Чудовий засіб від стресу - Directe Santé
Шановний читачу,
Запрошую французьких реп-співаків Бубу та Кааріс, які нещодавно відзначились особливо нервовим "проявом сили" посеред аеропорту [1], розглянути наші антистресові засоби того дня, якщо вони планують зустрітися найближчим часом .
Як і всі читачі листа Directe Santé, вони також можуть попросити у мене (люб’язно) копію нашого безкоштовного файлу, присвяченого найефективнішим методам управління стресом, і ми будемо раді повідомити їх про це.
А поки поговоримо про трав’яний чай.
Один із днів трохи «технічний», але його суміш дозволяє сприймати ситуації зі спокоєм, спокоєм та відстороненістю найбільш стресовий.
Я докладно описую тут підготовку, бо виявляю, що існує справжня магія розуміння того, як рослини об’єднуються та доповнюють одне одного для досягнення дії конкретно на наше здоров'я.
Проти стресу ми вибираємо чотири рослини: 20 гелеутерокок (корінь), 20 г квітка пристрасті(повітряна частина), 20 г мак (пелюстки) і 20 гангельський (корінь).
Елеутерокок є чудовим, тому що, перш за все, його невимовне ім’я сприяє хорошій мові, але в основному робота російського лікаря, доктора Миколи Лазарєва, підкреслила його основний ефект проти стресу.
РОСЛИНА, ЯКА ПОДОРОЖУЄ В КОСМІСІ !
У 1950-х Лазарєв застосовував його на водіях вантажівок та сибірських шахтарях, які працювали в особливо скрутних умовах, і науково довів, що він підвищує їх стійкість до емоційних та фізичних навантажень, без побічних ефектів, на відміну від психотропних стимуляторів, які він пробував раніше.
Пізніше елеутерокок також буде успішно використаний космонавтами на станції "Мир".
Лазарєв першим застосував термін "адаптоген" для опису рослини, яка:
- безпечний для тварин і людей (відсутність токсичності);
- підвищує стійкість організму до стресів;
- "нормалізує": тобто повертає тіло гомеостаз (рівновага), незалежно від того, чи порушує функція гіпореакцію або надмірну реакцію.
Недавні дослідження показали, що елеутерокок забезпечує відчуття загального самопочуття, ймовірно, пов’язане з розслаблюючим впливом на тканини системи крові [2], і що це також дуже корисно для людей у ситуації вигорання (професійного виснаження), з поліпшенням що насправді дуже чітко [3] .
Елеутерокок, ти це зрозумів, є основна рослина нашого трав'яного чаю. (Я також уточнюю, що ви також можете споживати його самостійно, у вигляді спиртової настоянки з розрахунку 80 крапель вранці - або 50 крапель опівдні - або в капсулах порошку кореня із швидкістю 500-1 500 мг на день. Два місяці ).
МІС ФРАНЦІЯ РОСЛИН
Отже, поряд із нашим адаптогеном ми тепер додаємо чудову квітку пристрасті, сфотографовану тут з її квітучою фіолетовою квіткою:
У рандомізованому дослідженні дослідники проаналізували ефект пасифлори у 60 пацієнтів зі значним ступенем тривожності в анамнезі [4] .
Половина з них отримувала лікування пасифлорою, інша половина - плацебо.
Потім вчені реєстрували рівень тривожності у пролікованих пацієнтів через два інтервали: 30 і 90 хвилин після лікування.
Вони виявили, що рівень тривожності у пацієнтів, які отримували лікування пасифлорою, був набагато нижчим, ніж у контрольної групи, без будь-яких побічних ефектів. Елегантність, ефективність і делікатність під одним прапором ... пасифлора може надихнути не одного ...
А щоб закінчити підготовку, додамо ще дві наші рослини:
мак, який належить до сімейства макових, містить алкалоїди з седативними та анксіолітичними властивостями. Його дія, як щадна, так і ефективна, заспокоює запалену слизову, а також нервову систему.
І, нарешті дягелю, що ви, безсумнівно, знаєте про його важливу роль у «ветрогонному» трав’яному чаї, який зігріває та заспокоює травну систему, що зазнає серйозних випадків хронічного стресу.
Він також вітається в антистресовому трав’яному чаї. Як писав про неї агроном Олів'є де Серрес, ангеліка "служить для того, щоб утримати людину щасливо".
Зараз на практиці ми поміщаємо столову ложку наших чотирьох рослин у 3/4 літра холодної води ввечері. Потім можна лягати спати, природа працює на вас.
