Ці 10 дієт найкращі в 2020 році - дивіться
Ви не тільки повинні схуднути за допомогою нього, але й мінімізувати ризик розвитку раку. Критики вважають, що не існує такого поняття, як "середземноморська дієта", оскільки греки, іспанці, французи та італійці харчуються по-різному. Однак у них є щось спільне. Так звана піраміда середземноморської дієти підсумовує, як слід харчуватися.
У меню є цільнозернові продукти, квасоля, фрукти, овочі, горіхи, ароматичні трави та оливкова олія. Рибу та морепродукти слід їсти кілька разів на тиждень. З іншого боку, слід зменшити споживання яєць, сиру, птиці та йогурту. Цукерки та червоне м'ясо можна придбати лише в особливих випадках.
Середземноморська дієта - це дієта, заснована на оливковій олії, рибі, овочах і макаронах. Завдяки цій дієті ми уникаємо надмірного споживання м’яса. Ця модель харчування не тільки допомагає схуднути, але також повинна запобігати серцево-судинним захворюванням. Середземноморська дієта спочатку походить з Криту та Греції.
2. Тире дієта
Основною метою дієти, що проводиться тире, було не схуднення, а зниження високого кров’яного тиску. Втрата ваги є позитивним побічним ефектом, і людям з нормальним артеріальним тиском також дозволяється брати участь. Овочі та фрукти з низьким вмістом насичених жирів та нежирними молочними продуктами входять до плану харчування. Також бажано трохи морської риби та нежирного м’яса, а також цільнозернові продукти та горіхи. Ні в якому разі не можна вживати готові вироби, оскільки вони містять занадто багато солі та добавок. Однак, якщо ви хочете швидко схуднути, вам доведеться подумати про щось інше, оскільки ця дієта має довгостроковий ефект, головним чином завдяки здоровим змінам.
3. Флекситарна дієта
Слово складається з гнучкого та вегетаріанського. Флекситаріанці - лише вегетаріанці, що працюють неповний робочий день. Вони уникають м’яса принаймні три рази на тиждень і замість цього їдять більше бобових, соєвих продуктів та великої кількості овочів. Крім того, такі продукти, як тофу, квасоля, сочевиця або насіння, повинні стати частиною майже щоденного раціону.
4. Дієта спостерігачів ваги
Основним аспектом методу WW є не підрахунок калорій, а підрахунок балів. Кожна їжа та страва має певну кількість балів, і залежно від ваги ви маєте певний ліміт балів на день. Наприклад, свіжі фрукти (без фруктових соків) та більшість овочів нараховують 0 балів, тому ви можете їх їсти скільки завгодно, тоді як інші продукти слід вживати обмежено. Групові зустрічі також допомагають мотивувати одне одного. Там обмінюються досвідом та порадами. Наприклад, що скибочка салямі має таку ж кількість балів, як чотири скибочки шинки лосося та кекс чорниці, як дві пончики.
5. Дієта клініки Майо
Ця дієта, розроблена у відомій клініці Майо в США, орієнтована на продукти з низькою щільністю енергії. Отже, ті, які все ще заповнюють вас мало калоріями. Сюди входять овочі, фрукти та цільні зерна. У дієті Мейо жодна їжа категорично не заборонена, слід дотримуватися лише щоденної кількості порції. Яєчна дієта, яка циркулює в Інтернеті та пов’язана з нею, насправді не має нічого спільного.
6. Дієта MIND
Дієта MIND не тільки скидає кілограми, але і робить вас розумним. Схуднути і зробити щось для свого мозку одночасно? Американські дослідники з Університетського центру Раша в Чикаго пояснюють, як це працює, і представляють дієту MIND. Це базується на науковому дослідженні взаємозв’язку між харчуванням та ефективністю пам’яті у людей похилого віку.
У списку дозволених продуктів є багато того, що ми називаємо середземноморською кухнею: свіжі овочі, риба та оливкова олія. Не повинно бракувати і гарного келиха вина. Оскільки алкоголь містить численні антиоксиданти. Однак червоне м’ясо, випічка, солодощі та сир - це табу. Завдяки дієті MIND ви втрачаєте кілька кілограмів, а з їжею для мозку ви робите щось корисне для свого серця та кровообігу. У той же час дослідники виявили значно нижчі фактори ризику хвороби Альцгеймера.
7. Об'ємна дієта
Низькоенергетична їжа з великою кількістю рідини - тут секретний рецепт. Оскільки продукти з великим вмістом води приносять більший обсяг на тарілку, але в той же час мають менше калорій. Отже, якщо ви харчуєтесь об’ємно, ви п’єте багато води, чаю або безкалорійних напоїв. Ковбаса, твердий сир і масло - це досить табу, тоді як яблука, морква, мигдаль, яйця, вершковий сир або філе тріски все частіше можуть сідати на тарілку.