Чудово виглядає з; Абс-дієта для жінок
Коли нарешті настала весна, зараз ідеальний час, щоб підтягнути живіт до сезону бікіні.
Дієта Абс для жінок
У вас є номінал.
Коли ви думаєте про абс, ви можете подумати про Бреда Пітта або Джанет Джексон. Ви можете думати про обкладинки журналів та рекламу нижньої білизни. Ви думаєте про шість пачок, дошки для прання та живіт настільки тугі, що можете впустити діамант. Ваша цинічна сторона також може подумати про аерографії, голодні дієти та програму вправ, яка буде настільки трудомісткою, що порушить законодавство про працю. Abs, ви здогадуєтесь, зарезервовані для спортсменів, для моделей, для культуристів, для тренерів, для реперів, для напів одягненого «таланту» на рекламних роликах, для генетичних виродків, для ліпосакції та для людей, які класифікують селеру як десерт.
Їх висновок: У вас більше шансів закінчити Бостонський марафон босоніж, ніж якщо у вас великі преси та плоский живіт.
Як головний редактор "Здоров'я чоловіків", я знаю, що незалежно від того, наскільки великий, округлий або обвислий живіт, скільки дієт ви пробували або як спокусливо звучить Бостонський босоніж, ви можете розвинути плоский живіт. Дивіться, я аналізую інформацію про здоров'я та фізичну форму, як брокери аналізують ринок. Моя робота - знайти найшвидший, найкращий та найрозумніший спосіб, як можна масово виростити свою найважливішу інвестицію, своє тіло. Коли я думаю про плоский живіт, єдине, про що я думаю, так це те, як його отримати?.
Я розумію боротьбу. Ви дивитесь вниз, бачите форму Jell-O, імплантовану у ваш живіт або стегна, і уявляєте, що ваші дні з плоским животом минули того дня, коли ви закінчили середню школу або народили молодшого. Навіть якщо контактів не було протягом десятиліть, фізіологічний факт залишається: у вас м’язи живота.
Абс-дієта допоможе вам розгладити живіт, щоб ви могли його знайти.
Живіт з живота вб'є вас
Багато з нас схильні накопичувати жир у животі, і саме тут починається небезпека для здоров’я від надмірної ваги. Деякі з нас зберігають його над поясом, а інші - нижче пояса. У будь-якому випадку жир на животі не просто сидить там, нічого не роблячи; він активний. Він працює як окремий орган, виділяючи речовини, які можуть завдати шкоди вашому організму. Живіт на животі винен у багатьох проблемах зі здоров’ям, оскільки він знаходиться в межах вражаючої відстані від серця, печінки та інших органів - він тисне на них, годує їх отрутами та грає з їх повсякденною функцією.
Але ви можете врятувати себе від жиру на животі!
Тож давайте почнемо відразу ж, тому що вживання більшої кількості правильних продуктів є основою дієти від абс. Запам’ятайте: БІЛЬШЕ ЇЖІ + БІЛЬШЕ МЯЗИ = МЕНШЕ ПРАПОРУ
Рекомендація 1: Їжте шість разів на день
Ми настільки звикли чути, як люди говорять про менше їсти, що це стало теорією схуднення. Але, як ви пам’ятаєте про фізіологію метаболізму, для того, щоб змінити склад свого тіла, вам потрібно їсти частіше. Нова філософія, яку слід пам’ятати, - це «енергетичний баланс».
Існує наука, яка підтверджує той факт, що більше їжі працює, але проста причина цього полягає в тому, що вона робить те, чого не роблять багато дієт: вона тримає вас ситими та ситими, що зменшує шанси на шкідливий для їжі запой.
