Чутливість до; інсулін і втрата ваги
Більшість досліджень показують, що скільки жиру ви втрачаєте під час дієти, залежить від вашої чутливості до інсуліну. Якщо ви стійкі до інсуліну, це явище нечутливості до інсуліну. Поглинається глюкоза більше не проникає стільки в клітини і накопичується в крові, що збільшує рівень цукру в крові та ризик діабету.
Місце вуглеводів у дієтах для схуднення
Ви дуже навряд чи втратите жир, дотримуючись дієти з високим вмістом вуглеводів. Але якщо ви більш чутливі до інсуліну, ви будете мати більшу гнучкість щодо включення вуглеводів.. Ви один з щасливчиків, котрі можуть дозволити собі більше споживання вуглеводів, втрачаючи жир, особливо якщо ви часто і інтенсивно тренуєтесь.
Нещодавнє дослідження класифікувало жінок, резистентних до інсуліну та чутливих до інсуліну, і нав'язувало їм або дієту з низьким вмістом жиру, або дієту з низьким вмістом вуглеводів. Серед жінок з інсулінорезистентністю лише ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, втрачали жир.
Найкраще те, що чутливі до інсуліну жінки втрачали приблизно однаковий відсоток жиру незалежно від типу дієти (з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру).
Висновки, які слід зробити
Якщо ви резистентні до інсуліну, дотримуйтесь дієта з обмеженим вмістом калорій, але з великим вмістом вуглеводів зменшить вашу здатність втрачати жир.
Якщо ви дуже стійкі до інсуліну, незначне зменшення вуглеводів матиме незначний ефект або взагалі не вплине на нього. Вам потрібно бути більш радикальними, щоб почати свій метаболізм.
Люди, чутливі до інсуліну, можуть бути набагато гнучкішими у своєму харчовому підході втрачати жир.
Зменшення кількості вуглеводів - це найшвидший та найефективніший спосіб схуднення. Низьковуглеводні дієти або дієти покращують чутливість до інсуліну, що має вирішальне значення, оскільки високий рівень інсуліну стримує втрату жиру.