Наступного ранку все, що вам потрібно зробити, - це закип’ятити препарат напередодні, а потім накрити 10–15 хвилин.
Процідіть, випийте 1 склянку вранці, а ще 1 або 2 склянки протягом дня.
Дотримуйтесь лікування 3 тижні на місяць для задовільного ефекту.
Стільки про трав'яний чай.
ДУЖЕ, ДУЖЕ СЕРІОЗНА ПРОБЛЕМА ...
Зараз існує багато-багато інших способів боротьби зі стресом. Я вже казав вам, що готую повне досьє на цю тему і повідомлятиму вас, як тільки воно буде остаточне.
Тим часом я вже пропоную вам деякі думки, бо мені здається, що це просте слово "стрес" стало настільки звичним у нашому житті, що ми забули, наскільки це тема серйозний.
Таким чином, дослідники Гарварду підтвердили це, стикаючись зі стресовими умовами на роботі, тривалість нашого життя може зменшитися на ... 33 роки .
Ми також знаємо, що стрес є причиною багатьох хронічних або гострих захворювань, що впливає на всі системи: травлення, рівень цукру в крові, баланс холестерину або загальний життєвий тонус.
Стрес прискорює прогресування Рак простати [5], ризик ішемічної хвороби серця, і може виступати пусковим механізмом для серйозної серцевої події [6];
Це знижує ефективність імунної системи [7], послаблює нашу здатність боротися з тимчасовими захворюваннями (грип, бронхіт тощо) та дегенераціями, пов'язаними з віком чи навколишнім середовищем, включаючи рак.
... ЩО ЗРОБЛЯЄТЬСЯ !
Стрес тим більш проблематичний, що зараз він лікується ... абсолютно догори ногами! З регресом занадто негайно хімічні препарати.
Таким чином, Франція опиняється на 2-му місці в Європі за споживанням протитревожних препаратів [8] (Valium, Xanax, Lexomil, Lysanxia та ін.), Хоча ми знаємо, що їх побічні ефекти часті та особливо важкі.
Так, у дослідженні, опублікованому в 2014 році Британським медичним журналом, дослідники показали, що споживання анксіолітиків більше 3 місяців збільшувало на 51% ризик розвитку хвороби Альцгеймера у людей старше 66 років [9]. Однак у Франції прийом процедур збільшує рекомендовану тривалість, в середньому… 7 місяців! [10]
Це подвійне покарання: ми страждаємо від стресу, і ми збираємо урожай хвороби Альцгеймера, вважаючи, що це її заспокоює !
Ще одне дослідження, проведене в 2016 р. [11] доктором Даніелем Кріпке з Каліфорнійського університету, було відзначене своїм жахливим висновком:
"Снодійні, як видається, пов'язані з важкими захворюваннями та передчасною смертю від раку, серйозними інфекціями, розладами настрою, випадковими травмами, самогубствами та вбивствами".
Ось чому проти стресу ще раз є природними ліками, найбільш підходящі інструменти дослідити в першому намірі.
І це не так, як би його не було:
Медитація, Ци цун, рослини (матрикарія у разі стресу з розладами травлення, пустирник при стресі з нападами тривоги, Звіробій коли стрес супроводжується депресією тощо) дихання, Техніка емоційної свободи (EFT), ефірні олії (лаванда, рівінцара, Римська ромашка зокрема), софрологія, музикотерапія, афганська ходьба, серцева зв’язаність тощо. природний арсенал ВЕЛИЧЕЗНИЙ, і пропонує кожному надзвичайно різноманітні доріжки.
Я просто хочу закінчити кілька основних принципів антистресу, про які слід пам’ятати, але в решті - це справді пацієнт, який контролює.
СТРЕСОВЕ ПАЛИВО
На рівні їжа, ми повинні розглядати цукру як відмінне паливо підживлення фізіологічного процесу стресу.
Дієта, занадто багата цукром і крохмалем, призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові.
Підшлункова залоза компенсує це збільшенням рівня інсуліну, що часто призводить до зниження рівня цукру в крові. Ця реактивна гіпоглікемія створює для організму стрес - за нею відбувається викид адреналіну та кортизолу. Це викликає солодку тягу, і якщо ви поступаєтеся, пора перезапустити цей порочний цикл.
І навпаки, перевагу слід віддавати дієті, яка забезпечує стабільну енергію протягом дня.
З сніданку замінюйте білий хліб, крупи, варення тощо. продуктами, багатими корисними речовинами: свіжі сезонні фрукти, горіхи, яйця, хліб з непросіяного борошна або гречки, пюре з мигдалю або фундука. Ви можете знайти більше інформації про сніданок у моєму листі "Сніданок: 7 канарків, які все ще працюють", натиснувши тут .