Настанова 2: Зробіть ці 12 дієтичних продуктів харчування основними продуктами вашої дієти
Дієта Abs навчить вас зосереджуватись на декількох видах їжі (не обмежуючись однією людиною) - Abs Diet Power 12 - для задоволення ваших основних харчових потреб. Всі ці продукти корисні для вас. Насправді вони настільки хороші, що майже одноосібно замінюють ваш жир на підтягнуте, худорляве тіло (за умови, що ви зберегли квитанцію). Так само важливо, що я розробив Power 12, щоб містити буквально тисячі поєднань їжі. Існують сотні молочних продуктів, фруктів та овочів, нежирного м’яса та інших способів задовольнити ваш смак. Включення цих сильних продуктів у шість прийомів їжі на день задовольнить ваші смаки та потяги та не дозволить вам з нетерпінням чекати небезпечних промоторів жиру у вашому раціоні.
Детальніше про ці енергетичні продукти ви прочитаєте нижче. Наразі я просто хочу, щоб ви пам’ятали:
AМигдаль та інші горіхи
B.Вуха та бобові
С.Пінач та інші зелені овочі
Д.повітряне (нежирне або нежирне молоко, йогурт, сир)
Явівсяні пластівці nstant (несолодкі, не ароматизовані)
ТUrkey та інше нежирне м’ясо
Арахісове масло
В.Зерновий хліб і крупи
E.Xtra-Протеїн (сироватка в порошку)
Р.Асперка та інші ягоди
Рекомендація 3: Регулярно пийте смузі
Маючи на увазі, що зміна тіла потребує часу, мотивації та знань, розгляньте свій блендер як один з найпотужніших інструментів у цьому плані. Коктейлі, приготовані з суміші Abs Diet Powerfoods, можуть служити заміною їжі та міцними закусками, і вони працюють з кількох причин.
• Додавання ягід, ароматизованої порошкової сироватки або арахісового масла зробить їх смаком десерту, який задовольнить вашу солодку тягу.
• Їх товщина займає багато місця в шлунку.
Як це працює: Приймайте смузі вагою 8 унцій зі сніданком, заміною їжі або перекусом до або після тренування.
Настанова 4: припиніть рахувати
Хоча спалювання калорій має вирішальне значення для втрати жиру, підрахунок калорій призведе до втрати уваги та мотивації. Вживаючи 12 дієтичних харчових продуктів Power Absorbs та їх численних родичів, самі продукти певним чином підраховують ваші калорії. Вони тримають вас здоровими і почуваються ситими і задоволеними. Крім того, найбільш енергоефективні продукти майже схожі на вибійники в нічних клубах: ви не пропустите жодного хулігана без вашої згоди.
Настанова 5: знайте, що пити, а що ні
Я ненавиджу говорити вам пити воду, але випивання близько восьми склянок на день має багато переваг. Це допомагає вам залишатися ситими. (Те, що ми часто трактуємо як голод, насправді є спрагою.) Вода вимиває відходи, які утворює ваше тіло, коли воно розщеплює жир для отримання енергії або коли переробляє білок. Вам також потрібна вода, щоб переносити поживні речовини до м’язів, перетравлювати їжу та підтримувати метаболізм.
Настанова 6: За один прийом їжі на тиждень забудьте про перші п’ять рекомендацій
Я б ніколи не виступав за обман вашого чоловіка, роботодавця чи податків. Але я хочу, щоб ви обдурили цю дієту. Я хочу, щоб ви їли протягом тижня і забули все про хороші вуглеводи та корисні жири. Випийте половину піци, кіт-катів, соус Альфредо або все, що вам найбільше не вистачає, перебуваючи за цим планом. Майте це, насолоджуйтесь, тоді копайте ще через тиждень. Я хочу, щоб ви обдурили з різних причин. По-перше, я хочу, щоб ви контролювали, коли ви обманюєте. Сплануйте свою обманну їжу на тиждень - будь то субота ввечері, ніч барбекю або будь-коли. Але якщо ви плануєте, дотримуйтесь цього.
