Поради щодо боксу щодо харчування перед поєдинком, харчування боксера Поради щодо спортивної медицини
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Я регіональний лікар Ліги де Бретань; Я також маю досвід роботи лікарем французької збірної з боксу протягом 4 років (2010-ті); під час моєї присутності (протягом 25 років ...) на вечірньому спостереженні за боксом як кільцевий лікар, я завжди задаю боксерам це питання під час передбойового медичного огляду: " що ви їли вчора ввечері, сьогодні вранці, опівдні, і що ви збираєтесь їсти перед бійкою "; Я помічаю дуже (занадто ...) багато помилок, тому хочу порадити вам кілька порад; як боксер повинен їсти перед поєдинком, яку пораду підготувати до поєдинку, які правильні продукти харчування, яких помилок уникати? Ці поради підходять для продуктивність, але і для вашого здоров'я.
Ці поради, звичайно, призначені для боксерів, які не мають ваги і яким не потрібно пропускати їжу чи їжу перед зважуванням. Для бігунів, які дотримуються "дієти" перед сутичкою, я закликаю їх проконсультуватися зі своїм лікарем або спеціалістом з питань харчування, оскільки єдиним рішенням, щоб мати увесь свій потенціал у поєдинку, є вага у вазі протягом декількох днів. бій (максимум + 3 кг за місяць до, + 1,5 кг за 15 днів до, + 500 г за 4-5 днів до); Питання про те, чи правильно вони належать до вагової категорії, також є питанням для боксерів, які занадто «дієтують», і це дискусія, яку вони повинні провести зі своїм тренером. Але пріоритетом залишається здоров’я боксера, а сидіти на дієті - це шкідливо для здоров’я, шкідливо для розуму (стрес за дні до бою, почуття голоду), погано для виступу (відсутність сили, зневоднення, гіпоглікемія, порушення рефлексів).
Харчування напередодні: взяти з собою потрібне паливо = крохмалисті продукти (рис, макарони, пшенична або кукурудзяна крупа, картопля); мало жиру (трохи масла, трохи сиру; ні вершків, ні майонезу; жодної картоплі фрі; жодної нарізки, крім шинки); не надто багато клітковини, оскільки це уповільнює травлення (мало сирих овочів, мало варених зелених овочів, уникайте сирих фруктів: скоріше компот або варені фрукти); біле м'ясо або риба або яйця. Пити регулярно протягом дня.
Сніданок: скоріше цільнозерновий або злаковий хліб + трохи вершкового масла і варення; або мюслі злакові або вівсяні; чай або кава; уникати молока; натуральний йогурт; трохи солодкого компоту.
Обід: тарілка крохмалистих продуктів; Біле м’ясо; трохи хліба; відсутність або дуже мало жиру; по можливості компот; справді уникайте бутерброда, або готуйте його самостійно: солоний бутерброд = 2 скибочки хліба з непросіяного борошна, намазаний Сен-Море, трохи тунця або білого м'яса або шинки; солодкий бутерброд = 2 скибочки цільнозернового хліба + варення; потім пакетик компоту.
За 2 години до початку розминки: спокійно з’їсти 2 крупи; кілька марок, вибирайте ті з найменшим вмістом жиру (прочитайте склад на етикетці: менше 10% жиру)
Пийте регулярно між кінцем зважування та підйомом у кільце, по одному ковтку за одним ковтком: приготуйте 500 мл цього напою: негазовану воду, a мало фруктовий сироп для смаку, 2 щіпки солі, столова ложка фруктози (= цукрова пудра, що знаходиться на органічних полицях або в цукровому відділі супермаркетів)
У мене буде можливість написати та надіслати вам інші документи (що таке збалансоване харчування, спортивна гігієна, сон, профілактика допінгу тощо)
Завантажуваний сайт спортивної терапії релаксації:
Щиро всім вам і дякую за вашу відданість цьому веб-сайту з питань спортивних ліків та спортивного харчування, який за 6 років відвідує понад 9 мільйонів відвідувачів ...
Жан-Жак Мену, спортивний лікар, спортивне харчування