Чудові набори
Синоніми у найширшому розумінні
визначення
Як метод на етапі визначення, суперсетів поєднання двох вправ, які виконуються одна за одною.
опис
Цей метод у бодібілдингу часто помилково є синонімом спадні множини використовується. Термінологія супер-наборів - це поєднання двох форм вправ. Супер набори можна виконати двома різними способами.
З одного боку, обираються два типи вправ для різних м’язів. Тут агоніст і антагоніст завантажуються один за одним (приклад: Тренування м’язів грудей, тренування м’язів живота - тренування спини). Часто мова йде про чергування рухів, що тягнуть і штовхають.
З іншого боку, поєднуються дві вправи, кожна з яких стосується лише однієї групи м’язів (мухи жиму лежачи). У бодібілдингу цей принцип часто називають Складені речення призначений. Це повне виснаження створює особливо сильний стимул гіпертрофії. Саме в цьому полягає найефективніше використання цієї форми надгрупових тренувань у бодібілдингу принцип попереднього виснаження лежить в основі.
виконання
Група м’язів тренується на приладі з 5-6 повторень до виснаження. Далі слідує вправа для антагоніста групи м’язів, що тренується, або вправа для тієї ж групи м’язів з 5–6 повтореннями, залежно від типу надмножини. Залежно від рівня виконання, рекомендується від 4 до 8 підходів на вправу.
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Модифікації
Суперсети можна розширити в трисети та гігантські набори.
За допомогою методу тризе три послідовно виконуються вправи (дельтоподібна + грудна клітка + м’яз спини). За допомогою гігантських наборів можна виконувати послідовно чотири-шість вправ. Включено кілька вправ для однієї групи м’язів.
Метою цього методу є, крім росту м’язів, цілеспрямоване визначення та мотивація тренувань. Через збільшену кількість повторень у вправах, падіння Нарощування м’язів не настільки ефективний порівняно з іншими методами в бодібілдингу.
Ризики
При правильному виконанні руху та адекватній стимуляції м’язів цей метод не загрожує.
Для отримання додаткової інформації дивіться нашу тему: Травма в бодібілдингу