільнозернового борошна, 2 столові ложки кедрових горіхів, подрібнений цибуля, помідори черрі та 60 г сиру фета; перець розріжте навпіл, наповніть і приправте великою порцією овочів пар); запечене яблуко, трохи кленового сиропу та кориці.
П’ятниця
Сьогодні сприяє споживанню корисних жирів. Хоча один грам жиру містить 9 ккал/грам, мононенасичені жири та жирні кислоти мають важливе значення у процесі схуднення.
Меню
Прокинувшись (7:30): тепла вода та лимонний сік
Сніданок (8:00): зварене круто яйце та нарізаний помідор на скибочку чорного хліба; жменю малини.
Перекус I: жменька горіхів; 300 мл соєвого молока.
Обід: лосось та огірок на скибочці тосту; йогурт.
Закуска II: персик; трохи виноградних кісточок; кілька насіння соняшнику.
Вечеря: макарони з тунцем і кукурудзою (змішайте 6 столових ложок варених цільнозернових макаронних виробів, половину банки тунця у власному соку, 2 столові ложки солодкої кукурудзи і жменю подрібненої брокколі або кілька скибочок помідорів); подавати гарячим з овочами на пару і лимонним соком; як десерт: фруктове пюре та сухофрукти.
Субота
Ідея дня полягає в тому, щоб їсти натуральну цільну їжу. Ми всі знаємо, наскільки шкідлива оброблена їжа в супермаркеті, тому розумним вибором буде вживання якомога простіших продуктів із якомога меншою кількістю інгредієнтів.
Меню
Прокинувшись (7:30): тепла вода та лимонний сік
Сніданок (8:00): фруктовий салат (миска); натуральний йогурт і дві ложки вівса; 300 мл соєвого молока або органічного молока.
Перекус I: нектарин; суміш насіння та арахісу (приблизно рука)
Обід: невеликий авокадо та креветки; салат з лимонним соком, оливковою олією і бальзамічним оцтом; яблуко.
Закуска II: скибочка цільнозернових грінок та сиру.
Вечеря: яєчня, гриби та три ложки тертого сиру, овочі на пару; кілька полуниць; невеликий банан.
Неділя
В останній день цієї дієти запропоноване меню має на меті захистити нормальну роботу травної системи. Погане травлення позбавляє організм необхідних поживних речовин і перешкоджає процесу схуднення.
Меню
Прокинувшись (7:30): тепла вода та лимонний сік
Сніданок (8:00): цільнозернові, свіжі фрукти, насіння та органічне молоко; склянку свіжовичавленого яблучного соку, розведеного водою.
Перекус I: невелика миска з гуакамоле та морквяними паличками; 300 мл соєвого або органічного молока.
Обід: вегетаріанська піца (рецепт: нарізати цілу бублик скибочками 10 см, намазати томатним соусом; доліва: подрібнені гриби, скибочки болгарського перцю, столова ложка солодкої кукурудзи і кілька скибочок моцарели; запікати)
Закуска II: фруктовий салат з насінням соняшнику.
Вечеря: різотто (куряча грудка, рис, пармезан, лимонний сік, концентрат супу та томатний сік); ягідний салат.