Потужність 12
Зустріньте потужну їжу, яка зменшить живіт і збереже здоров’я на все життя
Power 12 - це продукти, які, як було доведено, відповідають одному або декільком з наступних пунктів:
- нарощувати м’язи
- Допомога при схудненні
- Зміцнює кістки
- Низький кров'яний тиск
- Боротьба з раком
- Покращує імунну функцію
- Бореться з хворобами серця
No1: мигдаль та інші горіхи
Наддержави: формує м’язи, бореться з тягою
Секретна зброя: Білок, мононенасичені жири, вітамін Е, клітковина, магній, фолат (арахіс), фосфор
Боротися проти: Ожиріння, хвороби серця, втрата м’язів, зморшки, рак, високий кров’яний тиск
Помічники: Гарбузове насіння, насіння соняшнику, авокадо
Шахраї: солоні або копчені горіхи
No2: квасоля та бобові
Наддержави: формує м’язи, допомагає спалювати жир, регулює травлення
Секретна зброя: Клітковина, білок, залізо, фолат
Боротися проти: Ожиріння, рак товстої кишки, хвороби серця, високий кров'яний тиск
Помічники: Сочевиця, горох, квасоля, хумус, едамаме
Шахраї: смажена квасоля з високим вмістом насичених жирів; запечена квасоля з високим вмістом цукру
No3: шпинат та інші зелені овочі
Наддержави: нейтралізує вільні радикали, молекули, що прискорюють процес старіння
Секретна зброяВітаміни, включаючи А, С і К; Фолієва кислота; Мінерали, включаючи кальцій і магній; Харчові волокна; Бета каротин
Боротися проти: Рак, хвороби серця, інсульт, ожиріння, остеопороз
Помічники: Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та брюссельська капуста; зелені, жовті, червоні та оранжеві овочі, такі як спаржа, перець та жовта квасоля
Шахраї: жоден, якщо ви їх не смажите або не задушите в жирному сирі
No4: молочні продукти (нежирне або нежирне молоко, йогурт, сир та сир)
Наддержави: формує міцні кістки, підживлює втрату ваги
Секретна зброя: Кальцій, вітаміни А і В12, рибофлавін, фосфор, калій
Боротися проти: Остеопороз, ожиріння, високий кров'яний тиск, рак
Помічники: немає
Шахраї: Незбиране молоко, заморожений йогурт
No5: вівсяна каша швидкого приготування (несолодка, несмачна)
Наддержави: підвищує енергію та статевий потяг, знижує рівень холестерину, підтримує рівень цукру в крові
Секретна зброя: складні вуглеводи та клітковина
Боротися проти: Хвороби серця, діабет, рак товстої кишки, ожиріння
Помічники: зерна з високим вмістом клітковини, такі як All-Bran та Fiber One
Шахраї: Крупи з додаванням цукру та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози
№6: яйця
Наддержави: нарощує м’язи, спалює жир
Секретна зброя: Білок, вітамін В12, вітамін А.
Боротися проти: Ожиріння
Помічники: немає
Шахраї: немає
No7: індичка та інше нежирне м’ясо (нежирний стейк, курка та риба)
Наддержави: формує м’язи, покращує імунну систему
Секретна зброя: Білок, залізо, цинк, креатин (яловичина), омега-3 жирні кислоти (риба), вітамін В6 (курка та риба) та В12, фосфор, калій
Боротися проти: Ожиріння, різні захворювання
Помічники: Молюски, канадський бекон
Шахраї: Ковбаса, бекон, ковбасні вироби, шинка, жирний шніцель, такий як Т-кістка та ребро око
No8: арахісове масло (все натуральне, без цукру)
Наддержави: підвищує рівень тестостерону, формує м’язи, спалює жир
Секретна зброя: Білок, мононенасичені жири, вітамін Е, ніацин, магній
Боротися проти: Ожиріння, втрата м’язів, зморшки, серцево-судинні захворювання
Помічники: Кешью та мигдальне масло
Шахраї: Арахісове масло із цукристим та нежирним маслом масового виробництва
No9: оливкова олія
Наддержави: знижує рівень холестерину, зміцнює імунітет
Секретна зброя: мононенасичені жири, вітамін Е
Боротися проти: Ожиріння, рак, хвороби серця, високий кров'яний тиск
Помічники: Олія каноли, арахісова олія, кунжутна олія
