Чжан Чжуан - роль пози в бойових мистецтвах - Кінетика ушу

Що означає Чжань Чжуан?

Китайською мовою "Zhàn zhuāng ” означає "сидіти як стовп" і є вправою, яка полягає у підтримці певної посади протягом більш тривалого періоду часу (від кількох хвилин до 1-2 годин).

Цей термін є відносно недавнім, його походження приписують Ван Сянчжаю (1885-1964). Він навчався у одного з найвідоміших майстрів Син І Цюань (Кулак намірів і форми) Го Юньшен і їздив по всіх куточках Китаю, щоб зустрітися з різними знавцями бойових мистецтв.

У 20-х роках він почав створювати власну версію Син І Цюань, яку він назвав І Цюань (Кулак намір) і яка майже повністю базувалася на техніках Чжань Чжуаня.

Історичні витоки техніки Чжань Чжуан

Хоча цей термін є новим, сам метод застосовується в Китаї з давніх часів. Найдавніше згадування про Чжан Чжуанга міститься в «Трактаті про медицину імператора». Документ написаний у формі діалогу між Жовтим Імператором (який би царював близько 2700 - 2600 рр. До н. Е.) Та його лікарем, хоча деякі джерела вважають написання датованим 3 століттям до н. Е. Посилання на прийоми, засновані на статичній позі, також можна знайти в античних філософських текстах, таких як Гуанзі (філософсько-політична енциклопедія, написана в VII столітті до н. Е.) Або Дао Де Цзін (приписується філософу Лаозі, 4-5 століття до н. Е.).

Майстер Ю Йон Ньян зі своїми учнями, Пекін, близько 1985 року. Джерело

На основі принципів традиційної китайської медицини Чжан Чжуан спочатку використовувався в терапевтичних цілях. Підтримка правильної та розслабленої постави мала роль усунення напруги та закупорки в організмі, які відповідали за появу захворювань.

Більшість китайських бойових мистецтв, будь то внутрішні чи зовнішні, мали різні вправи для постави, що носили різні назви. З часом ці вправи поєднувались з принципами традиційної медицини, так що сьогодні більшість шкіл ушу включають у свої тренування різні типи Чжань Чжуан. Крім того, з 1950-х років Чжан Чжуан вводиться в лікарні та санаторії Китаю як додатковий терапевтичний метод.

Користь Чжан Чжуан для здоров’я

розслаблення м’язів та усунення напруги призводять до поліпшення кровообігу
підвищена оксигенація крові та мозку
поліпшення ємності легенів
підвищений м’язовий тонус і рухливість суглобів
поліпшення травної функції, включаючи перистальтику кишечника

Роль Чжан Чжуана в бойових мистецтвах

Традиційно в багатьох китайських стилях бойових мистецтв новачок тривалий час (до кількох років) практикував лише Чжан Чжуан, поки не зміг набути правильної будови тіла, вільної від будь-яких напружень. Тільки після цього йому дали форму, яку він практикував кілька місяців, поки не засвоїв її правильно, після чого перейшов до наступної форми, яку практикував кілька місяців тощо. Таким чином людині вдалося вивчити даолу (послідовність форм) після багаторічної практики.

За століття швидкості все змінилося, і не лише в західному світі, але навіть у Китаї. Ми хочемо швидко прогресувати, спалювати етапи, знаходити ярлики, які приведуть нас швидше до місця призначення. Тож фундаментами почали нехтувати або навіть ігнорувати, а таолу вивчають ще до будівництва фундаменту.

Але Чжуан - це основний крок у розумінні та практикуванні Тай Джи Цюань, якщо він практикується постійно (бажано щодня), починаючи з 5 хвилин на день для початківців і поступово збільшуючись до півгодини - години для досвідчених . Переваги цієї практики полягають у наступному:

корекція постави тіла (будови). Використовуючи лише правильну структуру та біомеханічні принципи, ми можемо нейтралізувати, відхиляти або підтримувати силу, набагато більшу, ніж наша власна сила.
фізичне та психічне розслаблення (Пісня). Здійснюючи спочатку індивідуально, статично (Чжан Чжуан) та динамічно (форми), потім разом із партнером, здатність підтримувати стан розслабленості є важливою в конфлікті і дозволяє нам відчути намір опонента та діяти, не відчуваючи наш намір.
підвищена сила м’язів, еластичність суглобів та поліпшення дихання
підвищення обізнаності/чутливості (Ting) як про власне тіло, так і про потенційного супротивника. Таким чином, здатність відчувати і працювати індивідуально з різними частинами, сегментами або суглобами тіла набувається з часом, не рухаючись, як компактний і жорсткий блок. Крім того, це збільшує здатність виявляти намір супротивника до того, як він проявиться зовні, завдяки чому зможе легко нейтралізувати атаку.
практикуючи намір заземлення та спрямування каналів

Типи роботи (Zhan Zhuang)

Існує дуже широкий асортимент жуангів, що мають різний ступінь складності.

З точки зору положення тіла, ми маємо:

Чжуан у положенні лежачи на спині
Чжуан в сидячому положенні
Чжуан стоячи
Чжуан з птахом

За цільовим призначенням існують:

Чжуан за здоров'я, в якому акцент робиться на переваги для здоров'я, які легше виконувати навіть людям похилого віку, посади високі; підошви ніг паралельні, на відстані, що дорівнює ширині плечей, вага рівномірно розподіляється на обох ногах, дотримуючись стану стійкості та розслабленості.
Бойовий Чжуан, які зазвичай мають вищий ступінь труднощів і потребують більшої кількості м’язів тіла; вони виконуються або в дуже низьких положеннях (зовнішні стилі), що вимагають великої сили стояння, або у вищих положеннях (внутрішні стилі), але з нерівномірно розподіленою вагою на нижніх кінцівках, підкреслюючи усвідомлення інь (порожнечі). ) і ян (повний) тіла.