Під час їжі приймайте великі порції сезонних овочів і невелику порцію білка, іноді в супроводі трохи крохмалистих продуктів (чверть тарілки, не більше).
Увечері ми будемо вечеряти рано і легко, щоб уникнути перевантажень травлення, коли лягаємо спати, та проблем зі сном. Люди, які погано сплять, насправді показали в дослідженнях реакції на стрес, тривогу та гнів, непропорційні тим, хто добре спить [12] [13]. .
Якщо вам за 50 і ваш сон погіршився, навіть якщо ви добре спали, коли були молодшими, ви можете спробувати мелатонін низька доза (0,3 мг трохи після вечірньої їжі).
Мелатонін також показаний при синдромі затримки фази сну (пізній сон, труднощі з вставанням).
Щоб відновити більш спокійний сон, прийміть чайну ложку рідкого екстракту Каліфорнійський мак, двоюрідний брат маку, про якого ми говорили вище, за півгодини до сну.
ДИВНЕ ЗАЛІК ДЛЯ СТРЕСУ
Проти стресу існує також багато дуже особистих засобів та методів, які, можливо, заслуговують на спільне використання на благо всіх. Будь ласка, не соромтеся коментувати цей лист.
Зі свого боку, я пам’ятаю читача, який розповів мені про свою досить дивовижну стратегію заспокоєння стресу.
Вона збиралася на роботу на велосипеді, і вона спеціально змінила свій маршрут, щоб проводити щоранку ...перед кладовищем !
"Це допомагає мені розглянути маленькі та великі проблеми повсякденного життя в перспективі ..."
А чому ні! Зрештою, як говориться в приказці: «Слідкуйте за стресом. Тому що краще приїхати пізно у цей світ, ніж приїхати рано наступним ".
[2] Kwan CY1, Zhang WB, Sim SM, Deyama T, Nishibe S. Судинні ефекти сибірського женьшеню (Eleutherococcus senticosus): залежне від ендотелію NO- та EDHF-релаксація залежно від розміру судини. Наунін Шмідебергс Арк Фармаколь. 2004 травень; 369 (5): 473-80. Epub 2004 17 квітня.
[3] Жак, Гролле, Джов, Лассаль, Мур. Вигорання: оцінка ефективності та переносимості TARGET 1® при синдромі професійної втоми (вигорання). J Int Med Res. 2015 лютого; 43 (1): 54-66. doi: 10.1177/0300060514558324. Epub 2014 23 грудня.
[4] Akhondzadeh S, Naghavi HR, Vazirian M, Shayeganpour A, Rashidi H, Khani M, Passionflower при лікуванні генералізованої тривожності: пілотне подвійне сліпе рандомізоване контрольоване дослідження з оксазепамом. J Clin Pharm Ther. 2001 жовтня; 26 (5): 363-7.
[5] Нагараджа А.С., Армаїз-Пена Г.Н., Лютгендорф С.К., Суд А.К. Чому стрес є поганим для хворих на рак. J Clin Invest. 2013 лютого 1; 123 (2): 558-60.
[6] Steptoe A, Kivimäki M. Стрес та серцево-судинні захворювання: оновлення сучасних знань. Annu Rev Public Health. 2013; 34: 337-54
[7] Mahbub-E-Sobhani, Haque N, Salma U, Ahmed A. Імунна модуляція у відповідь на стрес та розслаблення. Pak J Biol Sci. 2011 р., 15 березня; 14 (6): 363-74.
[9] Софі Білліоти та ін., Застосування бензодіазепінів та ризик хвороби Альцгеймера: дослідження «випадок-контроль», BMJ, вересень 2014.
[10] ANSM, Стан споживання бензодіазепінів у Франції, січень 2012 р
[11] Крипке Д.Ф. Гіпнотичні наркотичні ризики смертності, інфекції, депресії та раку: але відсутність користі [версія 1; судді: 2 затверджені]. F1000Дослідження 2016, 5: 918.
[12] Minkel JD, Banks S, Htaik O, Moreta MC, Jones CW, McGlinchey EL, Simpson NS, Dinges DF. “Недосипання та стресові фактори: докази посилення негативного впливу у відповідь на м’які стресові фактори при недосипанні” Емоції. 2012 6 лютого.
[13] Кампуїс Дж., Меерло П., Кулхаас Дж. М., Лансель М. “Поганий сон як потенційний причинний фактор агресії та насильства” Сон Мед. 2012 квіт.; 13 (4): 327-34.