Шахраї: рослинні та гідровані рослинні олії, трансжирні кислоти, маргарин
№10: Хліб із цільної пшениці та злаки
Наддержава: заважає вашому організму накопичувати жир
Секретна зброя: Клітковина, білок, тіамін, рибофлавін, ніацин, піридоксин, вітамін Е, магній, цинк, калій, залізо, кальцій
Боротися проти: Ожиріння, рак, високий кров'яний тиск, хвороби серця
Помічники: Кренделі з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці
Шахраї: перероблені хлібобулочні вироби, такі як білий хліб, бублики та пампушки; Хліб з пшениці замість цільного зерна
No11: додатковий білок (сироватка в порошку)
Наддержави: нарощує м’язи, спалює жир
Секретна зброя: Білок, цистеїн, глутатіон
Боротися проти: Ожиріння
Чувак: Сир Рікотта
Шахраї: Соєвий білок
No12: малина та інші ягоди
Наддержави: захищає ваше серце; покращує зір; покращує рівновагу, координацію та короткочасну пам’ять; запобігає тязі
Секретна зброя: Антиоксиданти, клітковина, вітамін С, дубильні речовини (журавлина)
Боротися проти: Хвороби серця, рак, ожиріння
Помічники: більшість інших фруктів, особливо яблука та грейпфрут
Шахраї: Желе, більшість з яких виключає клітковину і додає цукор
Принципи навчання дієти Абс
Я працюю в Men's Health більше 10 років і знаю про останні тенденції у фізичних вправах, але я також проглядаю останні та найбільш надійні наукові дослідження, які вимірюють ефективність різних планів фізичних вправ. Маючи ці знання, я побудував частину плану вправ, щоб допомогти вам спалити жир на найвищих можливих рівнях за найменшу кількість часу.
Ось принципи навчання:
Спочатку зосередьтеся на своєму харчуванні
Перші 2 тижні навчання не є обов’язковими. Якщо ви вже регулярно тренуєтесь, ви можете перейти безпосередньо до тренування на дієті на абс, і ви повинні, тому що будете спалювати навіть більше жиру, ніж лише дієта на абс. Але якщо ви новачок або тривалий час не займалися спортом, знайдіть перші два тижні, щоб пристосуватися до нового плану харчування перед початком тренування. Коли ви починаєте з самого верху, щоб максимізувати свою втрату ваги, почніть отримувати звичку до фізичних вправ, ходячи жваво до 30 хвилин на день.
Зосередьтеся на м’язах
Я знаю багатьох людей, які намагаються схуднути, бігаючи, але багато хто з них не отримують цього навіть після дотримання хорошої програми бігу. Вони або залишилися незмінними, або щось виграли. Я думаю, що це відбувається з різних причин. З одного боку, стаціонарні серцево-судинні вправи не спалюють жир так, як це робить тренування з обтяженнями. Крім того, коли ви працюєте на більших м’язах, ви підживлюєте свій метаболізм, створюючи більш тривалий висококалорійний післяопік - такий, який може тривати до вашої наступної тренування!
Зосередьтеся на тому, щоб менше часу проводити у спортзалі
Тренування в дієті Abs використовує дві прості концепції, щоб максимізувати ріст м’язів та спалювання жиру, а також мінімізувати час, коли ви тренуєтесь.
Складені вправи. Ще однією важливою частиною програми силових тренувань є змішані вправи, які представляють собою вправи, які приводять у гру кілька м’язових груп, замість того щоб зосередитись лише на одній. Наприклад, ми не хочемо, щоб дієта на абс працювала на грудях, потім на плечах, а потім на трицепсах, а потім на передпліччя. Ми хочемо, щоб ви вразили багато різних м’язів одночасно, а потім вийшли зі спортзалу. Найкраще, що тренування, що формують для жінок 2-3 фунти м’язів, займають лише 20 хвилин тричі на тиждень.
Зосередьтеся на інтенсивності. Неодноразово дослідження показували, що більш інтенсивні тренування сприятливіші для схуднення, ніж стаціонарні заходи.