Основні елементи в позі Вудзі

Одним з найпростіших і найменш вимогливих чжуанців є Поза вудзі (= без обмежень), поза участі, з якої починаються всі послідовності форм (таолу).

Яких елементів та принципів ми дотримуємось, виконуючи цю посаду:

Правильна структура

У Тай Джи Цюань, як і у всіх бойових мистецтвах, всі техніки починаються з підтримання правильної будови/вирівнювання тіла. Без правильної структури жоден принцип чи техніка не спрацюють. Елементами правильної постави, які ми повинні перевіряти кожного разу, коли ми починаємо займатися, є такі:

Підошви паралельні і розташовані на ширині плечей, а вага тіла знаходиться в центрі підошв.
Коліна злегка згинаються на рівні підошви (вони не падають всередину і ми не витягуємо їх назовні), стежачи, щоб не перевищувати мережива, щоб не змусити суглоби.
Таз розслаблений і занурений, дозволяючи йому трохи опускатися вниз і вперед, що розширить і випрямить наш хребет.
Руки злегка назовні та вперед, розслаблені та закруглені
Плечі розслаблені і занурені
Підборіддя трохи орієнтоване всередину і вниз, що призводить до випрямлення шийного відділу хребта, а кінчик язика стосується даху рота.
Голова орієнтована вгору, ніби висить підвішеною на волоссі у верхній частині шкіри голови, а вся колона пряма

Релаксація (пісня)

Отримавши правильну структуру, ми можемо перейти до наступного кроку, пісні або релаксації. Починаючи з верхівки голови, яка залишатиметься фіксованою, ми дозволяємо всім сегментам, всім тканинам падати, танути, без будь-якого натягу.

Голова розслаблена
Плечі розслаблені і занурені
Стегна закруглені, ніби тримають яйце під передпліччям, так що руки не знаходяться ні занадто далеко від тіла, ні занадто близько.
Грудна клітка розслаблена, ні занадто відкрита, ні зігнута
Таз розслаблений і занурений, що призводить до випрямлення і розширення всього хребта.
Коліна і щиколотки розслаблені

Як ви вже напевно помітили, перевірка правильної структури виконується знизу вгору, починаючи з підошви і закінчуючи гребінем, тоді як розслаблення здійснюється у зворотному напрямку, зверху вниз. Причина проста: правильна і вертикальна структура визначена щодо площини землі, тому перевірку ми починаємо з точки контакту з землею. Розслаблення і пускання сегментів на потік здійснюється за напрямком дії сили тяжіння, тому воно буде зверху вниз.

Часті помилки

голова «впала» спереду або вбік;
підборіддя також підняте спереду, приймаючи викривлення шийки матки;
підняті або асиметричні плечі;
скриня спереду;
зігнута назад;
таз, проведений у спині, підкреслюючи поперекову кривизну;
зруйновані коліна всередині (ноги "X").

Які відчуття можуть виникати при збереженні постави

Під час збереження постави можуть виникати різні відчуття. Більшість з них є нормальними і з’являються особливо у початківців у перші місяці практики. По мірі того, як ми прогресуємо на практиці і починаємо виправляти свої асиметрії та дисбаланси, не виключено, що відчуття болю в цих областях посилюється.

Мабуть, однією з найскладніших речей для початківця є розрізнення болю, який виникає в результаті помилок у поставі, і болю, спричиненого виправленням помилок у поставі. Очевидно, що досвідчений інструктор може допомогти, але основне правило - слухати своє тіло і не наполягати, коли виникає більший дискомфорт.

Біль, викликана корекцією постави, терпима, подібна до болю в м’язах, який ми відчуваємо, коли докладаємо постійних фізичних зусиль, або до болю, який відчуваємо, випрямляючи спину після тривалого сидіння. Якщо ви відчуваєте різкий або локальний біль у колінах, краще зупинитись.

поколювання
Це сенсація, яка часто виникає у початківців і зазвичай зникає через деякий час. Мурахи можуть розташовуватися в різних частинах тіла - кінцівках, плечах, спині - і можуть переходити з однієї області в іншу. Причиною їх появи є те, що завдяки усуненню деяких м’язових або суглобових напружень кровотік у відповідній області збільшується, а капіляри розширюються.
Оніміння
Зазвичай це свідчить про зниження кровообігу в цій області і може мати дві причини:

Неправильна структура - через вищий тиск на певні ділянки/суглоби, ми будемо відчувати біль у цій області. Виправляючи поставу, біль пройде
Нормальна еволюція - усуваючи напруги в суглобах, вага тіла знижуватиметься, захоплюючись м’язами стегна та підошвами. Поки м’язи не стануть достатньо сильними, щоб витримати вагу, ми будемо відчувати м’язовий біль. Крім того, якщо ми маємо постуральну асиметрію (вище плече, вище стегно, деформації хребта), яку ми намагаємось виправити, на першій фазі ми будемо відчувати біль у цих областях.

Відчуття розслабленості та плавання

Важливо: Zhàn zhuāng - допоміжна техніка. Відчуття, які з’являються під час практики, є цілком нормальними, і правильне ставлення полягає в тому, щоб слідувати за ними відокремлено, не фокусуючись на них.

джерела:
Доктор Ю Йон Ньян, Чжан Чжуан та пошук Ву - Розкриті найвищі секрети внутрішнього зцілення, 2006 Китайські бойові мистецтва, ТОВ.
Чжан Чжуан, Вікіпедія
Що таке Чжан Чжуан (стоячи на стовпі) і чим він відрізняється від медитації Ци Гун?
Значення дискомфорту в навчанні Чжан Чжуан